Da: Sarah Fader
Aggiornato agosto 28, 2020
Medicalmente recensito da: Aaron Horn
Il disturbo bipolare è un disturbo dell’umore che è caratterizzato da alti e bassi estremi. Quegli alti e bassi sono chiamati mania e depressione. Quando una persona è in uno stato maniacale, potrebbe impegnarsi in comportamenti sessuali a rischio, spesa compulsiva e prendere decisioni impulsive che potrebbero essere pericolose., Potrebbero dormire molto poco o per niente durante questo periodo, e potrebbero incontrare un pensiero grandioso. Quando qualcuno è maniacale o ipomaniacale, può diventare sempre più irritabile e sul bordo, o possono sentirsi piuttosto euforico. I loro livelli di energia sono aumentati, e potrebbero sperimentare un accresciuto senso di creatività.
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L’altro lato della medaglia è la depressione. Quando una persona è in uno stato di depressione, sperimenteranno umore basso e bassi livelli di energia. Per alcune persone, questo si traduce in possibili ideazione suicidaria o attivamente cercando di danneggiare se stessi o porre fine alla loro vita. Durante un episodio depressivo, si possono provare sentimenti di inutilità, disperazione e perdita di godimento in attività in cui una volta trovavano piacere.
La depressione è reale
Detto questo, la salute mentale è complessa e questi sono solo alcuni dei potenziali sintomi della depressione., Si può imparare di più prendendo l’inventario depressione Beck o il PHQ9.
Se vedi questi sintomi in te stesso, è importante vedere un professionista della salute mentale.
Il disturbo bipolare è altamente curabile con farmaci e terapia, che sono le due principali linee di trattamento per la condizione. Se hai un disturbo bipolare, è importante consultare un medico e avere un team di trattamento che possa aiutarti con la tua condizione. Avere persone (compresi i professionisti) che si può venire a per il supporto per quanto riguarda la vostra malattia è di vitale importanza., Se al momento stai vedendo solo un medico, è importante vedere anche un terapeuta e uno psichiatra per assicurarti di condurre una vita sana e gestire la tua malattia. Ci si potrebbe chiedere se c’è qualcos’altro che si può fare. Forse stai pensando ” che altro c’è là fuori? Ci sono rimedi naturali per il disturbo bipolare?”
Oltre ai farmaci e alla terapia, i rimedi naturali possono aiutarti a gestire il tuo disturbo bipolare. Cose diverse funzionano per persone diverse, e per la maggior parte delle persone, ci vuole del tempo per capire cosa funziona per loro come individuo., Ecco alcune delle cose che puoi aggiungere al tuo regime oltre ai farmaci e alla terapia:
Cambiamenti nello stile di vita nel disturbo bipolare
Sonno
L’igiene del sonno è estremamente importante per coloro che vivono con disturbo bipolare. Se non dormi o dormi troppo poco, può innescare la mania per una persona che vive con la condizione. Alcune persone non dormono per giorni e non solo sperimentano la mania, ma sperimentano anche la psicosi, che può includere deliri, allucinazioni (sia uditive che visive) e altro ancora., Il sonno è estremamente importante perché può mitigare quanto sia grave un episodio maniacale. Assicurarsi che si sta facendo tutto il possibile per ottenere una buona notte di sonno. Se non dormi, potresti non provare psicosi, ma sperimenterai una maggiore gravità di altri sintomi come cambiamenti di umore, sbalzi d’umore e può anche innescare pensieri suicidi.
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Ecco alcuni suggerimenti per aiutarvi a ottenere una buona notte di sonno
Assicurarsi di avere una routine e andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno, se possibile.,
Assicurati che dove dormi sia comodo e che sia un posto che ti faccia sentire rilassato.
Non lavorare o fare nulla di stimolante dove si dorme; si consiglia di tagliare il tempo dello schermo un paio d’ore prima di andare a dormire. Questo include il telefono, così come il vostro computer portatile e la televisione.
- Assicurati che il tuo letto sia solo per dormire e fare sesso.
- Non mangiare un pasto pesante troppo vicino a coricarsi se trovi che mangiare troppo vicino al letto influisce sulla tua capacità di cadere o rimanere addormentato.,
- Evitare di bere alcolici per auto-medicare; non usarlo come un” bicchierino ” per cercare di andare a dormire. L’alcol è un depressivo, e mentre può sembrare che ti aiuti ad addormentarti, in realtà disturberà i tuoi schemi di sonno e probabilmente ti farà sentire più depresso al mattino.
Nutrizione
Ottenere un’alimentazione adeguata è importante. Se stai mangiando cibi che ti fanno sentire soddisfatto, eccitato e ben nutrito, è ottimale. Molte persone trovano che mangiare cibi zuccherati o acidi di notte può davvero influenzare le loro abitudini di sonno., Ottenere frutta e verdura fresca e mangiare una dieta equilibrata e nutriente è vantaggioso per la salute fisica e mentale. Alcuni farmaci per il disturbo bipolare possono aumentare lo zucchero nel sangue o causare il diabete, quindi è importante che si ottiene testato per garantire che rimanere in buona salute. Controlla l’elenco degli effetti collaterali del tuo farmaco e assicurati di tenere a mente eventuali effetti collaterali potenziali (come aumento di zucchero nel sangue o pressione sanguigna). Se hai qualche preoccupazione per il farmaco che stai assumendo, non fermarlo bruscamente., Assicurati di controllare con il medico e dire loro circa le vostre preoccupazioni.
Andare avanti con l’elemento di routine, la creazione di un piano pasto, o preparare i pasti per la settimana può essere utile e diminuire lo stress per alcuni. Assicurati di mangiare pasti coerenti e adeguati per tutto il giorno. Se si lotta con l’insicurezza alimentare, cercare risorse nella vostra zona come i programmi di nutrizione supplementare e banche alimentari. Impegnarsi in esercizio o movimento piacevole regolarmente è spesso molto utile per quelli con la capacità di farlo.,
Esercizio
È importante assicurarsi che stai uscendo di casa e spostando il tuo corpo. Il modo migliore per farlo è andare a fare una passeggiata. Essere in natura può essere incredibilmente rilassante e rinfrescante; è altamente liberatorio per annusare l’aria fresca e uscire. C’è stato uno studio del 2015 condotto che ha dimostrato che l’esercizio fisico può aiutare notevolmente le persone con disturbo bipolare a gestire la loro depressione. Molte persone trovano che è una parte estremamente importante di gestire la loro condizione e il benessere generale, quindi assicuratevi di impegnarsi in movimento su base regolare., Si potrebbe anche provare qualcosa come lo yoga, nuoto, o anche uno sport di squadra. Trovare un’attività è piacevole e alleviare lo stress per voi. Non c’è bisogno di sforzarsi di impegnarsi in una forma di esercizio che non ti piace; se ti apri a nuove forme di attività fisica, troverete qualcosa che si adatta alle vostre esigenze e si sente come una buona misura per voi e il vostro corpo. Siamo tutti diversi, quindi non aver paura di provare cose nuove.
Vivere con moderazione
Le persone con disturbo bipolare sono ad aumentato rischio di abuso di sostanze., Uno studio ha indicato che il 56% di coloro che vivono con disturbo bipolare ha avuto anche problemi con droghe o alcol, quindi è fondamentale ricordare l’importanza della moderazione. Molte persone con disturbo bipolare, specialmente durante la mania o l’ipomania, lottano con l’impulsività. La voglia di auto-medicare può essere alto, quindi assicuratevi di raggiungere per chiedere aiuto se si lotta con uno di questi problemi.
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Anche se non è una questione di uso di sostanze, la necessità di vivere con moderazione può essere visualizzata in una varietà di modi. Si può notare l’assunzione eccessiva di caffeina o comportamenti di spesa compulsivi, per esempio. È importante tenere sotto controllo tutti questi comportamenti e essere onesti con te stesso perché tutti giocano un ruolo nel tuo benessere mentale e fisico generale. Se si lotta con disturbo da uso di sostanze comorbide o un’altra condizione di salute mentale oltre al disturbo bipolare, essere sicuri di portare queste preoccupazioni con un professionista della salute mentale pure.,
Integratori ed erbe
Ci sono alcuni integratori ed erbe che sono scientificamente dimostrati per aiutare con il disturbo bipolare.
Omega 3s
L’olio di pesce è utile per coloro che vivono con disturbo bipolare e può diminuire la gravità degli episodi di depressione. Gli acidi grassi omega-3 hanno molti benefici e possono essere un’aggiunta eccellente al vostro piano di trattamento
Magnesio
Il magnesio è indicato per aiutare nel trattamento della mania, della depressione e dell’ansia, in modo da un supplemento del magnesio può essere particolarmente utile affinchè prenda se avete disturbo bipolare e ansia comorbida.,
Vitamine
La vitamina C e l’acido folico sono noti per aiutare le persone con disturbo bipolare in una varietà di modi, e ci sono prove che dimostrano che l’acido folico aiuta a migliorare la funzione cognitiva negli adulti che vivono con disturbo bipolare.
Come con qualsiasi cosa, è importante confermare eventuali aggiunte al piano di trattamento, compresi gli integratori, con il medico.
Ottenere aiuto
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Soprattutto, se vivi con disturbo bipolare, la terapia è la cosa numero uno con cui iniziare., Avere una persona punto per discutere il disturbo dell’umore con è inestimabile. Se si lavora con un terapeuta online o qualcuno nella tua zona, si meritano di ottenere l’aiuto di cui avete bisogno. Qui a BetterHelp, abbiamo molti professionisti della salute mentale specializzati in disturbi dell’umore e sappiamo come trattare la tua condizione. Il disturbo bipolare è altamente curabile, in modo da raggiungere i consiglieri a BetterHelp oggi e cerchiamo di aiutarvi.