Per consentire davvero ai tuoi bicipiti di raggiungere il loro pieno potenziale potrebbe essere necessario iniziare ad aggiungere 21 alla tua routine del bicipite. Il numero ” 21 ” si riferisce al numero di ripetizioni totali che fai in un set. Tuttavia, questo particolare” 21 ” è diviso in tre segmenti 7-rep che alla fine mirano all’intero bicipite.,

1 ° 7 ripetizioni: Per le prime sette ripetizioni, vai dalla parte inferiore del movimento fino al punto a metà strada (con le braccia ad un angolo di 90 gradi e le mani a livello del gomito).

2nd 7 Reps: Vai dal punto a metà strada fino alla parte superiore del ricciolo del bicipite (mani in alto vicino al livello della spalla).

3rd 7 Ripetizioni: inizia nella parte inferiore del movimento e completa una gamma completa di movimenti fino in fondo.

Come eseguire 21s

• Stare in piedi e afferrare un bilanciere con una presa subdola.
• Metti le mani alla larghezza delle spalle e lascia che le braccia pendono verso il pavimento.,
• Infilare i gomiti stretti ai lati del corpo.
• Arricciare verso l’alto fino a fare un angolo di 90 gradi al gomito.
• Rilassa le braccia all’estensione completa e ripeti altri sei riccioli raggiungendo l’angolo di 90 gradi al gomito.
• Ora, dal 90 gradi alla posizione del gomito, arricciare il peso fino a quando il bilanciere è uno a due pollici di distanza dalla spalla.
• Abbassare il peso alla posizione del gomito a 90 gradi e ripetere altre sei volte.
• Ora, consentire le braccia per tornare alla piena estensione.,
• Questa volta, arricciare le braccia dalla piena estensione fino alla piena estensione. Mantenere curling fino a quando la barra è di circa uno a due pollici di distanza dalla spalla.
• Ripetere altri sei riccioli attraverso questa gamma completa di movimento per completare un totale di 21 riccioli.