para realmente permitir que sus bíceps alcancen su máximo potencial, es posible que deba comenzar a agregar 21 a su rutina de bíceps. El número » 21 » se refiere al número total de repeticiones que haces en un conjunto. Sin embargo, este particular «21» se divide en tres segmentos de 7 repeticiones que en última instancia se dirigen a todo el bíceps.,

1st 7 Reps: para las primeras siete reps, ir desde la parte inferior del movimiento hasta el punto medio (con los brazos en un ángulo de 90 grados y las manos a la altura del codo).

2nd 7 Reps: ir desde el punto medio hasta la parte superior del rizo del bíceps (manos arriba cerca del nivel del hombro).

3rd 7 Reps: comience en la parte inferior del movimiento y complete un rango completo de movimiento hasta el final.

cómo realizar 21s

• póngase de pie y agarre una barra con un agarre bajo la mano.
• coloque sus manos al ancho de los hombros y permita que sus brazos cuelguen hacia el suelo.,
• coloque los codos firmemente a los lados de su cuerpo.
• Riza hacia arriba hasta que hagas un ángulo de 90 grados en tu codo.
• relaje sus brazos hacia atrás hasta la extensión completa y repita seis rizos más alcanzando el ángulo de 90 grados en su codo.
• Ahora, desde los 90 grados en la posición del codo, riza el peso hasta que la barra esté de una a dos pulgadas de distancia de tu hombro.
• baje el peso de nuevo a la posición del codo de 90 grados y repita seis veces más.
• ahora, permite que tus brazos vuelvan a la extensión completa.,
• Esta vez, Riza tus brazos desde la extensión completa hasta la extensión completa. Sigue rizándote hasta que la barra esté a una o dos pulgadas de tu hombro.
• repita seis rizos más a través de este rango completo de movimiento para completar un total de 21 rizos.