pour vraiment permettre à vos biceps d’atteindre leur plein potentiel, vous devrez peut-être commencer à ajouter 21 à votre routine biceps. Le nombre  » 21  » fait référence au nombre total de représentants que vous faites dans un ensemble. Cependant, ce  » 21  » particulier est divisé en trois segments 7-rep qui ciblent finalement l’ensemble du biceps.,

1er 7 Reps: pour les sept premiers reps, allez du bas du mouvement jusqu’à la mi-chemin (avec vos bras à un angle de 90 degrés et les mains au niveau du coude).

2e 7 répétitions: aller de la mi-chemin jusqu’au sommet de la boucle du biceps (mains vers le haut près du niveau de l’épaule).

3rd 7 Reps: commencez au bas du mouvement et complétez une gamme complète de mouvement tout en haut.

comment effectuer 21s

• tenez-vous droit et attrapez une barre avec une poignée en dessous.
• écartez vos mains de la largeur des épaules et laissez vos bras pendre vers le sol.,
• Rentrez vos coudes serrés sur les côtés de votre corps.
• Curl vers le haut jusqu’à ce que vous faites un angle de 90 degrés à votre coude.
• détendez vos bras à l’extension complète et répétez six boucles supplémentaires pour atteindre l’angle de 90 degrés au niveau de votre coude.
• maintenant, à partir du degré 90 à la position de votre coude, enroulez le poids jusqu’à ce que la barre soit à un à deux pouces de votre épaule.
• abaissez le poids à la position du coude à 90 degrés et répétez six fois de plus.
• maintenant, laissez vos bras revenir à pleine extension.,
• cette fois, enroulez vos bras de l’extension complète jusqu’à l’extension complète. Continuez à friser jusqu’à ce que la barre soit à environ un à deux pouces de votre épaule.
• répétez six autres boucles à travers cette gamme complète de mouvements pour compléter un total de 21 boucles.