Tricipiti sono due muscoli principali sulle braccia che sono quasi sempre trascurati o sostituiti con bicipiti allenamenti – che in realtà non funzionano la stessa magia sul vostro tricipiti. Gym fiends ti dirà anche che il modo più semplice per rendere le tue braccia più grandi o più ingombranti è lavorare su quei tricipiti (e non ripetere gli stessi movimenti del bicipite ogni giorno) in quanto contribuiscono a quasi il 70% di quella pompa che stai cercando.,
Ci sono naturalmente numerose routine di allenamento che puoi seguire per costruire i tuoi tricipiti, ma dal momento che sei già qui, dai un colpo a questi cinque allenamenti tricipiti con manubri, per cominciare. Seleziona i pesi con manubri con cui ti senti a tuo agio e non andare in modalità bestia completa il primo giorno stesso. Lentamente, ma sicuramente costruisci te stesso.,
5 migliori manubrio-solo tricipiti allenamenti per costruire ingombranti braccia
Inizia con il riscaldamento un po ‘ con l’aiuto di questi due esercizi:
testa tricipiti tratto x 3
Stand dritto, con le gambe divaricate, portare il braccio sinistro e stendere delicatamente il gomito verso il basso e viceversa. Ripeti il movimento sul braccio destro.
Asciugamano per tricipiti stretch x 3
Ancora una volta, stare dritti, con le gambe divaricate, sollevare una mano dietro la testa e l’altra dietro la schiena, tenendo un asciugamano alle estremità., Tirare le mani in direzioni opposte per 15-20 secondi. Lascia cadere l’asciugamano e ricomincia.
Allenamento principale:
Manubri seduti Overhead Tricipite Extension
Seleziona un manubrio opportunamente ponderato, tienilo tra le mani o sopra la spalla, mentre ti siedi in posizione verticale su una sedia o una panca. Afferrare saldamente il manubrio con le mani e tenerlo sopra la testa e abbassarlo lentamente dietro la testa. Assicurati che i gomiti siano vicini alla testa e che i polsi siano dritti. Inspirare mentre si abbassa il manubrio ed espira durante la salita., Inizia facendo 5 ripetizioni x 3 set e spostare più in alto come il vostro progresso.
Lying Dumbbell Tricipite Extension
Lying Dumbbell Tricipite Extension, noto anche come un Crusher cranio manubri, è un ottimo modo per costruire forza e muscoli. Seleziona un manubrio opportunamente ponderato nella mano sinistra e sdraiati su una panchina con i piedi piantati sul pavimento. Assicurarsi che sia la schiena e culo sono in contatto con il banco in ogni momento. Sollevare la mano sinistra, perpendicolare alla panca., Ora, mantenendo il braccio fermo, piegare il gomito per portare il manubrio verso la parte superiore della testa e tornare indietro nella posizione perpendicolare. Ripeti il movimento per 5-10 ripetizioni x 3 set.
Tricipiti contraccolpo
Mettere da parte la panchina per questo, e tenere un manubrio in ogni mano. Stare con i piedi divaricati e piegare leggermente le ginocchia. Assicurati che la schiena sia dritta, il busto sia parallelo al terreno e le braccia siano vicine al corpo., Ora, muovi gli avambracci in avanti e indietro, in modo oscillante per fare questo esercizio. Fare 10-15 ripetizioni x 3 set.
Close Grip Dumbbell Push-Up
Inizia posizionando i manubri sotto il petto ed estendi il tuo corpo per fare un push-up. Mentre avvicini il tuo corpo a terra, assicurati che il tuo petto tocchi i manubri. Fare 10-15 ripetizioni x 3 set.
Tuffi tricipiti con manubri
Questo esercizio è molto simile ai tuffi tricipiti seduti., Sostituiremo la sedia o la panca da tricipiti seduti con manubri per questo e seguiremo lo stesso movimento.
LEGGERE
Tabata intervalli sono un legit allenamento in soli quattro minuti
Saltare deve essere parte del vostro allenamento quotidiano
Come ottenere il miglior allenamento di base della vostra vita
Maggiori informazioni su Fitness