tríceps são dois músculos principais nos seus braços superiores que são quase sempre negligenciados ou substituídos por exercícios bicepulares – que realmente não funcionam a mesma magia nos seus tríceps. Os viciados em ginástica também lhe dirão que a maneira mais fácil de fazer seus braços parecerem maiores ou mais volumosos é trabalhando nesses tríceps (e não repetindo os mesmos movimentos do Bíceps todos os dias) como eles contribuem para quase 70 por cento da bomba que você está procurando.,

existem, naturalmente, inúmeras rotinas de treino que você pode seguir para construir seus tríceps, mas uma vez que você já está aqui, dê a estes cinco exercícios tricep-apenas de halteres uma chance, para começar. Selecione pesos de halteres que você está confortável trabalhando com e não ir em Modo Besta completa no próprio dia um. Devagar, mas com certeza constrói-te.,comece por aquecer um pouco com a ajuda destes dois exercícios: levante o braço esquerdo para cima e estique suavemente o cotovelo para baixo e para cima. Repita o movimento no braço direito. outra vez, endireita-te, com as pernas afastadas, levanta uma mão atrás da cabeça e a outra atrás das costas, segurando uma toalha nas extremidades., Puxe as mãos em direcções opostas durante 15-20 segundos. Larga a toalha e começa de novo.

exercício principal:

Halterofilismo prolongamento do Tricep em posição vertical

seleccione um halterofilismo ponderado, segure-o nas suas mãos ou por cima do ombro, à medida que se senta na posição vertical numa cadeira ou num banco. Segure o haltere firmemente com as mãos e segure-o sobre a cabeça, e lentamente abaixe-o atrás da cabeça. Certifica-te que os cotovelos estão perto da cabeça e os pulsos estão direitos. Inspire quando baixar o haltere e expire no caminho para cima., Comece por fazer 5 reps x 3 conjuntos e mova-se mais alto à medida que o seu progresso.

Deitado com Halteres de Tríceps, Extensão

Deitado com Halteres Extensão de Tríceps, também conhecido como um Haltere Skull Crusher, é uma ótima maneira de construir força e músculo. Selecione um haltere de peso apropriado na sua mão esquerda e deite-se em um banco com os pés plantados no chão. Assegura-te que as costas e o rabo estão sempre em contacto com o banco. Levante a mão esquerda, perpendicular ao banco., Mantendo o braço imobilizado, dobre o cotovelo para trazer o haltere para o topo da cabeça e volte para a posição perpendicular. Repetir o movimento para 5-10 reps x 3 conjuntos.

Tríceps atrás

Definir o banco de lado para este, e segure um halter em cada mão. Levante – se com os pés afastados e dobre os joelhos ligeiramente. Certifique-se de que as suas costas estão rectas, o tronco é paralelo ao solo e os braços superiores estão próximos do corpo., Agora, mova seus antebraços para frente e para trás, de uma forma balançante para fazer este exercício. 10-15 reps x 3 sets.