les Triceps sont deux muscles majeurs de vos bras qui sont presque toujours négligés ou remplacés par des entraînements de biceps – qui ne fonctionnent pas vraiment la même magie sur vos triceps. Gym fiends vous dira également que la meilleure façon de rendre vos bras plus gros ou plus volumineux est de travailler sur ces triceps (et de ne pas répéter les mêmes mouvements de biceps tous les jours) car ils contribuent à près de 70 pour cent de cette pompe que vous recherchez.,

Il existe bien sûr de nombreuses routines d’entraînement que vous pouvez suivre pour construire vos triceps, mais puisque vous êtes déjà là, donnez un coup de feu à ces cinq entraînements triceps avec haltères. Sélectionnez des poids d’haltères avec lesquels vous êtes à l’aise de travailler et ne passez pas en mode bête complet le premier jour lui-même. Lentement, mais sûrement, construisez-vous.,

5 meilleurs haltères seulement triceps séances d’entraînement pour construire des encombrants bras

Commencez par réchauffer un peu avec l’aide de ces deux exercices:

les frais Généraux triceps stretch x 3

tenez-vous droit avec vos jambes écartées, apportez votre bras gauche et étirer doucement le coude en bas et en arrière. Répétez le mouvement sur le bras droit.

Triceps serviette extensible x 3

Encore une fois, tenez-vous droit avec vos jambes écartées, soulever une main derrière la tête et l’autre derrière le dos, tenant une serviette à ses extrémités., Tirez vos mains dans des directions opposées pendant 15-20 secondes. Laissez tomber la serviette et recommencez.

entraînement principal:

haltère assis au-dessus du triceps Extension

sélectionnez un haltère correctement pondéré, tenez-le dans vos mains ou sur votre épaule, comme vous vous asseyez debout sur une chaise ou un banc. Saisissez fermement l’haltère avec vos mains et tenez-le sur votre tête, et abaissez-le lentement derrière votre tête. Assurez-vous que vos coudes sont près de votre tête et que vos poignets sont droits. Inspirez en abaissant l’haltère et expirez en montant., Commencez par faire 5 répétitions x 3 séries et déplacez-vous plus haut au fur et à mesure de votre progression.

Couché avec Haltères Triceps Extension

Couché avec Haltères Triceps Extension, aussi connu comme un Haltère Crâne Broyeur, est un excellent moyen de construire la force et le muscle. Sélectionnez un haltère correctement pondéré dans votre main gauche et allongez-vous sur un banc avec vos pieds plantés sur le sol. Assurer votre dos et vos fesses sont en contact avec le banc en tout temps. Levez la main gauche, perpendiculaire au banc., Maintenant, en gardant votre bras immobile, pliez votre coude pour amener l’haltère vers le haut de votre tête et revenez en position perpendiculaire. Répétez le mouvement pour 5-10 répétitions x 3 séries.

Triceps Kickback

Définir le banc à côté de celui-ci, et maintenez un haltère dans chaque main. Tenez-vous les pieds écartés et pliez légèrement les genoux. S’assurer que votre dos est droit, le torse est parallèle au sol et les bras sont collés au corps., Maintenant, déplacez vos avant-bras vers l’avant et vers l’arrière, d’une sorte de balancement pour faire cet exercice. Faire 10-15 répétitions x 3 ensembles.

Fermer la Poignée d’Haltères Push-Ups

Commencez par placer les haltères sous votre poitrine et d’étendre votre corps à faire un push-up. Lorsque vous rapprochez votre corps du sol, assurez-vous que votre poitrine touche les haltères. Faire 10-15 répétitions x 3 ensembles.

Triceps Dips avec des Haltères

Cet exercice est très similaire à Assis Triceps Dips., Nous remplacerons la chaise ou le banc des triceps assis par des haltères pour celui-ci, et suivrons le même mouvement.

MAINTENANT le LIRE

Tabata intervalles d’une pièce de théâtre d’entraînement en seulement quatre minutes

à Sauter doit être une partie de votre entraînement quotidien

Comment obtenir le meilleur entraînement des abdominaux de votre vie

en savoir Plus sur la mise en forme