choisissez un fruit, n’importe quel fruit, et vous savez qu’il est bon pour vous. C’est la même chose avec les légumes et de nombreux aliments à grains entiers. Ils méritent leurs halos nutritionnels.

certains aliments, cependant, ont obtenu le signe de tête sain, quand ils sont en fait chargés de graisse, de sucre ou des deux.

Certains d’entre vous peuvent rayer vos têtes, vous demandez-vous, « vous voulez dire, yogourt glacé n’est pas bon pour moi? »

eh Bien, non. C’est pourquoi vous devriez toujours lire l’étiquette., Pour vous faire gagner du temps, voici sept articles que vous pensez être de bonnes collations, mais qui pourraient être mieux laissés sur l’étagère du magasin.

barres de GRANOLA
Les barres de Granola ont obtenu leur réputation saine et en plein air en tant que collation de choix pour les alpinistes. Ils sont remplis d’avoine entière, de noix, de graines et de morceaux de fruits secs — comment cela pourrait-il être une mauvaise chose?

l’inconvénient: de nombreuses barres de granola sont trempées dans des sirops sucrés ou chargées de pépites de chocolat, d’ingrédients hautement transformés ou artificiels et ne sont pas beaucoup mieux que les barres de bonbons riches en calories., Même les variétés moins sucrées ne contiennent qu’un peu de protéines, un peu de fibres et une petite quantité de vitamines et de minéraux.

Si vous ne pouvez pas résister: Faites votre propre mélange de sentier avec des céréales complètes prêtes à manger, telles que du blé râpé, avec des noix entières, des graines et des morceaux de fruits secs non sucrés. Sinon, tenez-vous aux barres avec une courte liste d’ingrédients, essentiellement des grains entiers, des noix, des graines et de vrais fruits. Choisissez ceux avec 4 grammes ou plus de fibres, moins de 150 calories par portion et pas plus de 6 grammes de sucres ajoutés.,

boissons au thé
Le thé a été loué pour son pouvoir antioxydant. Les phytonutriments contenus dans les feuilles de thé peuvent ne pas prédire votre avenir, mais ils peuvent aider à réduire le risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral. Les feuilles de thé peuvent calmer l’inflammation dans le corps et ralentir la croissance des cellules cancéreuses.

Si vous ne pouvez pas résister: Préparez votre propre boisson. Refroidir et aromatiser avec du citron et une petite quantité de sucre. Si vous choisissez un thé en bouteille, choisissez-en un qui répertorie le thé infusé comme premier ingrédient et pas plus de 4 grammes de sucres ajoutés par portion. Les études ont des avantages pour la santé chez ceux qui boivent 4 tasses de thé infusé par jour.,

bretzels
ils sont le go-to snack food pour les enfants de l’école. Une portion de bretzels contient 1 gramme de graisse, comparativement à 10 grammes de croustilles.

Si vous ne pouvez pas résister: Choisissez une marque de blé entier. Ou, comment une poignée de noix à la place? Ils offrent une variété de vitamines, minéraux et phytonutriments, en plus d’apporter des protéines et des fibres. Les graines, telles que le tournesol ou la citrouille, sont une option. Ou essayez de subbing-dans n’importe quel type de bâtonnets de légumes et une cuillerée de trempette piquante.

MUFFINS
Le nom évoque une cuisine chaleureuse et la bonté maison., Les variétés de son ou de baies leur donnent l’image d’un petit déjeuner nutritif.

L’inconvénient: La taille d’aujourd’hui des muffins. Il y a des années, un muffin était de 150 à 170 calories, 5 grammes de graisse et environ la taille d’un racquetball. Aujourd’hui, un muffin est en moyenne de 500 calories, plus de 20 grammes de graisse et est plus proche de la taille d’une petite planète.

Si vous ne pouvez pas résister: essayez un autre type de muffin — un muffin anglais à grains entiers. Étaler une légère couche de beurre d’arachide sur une moitié grillée, puis garnir de fruits., Cela vous coûtera seulement environ 150 calories, plus vous aurez des nutriments sains à montrer pour cela. Si vous devez avoir la variété cuite au four, choisissez un petit muffin ou divisez-en un avec quelques amis. Optez pour celui qui contient de vrais fruits et est fabriqué à partir de farine de grains entiers, de farine de maïs ou de son.

gâteaux de riz
faible en gras, faible en cholestérol, pratiquement insipide-ils doivent être bons pour vous, non? Après tout, un gâteau de grande taille légèrement salé ne contient que 40 à 50 calories, sans gras ni cholestérol.,

l’inconvénient: La Lumière et aéré décrit leur goût et leur valeur nutritive. Vous ne trouverez pas grand-chose sur l’étiquette de la valeur nutritive au-delà des calories et du sodium. Même ceux qui se vantent de grains entiers éliminent généralement le germe, l’une des parties les plus nutritives d’un grain entier. Les gâteaux aromatisés n’ajoutent que de la graisse, ce qui peut être le mauvais genre « trans”.

Si vous ne pouvez pas résister: Choisissez une version nature, mais ajoutez de la tartinade de houmous et des légumes tranchés sur le dessus. Un peu de beurre d’arachide ajoute des protéines saines.,

collations aromatisées aux fruits (gummies)
L’emballage vous amène à croire que les fruits colorés se trouvent à l’intérieur. La vitamine C supplémentaire (certains offrant 100 pour cent de la quantité quotidienne recommandée) est un bonus sain.

l’inconvénient: le premier ingrédient répertorié est un fruit, mais il s’agit souvent d’un concentré à base de jus bouillis assez riches en sucre et dépourvus des phytonutriments et des vitamines présents dans les fruits entiers. Les sucres ajoutés submergent tous les avantages des fruits., De plus, vous trouverez de nombreux additifs, ingrédients artificiels et même des huiles hydrogénées ou des gras trans, complétant la liste des ingrédients.

Si vous ne pouvez pas résister: Il n’y a pas de substitut pour les fruits entiers. Mais cela ne volera pas toujours avec la foule de la taille d’une pinte, alors essayez plutôt des bouchées de fruits secs. Il existe plusieurs variétés telles que les pommes, les pêches et les poires, parfaites pour les petits doigts. Les cuirs de fruits sont un bon substitut car ils sont généralement fabriqués à partir de purées de fruits entiers sans sucres ajoutés ni ingrédients compliqués.,

yaourts surgelés
Le yogourt est riche en nutriments. Les cultures vivantes et actives sont bénéfiques pour les intestins et le système immunitaire.

l’inconvénient: tous les yaourts surgelés ne sont pas créés égaux. Certains contiennent des cultures vivantes et actives, d’autres non. À moins d’être étiquetés sans gras, de nombreux yaourts surgelés contiennent presque la même quantité de matières grasses qu’une crème glacée à teneur réduite en matières grasses, ainsi que le même nombre de calories.

Si vous ne pouvez pas résister: trouvez des yaourts glacés moins gras qui ont des cultures vivantes et actives., Certaines marques portent le sceau »Live Active » de la National Yogurt Association qui garantit que le produit contenait une certaine quantité de bactéries bénéfiques lors de sa production.

Susan Moores, R. D., est un conseiller en nutrition et porte-parole de L’American Dietetic Association.