Le Yoga est une excellente forme d’exercice: non seulement il aide à étirer et à allonger vos muscles, mais il vous aide également à vous détendre et à vous détendre, à trouver votre calme intérieur.

Une séance de yoga solo est parfaite pour cette sensation de yoga traditionnel, mais si vous avez envie d’ajouter de la variété dans votre pratique de yoga, ou si vous voulez simplement essayer quelque chose de nouveau, pourquoi ne pas prendre un ami et essayer ces 17 meilleures poses de yoga pour deux personnes? Le yoga en couple est un excellent moyen de stimuler la communication, de renforcer la confiance et de s’amuser!,

dans cet article, nous couvrirons les poses de yoga pour deux personnes, du niveau débutant au niveau avancé, donc que vous soyez un yogi chevronné ou que vous débutiez, il y a forcément quelque chose pour vous.

Avant de commencer, il est important de noter que vous ne devriez travailler autant que vous vous sentez à l’aise. Chacun a différents niveaux de flexibilité. Ne forcez pas votre corps dans une position qui ne vous semble pas correcte, car cela peut entraîner des blessures., En outre, si vous ressentez une douleur intense tout en effectuant ces poses de yoga pour 2, vous devez arrêter immédiatement et, si nécessaire, demander conseil à un professionnel.

Alors, prenez un tapis, prenez une bouteille d’eau, prenez un partenaire et permet de s’y mettre!

poses de Yoga pour deux personnes: échauffement

comme pour toute forme d’exercice, avant d’essayer les poses de yoga en couple dans cet article, vous devez réchauffer vos muscles., Vous ne devriez jamais étirer les muscles froids car cela pourrait entraîner des blessures. De plus, les muscles chauds sont capables de s’étirer un peu plus loin! Vous n’avez pas besoin de faire quoi que ce soit d’intense ou de fantaisie, faites simplement 5 à 10 minutes d’exercices tels que le jogging, les sauts d’étoiles, les coups de pied au talon ou les sauts pour faire pomper le sang autour de votre corps.

poses de Yoga faciles pour deux personnes

dans cette section, nous allons couvrir certaines poses de yoga de base qui conviennent soit comme poses de yoga pour débutants, soit, pour les yogis plus avancés, comme des poses d’échauffement avant de passer aux poses plus difficiles.,

poses de Yoga pour débutants

Partner forward fold

avantages: cette pose de yoga facile pour deux étire les ischio-jambiers

à quoi cela ressemble:

crédit:https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

comment faire: asseyez-vous en face de votre partenaire avec vos deux jambes écartées et redressées devant vous. Placez la plante de vos pieds contre vos partenaires et saisissez les avant-bras de l’autre. L’un d’entre vous se penche alors lentement en avant des hanches tandis que l’autre vous tire doucement vers eux., Continuez jusqu’à ce que vous sentiez un étirement profond dans vos ischio-jambiers, puis maintenez la pose ici pour quelques respirations. Ensuite, revenez lentement et échangez, la 2ème personne se penchant cette fois-ci vers l’avant et la première personne les tirant doucement vers vous. Encore une fois, maintenez cette position pendant quelques respirations lorsqu’ils ressentent un étirement dans leurs ischio-jambiers.,

vache chat assise

avantages: cette pose de yoga en couple est un excellent étirement pour les hanches, le noyau et le dos, et elle aide également à ouvrir la poitrine

à quoi cela ressemble:

crédit: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

comment le faire: ceci est une variation du mouvement classique de la vache chat. Asseyez-vous les jambes croisées en face de votre partenaire et tenez-vous solidement sur les avant-bras de l’autre. Ensuite, trouvez une résistance égale entre vous et votre partenaire et les deux tirent vos épaules vers l’arrière et vers le bas. Inspirez et soulevez lentement vos deux têtes en poussant vos coffres simultanément., Il s’agit essentiellement de la pose de vache, mais sous forme assise. Maintenez cette position pendant un moment, puis expirez tous les deux. Lorsque vous expirez, vous rentrez tous les deux votre menton sur votre poitrine et arrondissez le haut de votre dos. Regardez vers votre nombril pour garder votre dos arrondi et assurez-vous de sentir un étirement dans vos omoplates aussi. C’est la pose du chat en position assise. Maintenez cette pose pendant quelques secondes, puis alternez lentement entre les positions du chat et de la vache plusieurs fois. Cette pose nécessitera une communication pour vous assurer que vous êtes synchronisé.,

Twin trees

Avantages: Cet équilibre poser améliore l’équilibre et de la posture et ouvre les hanches

à Quoi ça ressemble:

crédit: https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Comment le faire: Debout à côté de l’autre, épaule contre épaule, avec vos pieds environ la largeur des épaules. Les deux plantent votre jambe intérieure dans le sol, écartant vos orteils et maintenant votre poids à travers l’ensemble de votre pied., Ensuite, soulevez lentement votre jambe, pliez les genoux et placez la plante de votre pied contre le côté de votre jambe, ou si vous êtes à l’aise avec l’équilibre, contre l’intérieur de votre cuisse. Évitez de placer votre pied contre votre genou car cela exercera une pression inutile sur l’articulation. Avec vos bras, vous pouvez soit vous tenir ensemble devant vous, ce qui est un peu plus facile, soit si vous préférez, vous pouvez lever les bras au-dessus de votre tête pour plus de défi.

faire cette pose avec un partenaire peut vous aider à pratiquer votre équilibre car vous pouvez tous les deux vous stabiliser.,

Président posent

les Avantages: Ce partenaire pose renforce les quads et améliore la posture

à Quoi ça ressemble:

crédit: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Comment le faire: Debout dos à dos avec votre partenaire avec vos pieds à la largeur des épaules, puis marchez lentement vos pieds un peu et appuyez-vous sur vos partenaires de soutien. Vous pouvez entrelacer vos bras les uns avec les autres pour la stabilité si vous vous sentez à l’aise de le faire. La partie suivante nécessitera une communication pour vous assurer que vous êtes à temps les uns avec les autres. Lentement, accroupissez-vous dans une pose de chaise., Vous devrez peut-être ajuster vos pieds plus loin afin que vous puissiez atteindre la pose de la chaise. Continuez à pousser les uns contre les autres pour la stabilité. Tenez cette pose pendant quelques respirations, puis revenez lentement et marchez les pieds dedans.

Vous pouvez répéter cela plusieurs fois, ou bien pour un petit défi amusant pourquoi ne pas voir combien de temps vous pouvez tenir la pose? Semblable au défi du mur Assis. Avertissement, vos cuisses vont brûler!,

Temple

Avantages: Un excellent partenaire de poser pour ouvrir les épaules et la poitrine

à Quoi ça ressemble:

crédit: https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Comment le faire: Commencez par les uns en face des autres dans une position debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Inspirez et étendez vos bras au-dessus de votre tête, puis penchez-vous doucement vers l’avant au niveau des hanches jusqu’à ce que vous rencontriez vos mains avec votre partenaire. Une fois dans cette position, commencez lentement à vous replier vers l’avant, en amenant vos deux coudes, vos avant-bras et vos mains afin qu’ils reposent contre vos partenaires., Vous devez reposer un poids égal les uns contre les autres, en poussant dans les bras et les mains afin que votre poitrine se libère vers le sol. Tenez-vous pendant quelques respirations, puis marchez lentement l’un vers l’autre, en ramenant votre torse droit et en relâchant vos bras.,

le Double de la Baisse Chien

Avantages: Une posture reconstituante qui allonge la colonne vertébrale et permet d’obtenir le focus

à Quoi ça ressemble:

Version Modifiée – à Quoi il ressemble:

crédit: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

de Crédit modifiée: https://astrostyle.com/libra-season-yoga/

Comment faire: Partenaire 1 commence dans le bas chien pose. Le Partenaire 2 fait alors face à la même direction, place ses mains devant le Partenaire 1 et soulève lentement ses jambes et place ses pieds contre le bas du dos du Partenaire 1., Vous pouvez entrer dans cette pose en marchant vos pieds sur vos partenaires sur le côté, ou en commençant une courte distance devant votre partenaire dans down dog, en marchant vos pieds sur le bas du dos de votre partenaire, puis en marchant vos mains tout en redressant vos jambes pour créer la forme du chien vers le bas.

pour faire la version modifiée de cette pose, le Partenaire 1 commence dans la pose de l’enfant, et le Partenaire 2 se tient à une distance de bout de bras. Le Partenaire 1 tend ensuite les bras et prend fermement les chevilles du Partenaire 2., Le Partenaire 2 se plie aux hanches et place ses mains contre le dos du Partenaire 1. Le Partenaire 2 devrait essayer de garder ses jambes aussi droites que possible pour reproduire la position descendante du chien.

Poses de Yoga pour les 2: Intermédiaire

Les poses de yoga pour deux personnes dans cette section sont de niveau intermédiaire yogis. Si vous avez essayé les poses de yoga pour débutants faciles pour deux personnes dans la section précédente et que vous vous sentez plus comme un défi, essayez-les! Ces poses nécessitent un peu plus de flexibilité et de force que les poses débutantes. Nous allons entrer dans il!

…,Et si vous trouvez les poses suivantes trop faciles,continuez à lire et essayez les poses de yoga avancées pour 2!

Buddy boat

avantages: Cette pose de yoga pour 2 personnes étire les ischio-jambiers et le bas du dos, tout en travaillant les muscles du noyau

à quoi cela ressemble:

crédit:https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try: asseyez-vous en face de votre partenaire, avec environ une demi-distance de jambes entre vous deux. Atteignez l’extérieur de vos jambes et saisissez les mains de votre partenaire. Pliez vos genoux et commencez à placer la plante de vos pieds ensemble., Travaillez pour trouver un équilibre avec votre partenaire sur vos deux os assis, plutôt que de vous asseoir sur votre bassin. Vous pouvez vous assurer que vous êtes sur vos os assis en inclinant votre bassin dans une position neutre et assis droit. Les deux partenaires redressent ensuite lentement leurs jambes pour former la pose du bateau. Regardez vers le haut, dessinez le bas du dos et engagez votre cœur pour une posture correcte.

double planche

avantages: une pose qui semble plus facile qu’elle ne l’est!, Celui-ci améliore la force globale en mettant l’accent sur le noyau

à quoi cela ressemble:

crédit: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses-for-beginners

Comment faire: une personne commence dans une planche régulière, puis la deuxième personne place ses mains sur les chevilles de son partenaire et de leurs pieds sur les épaules de leurs partenaires. Cette pose semble plus facile qu’elle ne l’est! Si vous avez des difficultés, vous pouvez modifier cette pose en procédant comme suit., Le partenaire de base repose à plat sur le dos tandis que son partenaire place ses mains à plat sur le sol de chaque côté des chevilles du partenaire de base. Le partenaire de base saisit alors les chevilles de ses partenaires et redresse leurs bras de sorte que le partenaire supérieur soit en position de planche. N’oubliez pas de serrer vos abdos serrés!,

pose carrée

avantages: une pose intéressante qui étire les ischio-jambiers et le bas du dos et ouvre les épaules

à quoi cela ressemble:

crédit https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

osition de la planche comme décrit ci-dessus. Le partenaire de base s’assoit alors tout en levant les bras au-dessus de sa tête, tandis que le partenaire supérieur se plie simultanément aux hanches afin que vous créiez la position carrée.

pour un défi, pourquoi ne pas voir combien de sit ups vous pouvez effectuer avec ce mouvement?, C’est un excellent moyen de construire votre force de base.

pose prolongée de la jambe avant

avantages: ce mouvement améliore l’équilibre et la posture, et aide à développer la confiance entre vous et votre partenaire!

à Quoi ça ressemble:

de crédit www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Comment faire: Debout en face de l’autre, une jambe de longueur. Levez votre jambe droite vers la hanche gauche de votre partenaire, tandis que votre partenaire soulève sa jambe droite vers votre hanche gauche, en gardant votre genou droit et votre pied fléchi., Saisissez la cheville de votre partenaire pour maintenir la jambe en place. Pour un équilibre plus difficile, vous devez placer votre jambe sur l’épaule de votre partenaire, en tenant les avant-bras les uns des autres pour l’équilibre.

Guerrier 3

Avantages: Une variante du bien connu Guerrier 3 pose, ce qui améliore l’équilibre et ouvre la poitrine

à Quoi ça ressemble:

crédit: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Comment le faire: Commencez par debout en face l’un de l’autre avec vos pieds parallèles. Étalez vos orteils et plantez vos pieds, en répartissant votre poids uniformément., Un partenaire commence alors à déplacer son torse vers L’avant dans Warrior 3. Une fois qu’ils sont stables, le deuxième partenaire se déplace également dans Warrior 3. Les deux partenaires doivent ensuite enrouler leur bras vers l’intérieur de la cuisse de leur partenaire, puis s’accrocher au mollet de leur partenaire. Pour maintenir l’équilibre, appuyez vos hanches les unes contre les autres et assurez-vous qu’il y a une légère courbure dans vos deux genoux. Pour libérer, abaissez lentement vos jambes vers le bas et déplacez-vous dans un pli vers l’avant avant de vous tenir debout.,

Président & Chandelle

Avantages: Cette pose de yoga pour 2 améliore l’équilibre, étirements des épaules et ouvre les hanches

à Quoi ça ressemble:

crédit: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Comment faire: Partenaire 1 commence dans le fauteuil de pose (ils peuvent avoir besoin de reposer son dos contre un mur pour garder l’équilibre, pour commencer). Le Partenaire 2 pousse ensuite dans un support d’épaule, en plaçant ses pieds sur les cuisses du Partenaire 1. Maintenez la pose pendant quelques respirations, puis relâchez.,

postures de Yoga dur pour deux personnes: avancé

Les postures de yoga suivantes pour deux personnes sont de niveau avancé. Certaines des poses de cette section sont une forme de yoga appelée Acro Yoga. L’Acro Yoga est une pratique qui combine le yoga, l’acrobatie et le massage thaï. Comme vous pouvez l’imaginer, ces poses nécessitent un haut niveau de force, de flexibilité et d’équilibre.

Si vous êtes au niveau débutant, nous ne recommandons pas d’essayer ces poses sans les conseils d’un professionnel qualifié qui peut vous aider à vous positionner et à vous repérer pour vous assurer que vous ne vous blessez pas., Acro Yoga gagne en popularité et il y a un nombre croissant de classes dans tout le pays, alors jetez un oeil pour une classe près de chez vous!

Roue

Avantages: Cette pose donne un profond virage de retour, et contribue à la souplesse des hanches et des épaules

à Quoi ça ressemble:

crédit: https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Comment le faire: Celui-ci nécessite un peu de gymnastique! Une personne commence par s’allonger sur le ventre en position cobra. Le deuxième partenaire a 2 options pour entrer dans la posture., Ils peuvent soit s’allonger sur le dos, et le partenaire de base atteint un à la fois et saisit leurs chevilles. Le partenaire supérieur plie ensuite les bras derrière eux, prenant la main sur les chevilles de leurs partenaires, et pousse vers le haut à travers leurs bras (similaire à pousser vers le haut dans une seule personne pose de roue). Pour une entrée plus difficile, la base commence à nouveau en position cobra, puis atteint la main prête à attraper la cheville du Partenaire 2., Cette fois, le Partenaire 2 place ses mains près des chevilles du partenaire de base et pousse dans un support de main contrôlé, abaissant ses jambes pour rencontrer les mains du partenaire de base.,

Arc volant

avantages: cette pose avancée améliore la force du bas du corps pour la personne de base, tout en ouvrant la poitrine, en allongeant la colonne vertébrale et en relâchant la tension pour la personne supérieure

facilitez cette pose en faisant un demi-arc (en gardant les mains des autres pour plus de stabilité)

à quoi ça ressemble:

crédit:https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

comment faire: cette pose peut être réalisée à partir de la position Flying Superman. Une fois dans la pose de superman volant(voir no., 16 ci-dessous), la base prend fermement les épaules de la personne supérieure pour fournir un soutien tandis que la personne supérieure plie une jambe et atteint sa cheville, puis fait de même de l’autre côté tout en se penchant profondément dans le dos, pour former la pose d’Arc. Si la personne du haut reste stable et que les pieds de la base sont positionnés correctement, la base peut alors lâcher les épaules de la personne du haut pour créer le look d’Arc volant. Alternativement, vous pouvez modifier la pose en gardant la main les uns des autres pour un équilibre supplémentaire.,

Flying Paschi

avantages: cette pose pour 2 améliore la force du bas du corps et du noyau pour la personne de base, et s’étend à travers le bas du dos et les ischio-jambiers pour la personne supérieure

à quoi cela ressemble:

comment le faire: il existe un excellent tutoriel vidéo pose. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

Flying Superman

avantages: Cette pose de yoga étire et renforce les muscles de la poitrine, des épaules et des bras, des jambes, des abdominaux et du bas du dos. Un tout rond!,

à Quoi ça ressemble:

crédit: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Comment faire: à La base personne commence par couché à plat sur le dos et placer la plante de leurs pieds contre le ventre de leur partenaire. Vous pouvez vous tenir la main tout en poussant vers le haut dans la position pour aider à l’équilibre. La base pousse à travers leurs jambes pour les redresser, soulevant leur partenaire qui se couche à plat sur le ventre., Vous pouvez ensuite lâcher les mains de l’Autre, La base les plaçant à leurs côtés et le partenaire « superman” Les étendant devant eux pour aider à l’équilibre et ressembler à la pose classique « superman”.

Flying Handstand Scorpion

avantages: Cette pose de yoga pour 2 renforce vos bras et votre cœur tout en ouvrant votre poitrine

à quoi cela ressemble:

crédit: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Comment faire: la base la personne repose à plat sur le dos et place la plante de ses pieds sur le bas du dos/le fessier de la personne supérieure., La personne supérieure lève alors ses bras au-dessus de sa tête et commence lentement à cambrer son dos, visant à placer ses mains sur l’abdomen de la personne de base. Comme ils se cambrent vers l’arrière, la base soulève et redresse simultanément leurs jambes pour amener la personne supérieure dans la position « volante ». La personne supérieure se penche ensuite dans la pose du scorpion, accrochant ses pieds derrière les jambes de la base pour garder les jambes en position.

Cette pose nécessite beaucoup d’équilibre et de force, et ne doit pas être précipité., Il peut être plus facile pour la personne supérieure d  » abord entrer dans la pose de chameau volant, puis la transition dans le scorpion handstand.

Donc, là, nous avons!

alors voilà: 17 meilleures poses de Yoga pour deux personnes.

des poses de yoga basiques aux poses de yoga dures pour deux personnes, nous espérons que vous avez pu gagner quelque chose de cet article!

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