Yoga é uma grande forma de exercício: não só ajuda a esticar e alongar os músculos, como também ajuda a relaxar e a aliviar o stress, encontrando a sua calma interior.
uma sessão de ioga a solo é perfeita para essa sensação de ioga tradicional, mas se você quiser adicionar alguma variedade em sua prática de ioga, ou se você simplesmente quer tentar algo novo, por que não pegar um amigo e tentar estas 17 melhores poses de ioga para duas pessoas? Casais yoga é uma ótima maneira de impulsionar a comunicação, construir confiança e se divertir!,neste artigo, vamos cobrir poses de ioga para duas pessoas do nível de iniciante ao avançado, por isso, quer você seja um yogi experiente ou você esteja apenas começando, deve haver algo para você.antes de começar, é importante notar que só deve trabalhar na medida em que se sentir confortável. Todos têm diferentes níveis de flexibilidade. Não force o seu corpo em uma posição que não se sente bem, pois isso pode levar a lesão., Além disso, se você sentir qualquer dor grave durante a realização destas poses do yoga para 2, você deve parar imediatamente e se necessário procurar o conselho profissional.então, pega num tapete, pega numa garrafa de água, pega num parceiro e vamos a isso!pergunta se queres tornar-te um treinador pessoal. Por que não transformar sua paixão por Yoga em uma nova Poses de Yoga para duas pessoas: aquecer
como com qualquer forma de exercício, antes de tentar as poses de Yoga casais neste artigo, você precisa aquecer seus músculos., Você nunca deve esticar os músculos frios, pois isso pode levar a lesões. Além disso, os músculos quentes são capazes de esticar um pouco mais! Você não precisa fazer nada de intenso ou qualquer coisa extravagante, simplesmente fazer de 5 a 10 minutos de exercícios, tais como correr, saltos de estrelas, chutes de calcanhar ou saltar para fazer o sangue bombear em torno de seu corpo.
Poses fáceis de Yoga para duas pessoas
nesta secção vamos cobrir algumas poses básicas de yoga que são adequadas como poses de yoga para iniciantes, ou, para yogis mais avançados, como algumas poses quentes antes de se mover para as poses mais difíceis.,
Poses do Yoga para Iniciantes
Parceiro de desistir
Benefícios: fácil yoga pose para dois trechos isquiotibiais
exemplo:
de crédito: https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/
Como fazer: sente-se de frente para o seu parceiro com ambas as pernas afastados e esticado para fora na frente de você. Coloquem as solas dos vossos pés contra os vossos parceiros e segurem os antebraços uns dos outros. Um de vocês, em seguida, lentamente dobre para a frente das ancas, enquanto o outro puxa você gentilmente em direção a eles., Continue até sentir um alongamento profundo no tendão, e depois mantenha a pose aqui durante algumas respirações. Então, lentamente, volte para cima e troque, com a segunda pessoa desta vez curvando-se para a frente e a primeira pessoa puxando-os gentilmente em direção a você. Mais uma vez mantenha esta posição por algumas respirações quando eles sentem um alongamento em seus tendões.,
Sentado, gato, vaca
Benefícios: casais yoga pose é um grande trecho para os quadris, de núcleo e de volta, e ele também ajuda a abrir o peito
exemplo:
de crédito: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/
Como fazer: Esta é uma variação do clássico gato mudança de vaca. Senta-te com as pernas cruzadas em frente ao teu parceiro e segura-te nos antebraços um do outro. Em seguida, encontre a mesma resistência entre você e seu parceiro e ambos puxem seus ombros para trás e para baixo. Inspirem e levantem lentamente as vossas cabeças, empurrando os vossos Peitos simultaneamente., Essencialmente esta é a pose da vaca, mas na forma sentada. Mantenha esta posição por um momento, e depois ambos expirem. À medida que expiram, ambos metem o queixo no peito e dão a volta à parte superior das costas. Olhe para o umbigo para manter as costas arredondadas e certifique-se de que sente um alongamento nas omoplatas também. Esta é a pose do gato em uma posição sentada. Mantenha esta pose por alguns segundos, e depois alterne lentamente entre as posições do gato e da vaca algumas vezes. Esta pose exigirá comunicação para garantir que você está em sincronia.,
Twin trees
Benefícios: Este equilíbrio pose melhora o equilíbrio e a postura e abre os quadris
exemplo:
de crédito: https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342
Como fazer isso: Ficar ao lado do outro ombro a ombro com os pés volta a largura dos quadris. Ambos colocam a perna dentro do chão, espalhando os dedos dos pés e segurando o seu peso através de todo o seu pé., Em seguida, levante lentamente a outra perna, dobre-se no joelho e coloque a sola do seu pé contra ambos os lados da perna inferior, ou se você está confortável com o equilíbrio, contra o interior da sua coxa. Evite colocar o pé contra o joelho, pois isso irá colocar pressão desnecessária na articulação. Com seus braços, você pode segurar uns aos outros juntos na frente de você o que é um pouco mais fácil, ou se você preferir você pode levantar seus braços acima de sua cabeça para mais de um desafio.fazer esta pose com um parceiro pode ajudá-lo a praticar o seu equilíbrio, pois ambos podem estabilizar-se.,
Cadeira pose
Benefícios: Este parceiro colocam reforça o quadríceps e melhora a postura
exemplo:
de crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true
Como fazer isso: Se voltar para trás com o seu parceiro com os pés na largura dos quadris e, em seguida, lentamente a pé para fora de seus pés um pouco e inclinar-se para os seus parceiros para apoio. Você pode entrelaçar seus braços um com o outro para a estabilidade, se você se sentir confortável para fazê-lo. A próxima parte exigirá comunicação para garantir que estão a tempo uns com os outros. Devagar, agacha-te para uma pose de cadeira., Você pode precisar ajustar seus pés mais para fora para que você possa alcançar a pose da cadeira. Continuem a empurrar-se uns contra os outros para a estabilidade. Mantenha esta pose para algumas respirações, e depois lentamente volte para cima e caminhe os pés para dentro.
Você pode repetir isso algumas vezes, ou alternativamente para um pequeno desafio divertido por que não ver por quanto tempo você pode manter a pose para? Semelhante ao wall sit challenge. Atenção, as tuas coxas vão arder!,
Templo
Benefícios: Um grande parceiro pose para abrir os ombros e o peito
exemplo:
de crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true
Como fazer isso: Começar de frente para o outro em uma posição de pé com os pés na largura dos quadris. Inspire e estenda os braços acima, e depois dobre suavemente as ancas até encontrar as mãos com o seu parceiro. Uma vez nesta posição, lentamente começar a dobrar para a frente, trazendo ambos os cotovelos, antebraços e mãos para que eles descansem contra os seus parceiros., Você precisa descansar o mesmo peso um contra o outro, empurrando para os braços e mãos para que seu peito libere para o chão. Segurem-se um pouco, depois caminhe lentamente em direcção ao outro, trazendo o tronco para cima e soltando os braços para baixo.,
Casal Descendente de Cão
Benefícios: restaurativa pose que alonga a coluna vertebral e permite que você obter o foco
exemplo:
Versão Modificada – e o Que ele se parece:
de crédito: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga
de Crédito modificado: https://astrostyle.com/libra-season-yoga/
Como fazê-lo: Parceiro de 1 começa a baixo de cão pose. O parceiro 2, em seguida, enfrenta a mesma direção, coloca as mãos na frente do Parceiro 1, e lentamente levanta as pernas e coloca os pés contra a parte inferior de trás do Parceiro 1., Você pode entrar nesta pose, pisando seus pés em seus parceiros para trás a partir do lado, ou começando uma curta distância na frente de seu parceiro em baixo cão, pisando seus pés na parte inferior de trás de seu parceiro e, em seguida, andando suas mãos enquanto endireita suas pernas para criar a forma do cão para baixo.
para fazer a versão modificada desta pose, o Parceiro 1 começa na pose da criança,e o Parceiro 2 fica a uma distância de braços de distância. O parceiro 1 estica os braços e agarra firmemente os tornozelos do Parceiro 2., O parceiro 2 dobra-se nas ancas e coloca as mãos contra a parte de trás do Parceiro 1. O parceiro 2 deve tentar manter as pernas o mais rectas possível para replicar a posição de cão para baixo.
Poses de Yoga para 2: intermediário
as poses de yoga para duas pessoas nesta seção são para yogis de nível intermediário. Se você teve um go no yoga novato fácil poses para duas pessoas na seção anterior e você se sente como mais de um desafio, dar a estes um go! Estas poses requerem um pouco mais de flexibilidade e força do que as poses principiantes. Vamos a isso!
…,E se você encontrar as seguintes poses demasiado fáceis, continue lendo e dê as poses avançadas do yoga para 2 a go!
Amigo barco
Benefícios: yoga pose para 2 pessoas alonga os isquiotibiais e parte inferior das costas, além de trabalhar os músculos do núcleo
exemplo:
de crédito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try
Como fazer: sente-se de frente para o seu parceiro, com cerca de meia pernas distância entre ambos. Estica o lado de fora das pernas e agarra nas mãos do teu parceiro. Dobre os joelhos e comece a colocar as solas dos pés juntos., Trabalhe para encontrar equilíbrio com o seu parceiro em ambos os ossos do seu assento, como se oponha a sentar-se sobre a sua pélvis. Pode assegurar-se de que está sentado, inclinando a pélvis para uma posição neutra e sentando-se direito. Ambos os parceiros, em seguida, lentamente endireitar as pernas para formar a pose do barco. Olhem para cima, puxem as costas para baixo e liguem o núcleo para a postura correcta.Benefícios: uma pose que parece mais fácil do que é!, Esta melhora de força geral, com um foco no núcleo
exemplo:
de crédito: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses-for-beginners
Como fazer isso: Uma pessoa começa em um regular prancha, em seguida, a segunda pessoa coloca as mãos sobre os tornozelos do parceiro e os passos e coloca os topos de seus pés para seus parceiros de ombros. Esta pose parece mais fácil do que é! Se você está lutando você pode modificar esta pose fazendo o seguinte., O parceiro de base está deitado de costas enquanto seu parceiro coloca suas mãos no chão em ambos os lados dos tornozelos dos parceiros de base. O parceiro de base, em seguida, agarra os tornozelos de seus parceiros e endireita seus braços de modo que o parceiro de topo está em uma posição plank. Lembra-te de apertar bem os abdominais!,
Praça pose
Benefícios: Uma interessante pose que alonga os isquiotibiais e parte inferior das costas e abre os ombros
exemplo:
créditos https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html
Como fazer isso: Iniciar na modificação de dupla posição prancha, como descrito acima. O parceiro de base, em seguida, senta-se enquanto levanta os braços acima de sua cabeça, enquanto o parceiro de topo se dobra simultaneamente nos quadris para que você crie a posição quadrada.
para um desafio, por que não ver quantas flexões você pode realizar com este movimento?, Esta é uma ótima maneira de construir sua força central.benefícios: este movimento melhora o equilíbrio e a postura e ajuda a desenvolver a confiança entre si e o seu parceiro!
hat it looks like:
crédito www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html
Como fazê-lo: ficar de frente um para o outro, o comprimento de uma perna de distância. Levante a perna direita para os parceiros Anca esquerda, enquanto o seu parceiro levanta a perna direita para a anca esquerda, mantendo o joelho direito e o pé flexionado., Agarra o tornozelo dos teus parceiros para manter a perna no lugar. Para um equilíbrio mais desafiador, você deve colocar sua perna em seu ombro parceiro, segurando uns aos outros antebraços para o equilíbrio.
Guerreiro 3
Benefícios: Uma variação do bem conhecido Guerreiro 3 pose, isto melhora o equilíbrio e abre o peito
exemplo:
de crédito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try
Como fazer isso: Comece por encarando um ao outro com os pés paralelos. Espalhe os dedos dos pés e plante os pés, distribuindo o seu peso uniformemente., Um parceiro, em seguida, começa a mover seu tronco para a frente no Guerreiro 3. Uma vez estáveis, o segundo parceiro também se muda para o Warrior 3. Ambos os parceiros devem, em seguida, envolver o braço em direção à coxa interna de seu parceiro e, em seguida, segurar o bezerro de seu parceiro. Para manter o equilíbrio, pressione seus quadris um para o outro e certifique-se de que há uma ligeira dobra em ambos os joelhos. Para se soltar, baixe lentamente as pernas e mova-se para a frente antes de ficar de pé.,
Presidente & Vela
Benefícios: yoga pose para 2 melhora o equilíbrio, estende-se os ombros e abre os quadris
exemplo:
de crédito: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html
Como fazê-lo: Parceiro de 1 inicia-se na cadeira de pose (eles podem precisar para o resto de suas costas contra a parede para manter o equilíbrio para começar). O parceiro 2, em seguida, empurra para um suporte de ombro, colocando os pés nas coxas do Parceiro 1. Mantenha a pose para algumas respirações e depois solte.,as seguintes poses de yoga para duas pessoas são de nível avançado. Algumas das poses nesta seção são uma forma de yoga chamada Acro Yoga. Acro Yoga é uma prática que combina yoga, acrobacias e massagem tailandesa. Como podem imaginar, estas poses exigem um elevado nível de força, flexibilidade e equilíbrio. se você está no nível de iniciante, não recomendamos tentar estas poses sem orientação de um profissional treinado que pode ajudar a posicioná-lo e localizá-lo para garantir que você não se machuca., Acro Yoga está ganhando popularidade e há um número crescente de classes em todo o país, assim ter um olhar para uma classe perto de você!
Roda
Benefícios: Esta pose proporciona uma profunda curva para trás, e ajuda-o com a flexibilidade nos quadris e ombros
exemplo:
de crédito: https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/
Como fazer isso: Este requer um pouco de ginástica! Uma pessoa começa por se deitar sobre o estômago na posição de cobra. O segundo parceiro tem 2 opções para entrar na pose., Eles podem se deitar em suas costas, e o parceiro de base alcança um de cada vez e agarra seus tornozelos. O parceiro de topo, em seguida, dobra os braços atrás deles, tomando posse de seus tornozelos parceiros, e empurra para cima através de seus braços (semelhante a empurrar para cima em uma única posição roda). Para uma entrada mais desafiadora, a base novamente começa na posição cobra, em seguida, chega na mão, pronto para pegar o tornozelo do Parceiro 2., Este time partner 2 coloca as mãos pelos tornozelos do parceiro base e empurra para um handstand controlado, baixando as pernas para baixo para atender as mãos do parceiro base.,
Voando Arco
Benefícios: Este avançado pose melhora a força inferior do corpo para a base pessoa, ao abrir o peito, alongando a coluna e liberando a tensão para o topo pessoa
Fazer esta pose mais fácil fazer metade do arco (manter uns com os outros, de mãos para maior estabilidade)
o Que parece:
de crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true
Como fazê-lo: Esta pose pode ser alcançado a partir do vôo do superman posição. Uma vez na pose do Super-homem voador (ver no., 16 abaixo), a base toma firme segurar os ombros da pessoa superior para fornecer apoio, enquanto a pessoa superior dobra uma perna e alcança o tornozelo, e então faz o mesmo do outro lado, dobrando profundamente para trás, para formar a posição do arco. Se a pessoa superior permanece estável e os pés da base estão posicionados corretamente, a base pode, em seguida, deixar ir dos ombros da pessoa superior para criar o olhar arco voador. Alternativamente, você pode modificar a pose mantendo as mãos uns dos outros para o equilíbrio extra.,
Voando Paschi
Benefícios: Esta pose para 2 melhora a parte inferior do corpo e a força do núcleo para a base da pessoa, e se estende através da parte inferior das costas e isquiotibiais para o topo pessoa
exemplo:
Como fazer isso: Lá é um ótimo vídeo tutorial por Acro Yoga com Super Dave, que mostra passo a passo como atingir essa pose. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY
Flying Superman
benefícios: esta pose de ioga estica e fortalece os músculos do peito, ombros e braços, pernas, abs e costas inferiores. Um todo redondo!,
exemplo:
de crédito: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/
Como fazê-lo: A base da pessoa começa deitado sobre suas costas, colocando as solas de seus pés contra o abdômen de seu parceiro. Você pode segurar as mãos enquanto empurra para cima na posição para ajudar com o equilíbrio. A base empurra através de suas pernas para endireitá-los, levantando seu parceiro que se deita em seu estômago., Você pode, então, deixar ir as mãos um do outro, a base colocando-os de volta ao seu lado e o parceiro “superman” estendendo-os para fora na frente deles para ajudar com o equilíbrio e se assemelhar à clássica pose “superman”.
Voando Pino Escorpião
Benefícios: yoga pose para 2 faz a força em seus braços e núcleo ao abrir seu peito
exemplo:
de crédito: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY
Como fazer isso: A base da pessoa fica televisão em suas costas e coloca as solas de seus pés na parte inferior das costas/glúteos área de topo pessoa., A pessoa de cima, em seguida, levanta os braços acima de sua cabeça e lentamente começa a arquear as costas, com o objetivo de colocar as mãos no abdômen da pessoa de base. À medida que se arqueiam para trás, a base simultaneamente levanta e endireita as pernas para colocar a pessoa de topo na posição “voadora”. A pessoa de cima, em seguida, inclina-se para a pose de Escorpião, prendendo os pés atrás das pernas da base para manter as pernas em posição.esta pose requer muito equilíbrio e força e não deve ser apressada., Pode ser mais fácil para a pessoa de topo começar a posar camelo voador, e depois a transição para o Escorpião handstand.então, aqui está!
so there you have it: 17 Best Yoga Poses for Two People.a partir de poses básicas de yoga para poses duras de yoga para duas pessoas, esperamos que você foi capaz de ganhar algo deste artigo!se está interessado em prosseguir uma carreira em fitness, consulte aqui o nosso último prospecto, ou as qualificações de formação pessoal de OriGym para obter mais informações sobre o que poderia estar a aprender!