Lo yoga è una grande forma di esercizio: non solo aiuta ad allungare e allungare i muscoli, ma aiuta anche a rilassarsi e de-stress, trovando la tua calma interiore.

Una sessione di yoga da solista è perfetta per quella sensazione di yoga tradizionale, ma se hai voglia di aggiungere un po ‘ di varietà alla tua pratica yoga, o se vuoi semplicemente provare qualcosa di nuovo, perché non prendere un amico e provare queste 17 migliori pose yoga per due persone? Coppie yoga è un ottimo modo per aumentare la comunicazione, costruire la fiducia e divertirsi!,

In questo articolo, tratteremo le pose yoga per due persone dal livello principiante all’avanzato, quindi se sei uno yogi esperto o sei appena agli inizi, ci sarà sicuramente qualcosa per te.

Prima di iniziare, è importante notare che dovresti lavorare solo per quanto ti senti a tuo agio. Ognuno ha diversi livelli di flessibilità. Non forzare il tuo corpo in una posizione che non si sente bene, in quanto ciò può portare a lesioni., Inoltre, se si sente un forte dolore durante l’esecuzione di queste posizioni yoga per 2, si dovrebbe interrompere immediatamente e, se necessario, consultare un professionista.

Quindi, prendi un tappetino, prendi una bottiglia d’acqua, prendi un partner e lascia che ci entri!

Yoga Pone per due persone: Warm Up

Come con qualsiasi forma di esercizio, prima di tentare le coppie yoga pone in questo articolo, è necessario riscaldare i muscoli., Non si dovrebbe mai allungare i muscoli freddi come questo potrebbe portare a lesioni. Inoltre, i muscoli caldi sono in grado di allungare un po ‘ di più! Non c’è bisogno di fare qualcosa di intenso o qualcosa di fantasia, semplicemente fare 5 a 10 minuti di esercizi come jogging, stelle salti, calci al tallone o saltare per ottenere il pompaggio del sangue intorno al vostro corpo.

Facile Yoga Pone per due persone

In questa sezione ci occuperemo di alcune pose di yoga di base che sono adatti sia come yoga pone per i principianti, o, per gli yogi più avanzati, come alcuni warm up pone prima di passare alle pose più difficili.,

Yoga per Principianti

Partner in avanti piega

i Vantaggi: facile posa di yoga per due allunga i muscoli posteriori della coscia

Quello che sembra:

il credito: https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Come fare: Sedersi di fronte al tuo partner, con entrambe le gambe divaricate e si raddrizzò fuori di fronte a voi. Posiziona le piante dei piedi contro i tuoi partner e prendi gli avambracci l’uno dell’altro. Uno di voi poi lentamente cerniere in avanti dai fianchi, mentre l’altro si tira delicatamente verso di loro., Continuare ad andare fino a sentire un tratto profondo nei muscoli posteriori della coscia, e poi tenere la posa qui per qualche respiro. Poi lentamente tornare su e scambiare sopra, con la 2a persona questa volta piegando in avanti e la prima persona tirando delicatamente verso di voi. Ancora una volta mantenere questa posizione per alcuni respiri quando si sentono un tratto nei loro muscoli posteriori della coscia.,

Seduto gatto mucca

i Vantaggi: Questo coppie posa yoga è una grande distesa per i fianchi, core e retro, e aiuta anche ad aprire il petto

Quello che sembra:

il credito: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

Come fare: Questa è una variante del classico gatto mucca spostare. Siediti a gambe incrociate di fronte al tuo partner e tieniti saldamente gli uni sugli avambracci degli altri. Successivamente, trova uguale resistenza tra te e il tuo partner ed entrambi disegnano le spalle indietro e in basso. Inspirare e sollevare lentamente entrambe le teste spingendo fuori il petto contemporaneamente., Essenzialmente questa è la posa della mucca ma in forma seduta. Mantieni questa posizione per un momento, quindi espira entrambi. Mentre espiri, entrambi ti infilano il mento al petto e arrotondano la parte superiore della schiena. Guarda verso il tuo ombelico per mantenere la schiena arrotondata e assicurarti di sentire anche un tratto nelle scapole. Questa è la posa del gatto in posizione seduta. Tenere questa posa per alcuni secondi, quindi alternare lentamente tra le posizioni del gatto e della mucca alcune volte. Questa posa richiederà la comunicazione per assicurarsi di essere sincronizzati.,

Twin trees

i Vantaggi: Questo equilibrio posa migliora l’equilibrio e la postura e apre i fianchi

Quello che sembra:

il credito: https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Come fare: Stare uno accanto all’altro, spalla a spalla con i piedi circa larghezza dell’anca a parte. Entrambi piantano la gamba interna nel pavimento, allargando le dita dei piedi e tenendo il peso attraverso tutto il piede., Quindi, sollevare lentamente l’altra gamba, piegarsi al ginocchio e posizionare la pianta del piede contro il lato della gamba, o se si è a proprio agio con l’equilibrio, contro l’interno della coscia. Evitare di mettere il piede contro il ginocchio come questo metterà pressione inutile sul giunto. Con le braccia, puoi tenere insieme gli altri di fronte a te, il che è un po ‘ più facile, o se preferisci puoi alzare le braccia sopra la testa per più di una sfida.

Fare questa posa con un partner può aiutarti a praticare il tuo equilibrio in quanto puoi stabilirti l’un l’altro.,

Sedia posa

i Vantaggi: Questo partner posa rafforza i quadricipiti e migliora la postura

Quello che sembra:

il credito: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Come fare: Stand back to back con il vostro partner con i piedi larghezza dell’anca a parte e poi camminare lentamente i piedi un po ‘ e magra nel vostro partner per il supporto. Puoi intrecciare le braccia l’una con l’altra per la stabilità se ti senti a tuo agio a farlo. La parte successiva richiederà la comunicazione per assicurarsi di essere in tempo con l ” altro. Lentamente, accovacciarsi in una posa di sedia., Potrebbe essere necessario regolare i piedi più lontano in modo da poter raggiungere la posa della sedia. Continuate a spingere l’uno contro l’altro per la stabilità. Mantieni questa posa per qualche respiro, poi lentamente torna su e cammina con i piedi.

È possibile ripetere questo un paio di volte, o in alternativa per un po ‘ di divertimento sfida perché non vedere per quanto tempo si può tenere la posa per? Simile al muro sit sfida. Attenzione, le cosce bruceranno!,

Temple

Vantaggi: Un ottimo partner posa per aprire le spalle e il petto

Come appare:

credito:https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Come fare: Iniziare affrontando l’un l’altro in posizione eretta con i piedi alla larghezza dell’anca. Inspirare ed estendere le braccia in testa, quindi incernierarsi delicatamente in avanti sui fianchi fino a quando non si incontrano le mani con il partner. Una volta in questa posizione, inizia lentamente a piegarsi in avanti, portando entrambi i gomiti, gli avambracci e le mani in modo che riposino contro i tuoi partner., Devi riposare lo stesso peso l’uno contro l’altro, spingendo le braccia e le mani in modo che il petto si rilasci verso terra. Tenere premuto per alcuni respiri, quindi camminare lentamente l’uno verso l’altro, portando il busto in posizione verticale e rilasciando le braccia verso il basso.,

Doppio verso il Basso Cane

i Vantaggi: Un ristoratore di posa, che allunga la colonna vertebrale e permette di ottenere la messa a fuoco

Quello che sembra:

Versione Modificata – come si presenta:

il credito: https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

il Credito modificato: https://astrostyle.com/libra-season-yoga/

Come fare: Partner 1 inizia a verso il basso cane posa. Partner 2 poi affronta la stessa direzione, mette le mani davanti al Partner 1 di, e lentamente solleva le gambe e mette i piedi contro la parte bassa della schiena del partner 1., È possibile inserire questa posa facendo un passo i piedi sul vostro partner indietro dal lato, o iniziando una breve distanza di fronte al vostro partner in giù cane, facendo un passo i piedi sulla parte bassa della schiena del vostro partner e poi a piedi le mani in mentre raddrizzare le gambe per creare la forma del cane giù.

Per eseguire la versione modificata di questa posa, il partner 1 inizia nella posa del bambino e il partner 2 si trova a una distanza di lunghezza delle braccia. Partner 1 poi allunga le braccia e prende saldamente le caviglie del partner 2., Partner 2 si piega ai fianchi e mette le mani contro la parte posteriore del Partner 1. Il partner 2 dovrebbe cercare di mantenere le gambe il più dritte possibile per replicare la posizione del cane verso il basso.

Pose yoga per 2: Intermedio

Le pose yoga per due persone in questa sezione sono per yogi di livello intermedio. Se avete avuto un andare al facile principiante yoga pone per due persone nella sezione precedente e ti senti come più di una sfida, dare a questi un andare! Queste pose richiedono un po ‘ più di flessibilità e forza rispetto alle pose per principianti. Diamoci dentro!

…,E se trovi le seguenti pose troppo facili, continua a leggere e dai le pose yoga avanzate per 2 a go!

Compagno di barca

i Vantaggi: Questo yoga per 2 persone allunga i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena, mentre anche lavorare i muscoli del core

Quello che sembra:

il credito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Come fare: Sedersi di fronte il vostro partner, circa una metà gamba distanza tra i due di voi. Raggiungere sulla parte esterna delle gambe e afferrare le mani del vostro partner. Piega le ginocchia e inizia a mettere insieme le piante dei piedi., Lavora per trovare l’equilibrio con il tuo partner su entrambe le tue ossa di seduta, come opporti a sederti sul bacino. È possibile assicurarsi di essere sul vostro sit ossa inclinando il bacino in una posizione neutra e seduto dritto. Entrambi i partner poi lentamente raddrizzare le gambe per formare la barca posa. Guarda verso l’alto, disegna la parte bassa della schiena e impegna il tuo core per la postura corretta.

Double Plank

Vantaggi: una posa che sembra più facile di quanto non sia!, Questo migliora la forza complessiva, con un focus sul core

Quello che sembra:

il credito: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses-for-beginners

Come fare: Una persona inizia in una normale tavola, poi la seconda persona posti le mani sulle caviglie dei loro partner e passi e luoghi le cime dei loro piedi sul loro partner spalle. Questa posa sembra più facile di quanto non sia! Se stai lottando puoi modificare questa posa facendo quanto segue., Il partner di base giace piatto sulla schiena mentre il loro partner mette le mani piatte sul pavimento su entrambi i lati delle caviglie dei partner di base. Il partner di base poi prende possesso dei loro partner caviglie e raddrizza le braccia in modo che il partner superiore è in una posizione plancia. Ricordatevi di spremere gli addominali stretti!,

Piazza posa

i Vantaggi: interessante posa che allunga i muscoli posteriori della coscia e la parte bassa della schiena e apre le spalle

Quello che sembra:

credito https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

Come fare: Avviare il doppio modificato plank position come descritto sopra. Il partner di base quindi si siede mentre alza le braccia sopra la testa, nel frattempo il partner superiore si piega contemporaneamente ai fianchi in modo da creare la posizione quadrata.

Per una sfida, perché non vedere quanti sit up è possibile eseguire con questa mossa?, Questo è un ottimo modo per costruire la tua forza principale.

Posa estesa della gamba in avanti

Vantaggi: questa mossa migliora l’equilibrio e la postura e aiuta a sviluppare la fiducia tra te e il tuo partner!

Come appare:

credito www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Come farlo: stare uno di fronte all’altro, a una gamba di distanza. Sollevare la gamba destra al vostro partner anca sinistra, mentre il vostro partner solleva la gamba destra al fianco sinistro, sia mantenendo il ginocchio dritto e il piede flesso., Prendi la caviglia del tuo partner per mantenere la gamba in posizione. Per un equilibrio più impegnativo, si dovrebbe mettere la gamba sulla spalla partner, tenendo su ogni altri avambracci per l’equilibrio.

Guerriero 3

i Vantaggi: Una variante del ben noto Guerriero 3 posa, questo migliora l’equilibrio e si apre il petto

Quello che sembra:

il credito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Come fare: Inizia in piedi uno di fronte all’altro, con i piedi paralleli. Allarga le dita dei piedi e pianta i piedi, distribuendo il peso in modo uniforme., Un partner inizia quindi a muovere il busto in avanti in Warrior 3. Una volta che sono stabili, il secondo partner si sposta anche in Warrior 3. Entrambi i partner dovrebbero quindi avvolgere il braccio verso l’interno coscia del loro partner, quindi aggrapparsi al polpaccio del loro partner. Per mantenere l’equilibrio, premere i fianchi l’uno verso l’altro e assicurarsi che vi sia una leggera curva in entrambe le ginocchia. Per rilasciare, abbassare lentamente le gambe e spostarsi in una piega in avanti prima di tornare in piedi.,

Sedia & sulle spalle

i Vantaggi: Questo yoga per 2 migliora l’equilibrio, si estende spalle e si apre ai fianchi

Quello che sembra:

il credito: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Come fare: Partner 1 inizia in sedia posa (che potrebbe avere bisogno di appoggiare la schiena contro un muro di mantenere l’equilibrio per cominciare). Partner 2 poi spinge in un supporto per le spalle, mettendo i piedi sulle cosce del partner 1. Mantieni la posa per alcuni respiri e poi rilascia.,

Duro Yoga Pone per due persone: Avanzata

I seguenti yoga pone per due persone sono di livello avanzato. Alcune delle pose in questa sezione sono una forma di yoga chiamato Acro Yoga. Acro Yoga è una pratica che combina yoga, acrobazie e massaggi tailandesi. Come puoi immaginare, queste pose richiedono un alto livello di forza, flessibilità ed equilibrio.

Se sei a livello principiante, non ti consigliamo di provare queste pose senza la guida di un professionista qualificato che può aiutarti a posizionarti e individuarti per assicurarti di non ferirti., Acro Yoga sta guadagnando popolarità e ci sono un numero crescente di classi in tutto il paese, in modo da avere uno sguardo per una classe vicino a te!

Ruota

Vantaggi: Questa posa fornisce una profonda curvatura della schiena e aiuta con flessibilità nei fianchi e nelle spalle

Come appare:

credito:https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Come farlo: Questo richiede un piccola ginnastica! Una persona inizia posando sullo stomaco nella posizione del cobra. Il secondo partner ha 2 opzioni per entrare nella posa., Possono sdraiarsi sulla schiena, e il partner di base raggiunge uno alla volta e si impadronisce delle caviglie. Il partner superiore poi piega le braccia dietro di loro, prendendo possesso dei loro partner caviglie, e spinge verso l’alto attraverso le braccia (simile a spingere verso l’alto in una sola persona ruota posa). Per un ingresso più impegnativo, la base inizia nuovamente in posizione cobra, quindi raggiunge a portata di mano pronto a prendere la caviglia del partner 2., Questa volta partner 2 mette le mani per le caviglie del partner di base e spinge in una verticale controllata, abbassando le gambe verso il basso per incontrare le mani del partner di base.,

Volo Arco

i Vantaggi: Questo avanzato posa migliora la forza del corpo inferiore per la persona base, mentre aprendo il torace, l’allungamento della colonna vertebrale e rilasciare la tensione per la vetta persona

Fare questa posa più facile da fare la metà di prua (tenere in ogni altri mani per una maggiore stabilità)

Quello che sembra:

il credito: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Come fare: Questa posa può essere raggiunto dal volo di superman posizione. Una volta in volo superman posa (vedi no., 16 sotto), la base tiene saldamente le spalle della persona superiore per fornire supporto mentre la persona superiore piega una gamba e raggiunge la caviglia, e poi fa lo stesso sull’altro lato mentre si piega profondamente nella parte posteriore, per formare la posa dell’arco. Se la persona superiore rimane stabile e i piedi della base sono posizionati correttamente, la base può quindi lasciare andare le spalle della persona superiore per creare l’aspetto dell’arco volante. In alternativa, è possibile modificare la posa tenendo in mano ogni altri mani per l’equilibrio supplementare.,

Volo Paschi

Benefici: Questa posa per 2 migliora la parte inferiore del corpo e la forza di base per la base persona, e si estende attraverso la parte bassa della schiena e muscoli posteriori della coscia per la vetta persona

Quello che sembra:

Come fare: C’è un tutorial video di Acro Yoga con Super Dave che mostra passo per passo come realizzare questa posa. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

Flying Superman

Vantaggi: Questa posa yoga allunga e rafforza i muscoli del torace, delle spalle e delle braccia, delle gambe, degli addominali e della parte bassa della schiena. Un tuttofare!,

Che aspetto ha:

credit:http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Come si fa: La persona base inizia sdraiata sulla schiena e posizionando le piante dei piedi contro l’addome del partner. Puoi tenere le mani mentre spingi verso l’alto nella posizione per aiutare con l’equilibrio. La base spinge attraverso le gambe per raddrizzarle, sollevando il loro partner che giace a pancia in giù., Puoi quindi lasciar andare le mani l’una dell’altra, la base che le ripone al loro fianco e il partner “superman” che le estende di fronte a loro per aiutare con l’equilibrio e assomigliare alla classica posa “superman”.

Volo Verticale Scorpione

i Vantaggi: Questo yoga per 2 costruisce la forza nelle braccia e core mentre l’apertura al petto

Quello che sembra:

il credito: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Come fare: La persona base piatta sulla schiena luoghi e le piante dei piedi sulla zona lombare/glutei zona di cima persona., La persona superiore quindi alza le braccia sopra la testa e lentamente inizia ad inarcare la schiena, mirando a posizionare le mani sull’addome della persona base. Mentre si inarcano all’indietro, la base solleva e raddrizza simultaneamente le gambe per portare la persona superiore nella posizione “volante”. La persona superiore poi si piega nella posa dello scorpione, agganciando i piedi dietro le gambe della base per mantenere le gambe in posizione.

Questa posa richiede molto equilibrio e forza e non dovrebbe essere affrettata., Potrebbe essere più facile per la persona in alto prima entrare in posa di cammello volante e poi passare allo scorpione verticale.

Quindi, ci siamo!

Quindi il gioco è fatto: 17 Migliori pose Yoga per due persone.

Dalle pose yoga di base alle pose yoga difficili per due persone, speriamo che tu sia stato in grado di ottenere qualcosa da questo articolo!

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