posturas de Yoga para dos personas: calentar

como con cualquier forma de ejercicio, antes de intentar las posturas de yoga de parejas en este artículo, necesita calentar sus músculos., Nunca debe estirar los músculos fríos, ya que esto podría provocar lesiones. Además, los músculos calientes son capaces de estirar un poco más! No es necesario hacer nada intenso o nada elegante, simplemente haga de 5 a 10 minutos de ejercicios como trotar, saltos de estrella, patadas en el talón o saltar para que la sangre bombee alrededor de su cuerpo.

posturas de Yoga fáciles para dos personas

en esta sección cubriremos algunas posturas de yoga básicas que son adecuadas como posturas de yoga para principiantes o, para yoguis más avanzados, como algunas posturas de calentamiento antes de pasar a las posturas más difíciles.,

posturas de Yoga para principiantes

partner forward fold

beneficios: esta postura de yoga fácil para dos estiramientos de los isquiotibiales

lo que parece:

crédito:https://www.shape.com.sg/fitness/7-fun-partner-yoga-poses-improve-flexibility-relationship/

Cómo hacerlo: siéntate frente a tu pareja con las dos piernas bien separadas y estiradas frente a ti. Coloca las plantas de tus pies contra tus compañeros y sujétate de los antebrazos del otro. Luego, uno de ustedes gira lentamente hacia adelante desde las caderas, mientras que el otro lo empuja suavemente hacia ellas., Continúe hasta que sienta un estiramiento profundo en sus isquiotibiales, y luego mantenga la pose aquí durante algunas respiraciones. Luego vuelve lentamente y cambia, con la segunda persona esta vez doblándose hacia adelante y la primera persona tirando suavemente hacia ti. Mantenga nuevamente esta posición durante algunas respiraciones cuando sienta un estiramiento en sus isquiotibiales.,

vaca de gato sentada

beneficios: esta postura de yoga para parejas es un gran estiramiento para las caderas, el núcleo y la espalda, y también ayuda a abrir el pecho

Qué aspecto tiene:

crédito: https://www.wellandgood.com/good-sweat/10-partner-yoga-poses-strengthen-relationship/

cómo hacerlo: Esta es una variación del movimiento clásico de la vaca gato. Siéntese con las piernas cruzadas frente a su pareja y sostenga firmemente los antebrazos del otro. A continuación, encuentre la misma resistencia entre usted y su pareja y ambos dibujen sus hombros hacia atrás y hacia abajo. Inhale y levante lentamente ambas cabezas empujando sus pechos simultáneamente., Esencialmente esta es la postura de la vaca pero en forma sentada. Mantén esta posición por un momento, y luego ambos exhalan. Al exhalar, ambos meten la barbilla en el pecho y redondean la parte superior de la espalda. Mire hacia su ombligo para mantener su espalda redondeada y asegúrese de sentir un estiramiento en sus omóplatos también. Esta es la postura del gato sentado. Mantenga esta postura durante unos segundos, y luego alternar lentamente entre las posiciones del gato y la vaca un par de veces. Esta pose requerirá comunicación para asegurarse de que esté sincronizado.,

árboles gemelos

beneficios: esta postura de equilibrio mejora el equilibrio y la postura y abre las caderas

Qué aspecto tiene:

crédito:https://www.yogapedia.com/top-yoga-poses-for-two-people/2/11342

Cómo hacerlo: párate uno al lado del otro hombro con hombro con los pies alrededor de la cadera separados. Ambos plantan su pierna interior en el suelo, extendiendo los dedos de los pies y sosteniendo su peso a través de todo el pie., Luego, levante lentamente la otra pierna, doble la rodilla y coloque la planta del pie contra el lado de la parte inferior de la pierna o, si se siente cómodo con el equilibrio, contra el interior del muslo. Evite colocar el pie contra la rodilla, ya que esto ejercerá presión innecesaria sobre la articulación. Con sus brazos, pueden sostenerse unos a otros juntos frente a ustedes, lo que es un poco más fácil, o si lo prefieren, pueden levantar los brazos por encima de su cabeza para un desafío más grande.

hacer esta pose con un compañero puede ayudarte a practicar tu equilibrio, ya que ambos pueden estabilizarse entre sí.,

pose de silla

beneficios: esta pose de pareja fortalece los quads y mejora la postura

Qué aspecto tiene:

crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/547961479632217695/?lp=true

Cómo hacerlo: de espaldas con tu pareja con tus pies ancho de la cadera aparte y luego caminar lentamente hacia fuera los pies un poco y se inclinan hacia atrás en su pareja para el apoyo. Pueden entrelazar sus brazos entre sí para mayor estabilidad si se sienten cómodos al hacerlo. La siguiente parte requerirá comunicación para asegurarse de que estén a tiempo el uno con el otro. Lentamente, agáchate en una postura de silla., Es posible que tenga que ajustar los pies más hacia fuera para que pueda lograr la postura de la silla. Sigan empujándose unos contra otros para tener estabilidad. Mantenga esta postura durante unas cuantas respiraciones, y luego vuelva lentamente y camine con los pies.

Puede repetir esto un par de veces, o alternativamente para un pequeño desafío divertido ¿por qué no ver cuánto tiempo puede mantener la pose? Similar al Desafío de sentarse en la pared. ¡Atención, se te quemarán los muslos!,

Templo

Beneficios: Un gran socio pose para abrir los hombros y el pecho

¿Qué se ve así:

de crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/57913545188537824/?lp=true

Cómo hacerlo: Empezar por el uno frente al otro en una posición de pie con los pies ancho de la cadera. Inhale y extienda los brazos por encima, y luego gire suavemente hacia adelante en las caderas hasta que encuentre las manos con su pareja. Una vez en esta posición, lentamente comience a plegarse hacia adelante, trayendo ambos codos, antebrazos y manos para que descansen contra sus parejas., Es necesario descansar el mismo Peso uno contra el otro, empujando hacia los brazos y las manos para que su pecho se libere hacia el suelo. Sostenga durante unas cuantas respiraciones, luego camine lentamente uno hacia el otro, levantando el torso y liberando los brazos hacia abajo.,

Double Downward Dog

Beneficios: una pose restauradora que alarga la columna vertebral y le permite obtener enfoque

Qué aspecto tiene:

versión modificada – qué aspecto tiene:

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credit:https://www.awildarivera.com/knowledge-share/the-joy-of-2-intro-to-partner-acro-yoga

credit modified:https://astrostyle.com/libra-season-yoga/

how to do it: Partner 1 begins in the downward dog pose. El compañero 2 luego mira en la misma dirección, coloca sus manos delante del compañero 1, y levanta lentamente sus piernas y coloca sus pies contra la parte inferior de la espalda del compañero 1., Puede introducir esta postura pisando los pies sobre sus socios de nuevo desde el lado, o comenzando una corta distancia frente a su pareja en down dog, pisando los pies sobre la parte inferior de la espalda de su pareja y luego caminando con las manos mientras se enderezan las piernas para crear la forma del perro hacia abajo.

para hacer la versión modificada de esta pose, la Pareja 1 comienza en la pose del niño, y la Pareja 2 se encuentra a una distancia de distancia de los brazos. El Socio 1 entonces estira sus brazos hacia fuera y toma el asimiento firme de los tobillos del Socio 2., El compañero 2 se dobla en las caderas y coloca sus manos contra la parte posterior del compañero 1. El compañero 2 debe tratar de mantener sus piernas lo más rectas posible para replicar la posición del perro hacia abajo.

posturas de Yoga para 2: Intermedio

Las posturas de yoga para dos personas en esta sección son para yoguis de nivel intermedio. Si has tenido una oportunidad en las posturas de yoga para principiantes fáciles para dos personas en la sección anterior y te sientes más como un desafío, ¡dale una oportunidad a estos! Estas posturas requieren un poco más de flexibilidad y fuerza que las posturas para principiantes. Vamos a entrar en él!

…,¡Y si usted encuentra las actitudes siguientes demasiado fáciles, guarde en la lectura y dé las actitudes avanzadas del yoga para 2 un ir!

Buddy boat

beneficios: esta postura de yoga para 2 personas estira los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda, mientras también trabaja los músculos centrales

Cómo se ve:

crédito:https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Cómo hacerlo: siéntese frente a su pareja, con una distancia de aproximadamente media pierna entre ambos. Extiende la mano por la parte exterior de las piernas y agárrate de las manos de tu pareja. Doble las rodillas y comience a colocar las plantas de los pies juntas., Trabaje para encontrar el equilibrio con su pareja en ambos huesos de su asiento, en lugar de sentarse en la pelvis. Puede asegurarse de que está en sus huesos sentados inclinando su pelvis en una posición neutral y sentándose derecho. Ambos socios luego enderezan lentamente sus piernas para formar la postura del barco. Mira hacia arriba, dibuja tu espalda baja y engancha tu core para la postura correcta.

Double Plank

Beneficios: una pose que parece más fácil de lo que es!, Este mejora la fuerza general con un enfoque en el núcleo

Cómo se ve:

crédito: https://www.jusbyjulie.com/blogs/news/3-simple-partner-yoga-poses-for-beginners

Cómo hacerlo: una persona comienza en un tablón regular, luego la segunda persona coloca sus manos en los tobillos de su pareja y se de sus pies sobre los hombros de sus compañeros. Esta pose parece más fácil de lo que es! Si estás luchando puedes modificar esta pose haciendo lo siguiente., La pareja de base se encuentra plana sobre su espalda, mientras que su pareja coloca sus manos planas en el suelo a cada lado de los tobillos de la pareja de base. El Socio base entonces toma los tobillos de sus socios y endereza sus brazos para que el Socio superior esté en una posición de tablón. ¡Recuerda apretar tus abdominales!,

pose cuadrada

Beneficios: una pose interesante que estira los isquiotibiales y la parte inferior de la espalda y abre los hombros

Qué aspecto tiene:

credit https://www.telegraph.co.uk/lifestyle/wellbeing/7323910/Acroyoga-fun-with-a-very-flexible-friend.html

Cómo hacerlo: Comience en el doble modificado posición del tablón como se describe anteriormente. El Socio base se sienta mientras levanta los brazos por encima de la cabeza, mientras que el Socio superior se dobla simultáneamente en las caderas para crear la posición cuadrada.

para un desafío, ¿por qué no ver cuántas abdominales puedes realizar con este movimiento?, Esta es una gran manera de construir su fuerza central.

Extended forward leg pose

beneficios: este movimiento mejora el equilibrio y la postura, y ayuda a desarrollar la confianza entre usted y su pareja!

lo que parece:

credit www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

Cómo hacerlo: párate uno frente al otro, a una pierna de distancia. Levante la pierna derecha hacia la cadera izquierda de su pareja, mientras que su pareja levanta la pierna derecha hacia la cadera izquierda, manteniendo la rodilla recta y el pie flexionado., Sujete el tobillo de su pareja para mantener la pierna en su lugar. Para un equilibrio más difícil, debe colocar la pierna en el hombro de su pareja, aferrándose unos a otros antebrazos para el equilibrio.

Warrior 3

Beneficios: una variación de la conocida pose de Warrior 3, esto mejora el equilibrio y abre el pecho

Qué aspecto tiene:

crédito: https://www.corepoweryoga.com/blog/four-partner-poses-try

Cómo hacerlo: de pie uno frente al otro con los pies paralelos. Extiende los dedos de los pies y planta los pies, distribuyendo tu peso de manera uniforme., Un compañero entonces comienza a mover su torso hacia adelante en Guerrero 3. Una vez que están estables, el segundo compañero también se mueve a Warrior 3. Ambos socios deben envolver su brazo hacia la parte interna del muslo de su pareja y luego aferrarse a la pantorrilla de su pareja. Para mantener el equilibrio, presione las caderas una contra la otra y asegúrese de que haya una ligera flexión en ambas rodillas. Para liberarse, baje lentamente las piernas hacia abajo y muévase hacia un pliegue hacia adelante antes de ponerse de pie hacia atrás en posición vertical.,

silla & Shoulderstand

beneficios: esta postura de yoga para 2 mejora el equilibrio, estira los hombros y abre las caderas

Qué aspecto tiene:

crédito: http://www.fulllotusyoga.com/partneryoga.html

cómo hacerlo: el Socio 1 comienza en la postura de la silla (puede que necesite descansar la espalda contra una pared para mantener el equilibrio, para empezar). El compañero 2 luego empuja en un soporte de hombro, colocando sus pies en los muslos del compañero 1. Mantenga la postura durante unas cuantas respiraciones y luego suelte.,

posturas de Yoga duro para dos personas: avanzado

las siguientes posturas de yoga para dos personas son de nivel avanzado. Algunas de las posturas en esta sección son una forma de yoga llamada Acro Yoga. Acro Yoga es una práctica que combina yoga, acrobacia y masaje tailandés. Como se puede imaginar, estas posturas requieren un alto nivel de fuerza, flexibilidad y equilibrio.

si estás en el nivel de principiante, no recomendamos probar estas poses sin la guía de un profesional capacitado que pueda ayudarte a posicionarte y localizarte para asegurarte de que no te lastimes., Acro Yoga está ganando popularidad y hay un número creciente de clases en todo el país, ¡así que busque una clase cerca de usted!

Wheel

beneficios: esta pose proporciona una curva profunda de la espalda y ayuda con la flexibilidad en las caderas y los hombros

Qué aspecto tiene:

crédito:https://www.pinterest.co.uk/StacyWillowTree/couples-yoga-challenge/

Cómo hacerlo: este requiere ¡un poco de gimnasia! Una persona comienza acostándose boca abajo en la posición de cobra. El segundo compañero tiene 2 opciones para entrar en la pose., Pueden acostarse boca arriba, y el compañero de base se levanta uno a la vez y se apodera de sus tobillos. El compañero superior luego dobla sus brazos detrás de ellos, agarrándose de los tobillos de sus compañeros y empuja hacia arriba a través de sus brazos (similar a empujar hacia arriba en una sola postura de rueda de persona). Para una entrada más desafiante, la base comienza de nuevo en la posición cobra, luego se extiende a la mano lista para atrapar el tobillo del Socio 2., Esta vez el compañero 2 coloca sus manos por los tobillos del compañero base y empuja en una parada de manos controlada, bajando sus piernas hacia abajo para encontrarse con las manos del compañero base.,

Flying Bow

beneficios: esta pose avanzada mejora la fuerza de la parte inferior del cuerpo para la persona de base, mientras que abre el pecho, alarga la columna vertebral y libera la tensión para la persona superior

facilita esta pose haciendo medio arco (manteniendo las manos de los demás para mayor estabilidad)

Cómo se ve:

crédito: https://www.pinterest.co.uk/pin/501658845969114119/?lp=true

Cómo hacerlo: esta pose se puede lograr desde la posición de Superman volador. Una vez en la pose de superman volador (ver no., 16 a continuación), la base se aferra firmemente a los hombros de la persona superior para proporcionar apoyo, mientras que la persona superior dobla una pierna y alcanza su tobillo, y luego hace lo mismo en el otro lado mientras se dobla profundamente en la espalda, para formar la postura del arco. Si la persona superior permanece estable y los pies de la base están posicionados correctamente, la base puede soltar los hombros de la persona superior para crear el aspecto de arco volador. Alternativamente, puedes modificar la pose manteniendo las manos de los demás para obtener un equilibrio adicional.,

Flying Paschi

beneficios: esta pose para 2 mejora la fuerza inferior del cuerpo y el núcleo para la persona base, y se estira a través de la parte inferior de la espalda y los isquiotibiales para la persona superior

Qué aspecto tiene:

Cómo hacerlo: hay un gran video tutorial de Acro Yoga con Super Dave que muestra paso a paso cómo lograr esto pose. https://www.youtube.com/watch?v=_TNw1XADdVY

Flying Superman

beneficios: esta postura de yoga estira y fortalece los músculos del pecho, hombros y brazos, piernas, abdominales y espalda baja. ¡Un todoterreno!,

qué parece:

crédito: http://bucks.happeningmag.com/acroyoga-class/

Cómo hacerlo: la persona base comienza acostándose boca arriba y colocando las plantas de sus pies contra el abdomen de su pareja. Usted puede tomar las manos mientras empuja hacia arriba en la posición para ayudar con el equilibrio. La base empuja a través de sus piernas para enderezarlas, levantando a su pareja que se acuesta boca abajo., A continuación, puede soltar las manos del otro, la base colocándolos de nuevo a su lado y el Socio «superman» extendiéndolos hacia fuera en frente de ellos para ayudar con el equilibrio y se asemejan a la postura clásica «superman».

Flying Handstand Scorpion

beneficios: esta postura de yoga para 2 Aumenta la fuerza en los brazos y el núcleo mientras abre el pecho

Qué aspecto tiene:

crédito: https://www.youtube.com/watch?v=f0w-yB20UKY

Cómo hacerlo: la persona base se acuesta boca arriba y coloca las plantas de los pies en la parte inferior de la espalda/área de los glúteos de la persona superior., La persona superior entonces levanta sus brazos por encima de su cabeza y lentamente comienza a arquear su espalda, con el objetivo de colocar sus manos en el abdomen de la persona de base. A medida que se arquean hacia atrás, la base levanta y endereza simultáneamente sus piernas para llevar a la persona superior a la posición de «volar». La persona superior luego se inclina en la postura del escorpión, enganchando sus pies detrás de las piernas de la base para mantener las piernas en posición.

esta pose requiere mucho equilibrio y fuerza y no debe apresurarse., Puede ser más fácil para la persona superior para conseguir primero en la postura de camello volador, y luego la Transición En el escorpión de pie de mano.

así que, ¡ahí lo tenemos!

así que ahí lo tienes: 17 mejores posturas de Yoga para dos personas.

desde posturas de yoga básicas hasta posturas de yoga duras para dos personas, ¡esperamos que hayas podido obtener algo de este artículo!

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