por: Sarah Fader

actualizado el 28 de agosto de 2020

médicamente revisado por: Aaron Horn

el trastorno Bipolar es un trastorno del Estado de ánimo que se caracteriza por altos y bajos extremos. Esos altibajos se llaman manía y depresión. Cuando una persona está en un estado maníaco, puede participar en un comportamiento sexual de riesgo, gastos compulsivos y tomar decisiones impulsivas que podrían ser peligrosas., Pueden dormir muy poco o no dormir en absoluto durante este tiempo, y pueden encontrar pensamientos grandiosos. Cuando alguien es maníaco o hipomaníaco, puede volverse cada vez más irritable y nervioso, o puede sentirse bastante eufórico. Sus niveles de energía aumentan, y pueden experimentar un mayor sentido de creatividad.

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la otra cara de la moneda es la depresión. Cuando una persona está en un estado deprimido, experimentará un estado de ánimo bajo y niveles bajos de energía. Para algunas personas, esto resulta en una posible ideación suicida o en un intento activo de hacerse daño o terminar con su vida. Durante un episodio depresivo, uno puede experimentar sentimientos de inutilidad, desesperanza y pérdida de disfrute en actividades en las que una vez encontró placer.

la depresión es Real

dicho esto, la salud mental es compleja, y estos son solo algunos de los síntomas potenciales de la depresión., Puede obtener más información tomando el inventario de depresión de Beck o el PHQ9.

si observa estos síntomas en usted mismo, es importante que consulte a un profesional de la salud mental.

el trastorno Bipolar es altamente tratable con medicamentos y terapia, que son las dos líneas principales de tratamiento para la afección. Si tienes trastorno Bipolar, es importante consultar a un médico y contar con un equipo de tratamiento que pueda ayudarte con tu afección. Contar con personas (incluidos profesionales) a las que pueda acudir para obtener apoyo con respecto a su enfermedad es vital., Si actualmente solo vas a ver a un médico, es importante que también vayas a un terapeuta y un psiquiatra para asegurarte de llevar una vida saludable y controlar tu enfermedad. Te estarás preguntando si hay algo más que puedas hacer. Tal vez usted está pensando «¿qué más hay por ahí? ¿Existen remedios naturales para el trastorno Bipolar?»

además de los medicamentos y la terapia, los remedios naturales pueden ayudarlo a controlar su trastorno Bipolar. Diferentes cosas funcionan para diferentes personas, y para la mayoría de las personas, se necesita algún tiempo para averiguar lo que funciona para ellos como individuo., Estas son algunas de las cosas que puede agregar a su régimen además de la medicación y la terapia:

cambios en el estilo de vida en el trastorno Bipolar

sueño

la higiene del sueño es extremadamente importante para las personas que viven con el trastorno bipolar. Si no duerme o duerme muy poco, puede desencadenar manía para una persona que vive con la afección. Algunas personas no duermen durante días y no solo experimentan manía, sino también psicosis, que puede incluir delirios, alucinaciones (tanto auditivas como visuales) y más., El sueño es extremadamente importante porque puede mitigar la gravedad de un episodio maníaco. Asegúrate de hacer todo lo que puedas para tener una buena noche de sueño. Si no duerme, es posible que no experimente psicosis, pero experimentará una mayor gravedad de otros síntomas, como cambios de humor, cambios de humor y también puede desencadenar pensamientos suicidas.

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Estos son algunos consejos para ayudarle a conseguir una buena noche de sueño

asegúrese de que usted tiene una rutina e ir a la cama y despertar a la misma hora todos los días si es posible.,

asegúrate de que el lugar donde duermes sea cómodo y que sea un lugar que te haga sentir relajado.

no trabaje ni haga nada estimulante donde duerme; se recomienda cortar el tiempo frente a la pantalla un par de horas antes de irse a dormir. Esto incluye su teléfono, así como su computadora portátil y televisión.

• asegúrese de que su cama sea solo para dormir y tener relaciones sexuales.
• No coma una comida pesada demasiado cerca de la hora de acostarse si encuentra que comer demasiado cerca de la cama afecta su capacidad para caerse o permanecer dormido.,
• evite beber alcohol para automedicarse; no lo use como una «copa» para intentar dormir. El Alcohol es un depresor, y si bien puede parecer que lo ayuda a conciliar el sueño, en realidad perturbará sus patrones de sueño y probablemente lo hará sentir más deprimido por la mañana.

Nutrición

Recibiendo la nutrición adecuada es importante. Si estás comiendo alimentos que te hacen sentir satisfecho, energizado y bien nutrido, eso es óptimo. Muchas personas encuentran que comer alimentos azucarados o ácidos por la noche realmente puede afectar sus hábitos de sueño., Obtener frutas y verduras frescas y comer una dieta equilibrada y nutritiva es ventajoso para la salud física y mental. Algunos medicamentos para el trastorno Bipolar pueden elevar su nivel de azúcar en la sangre o causar diabetes, por lo que es importante que se haga la prueba para asegurarse de mantenerse saludable. Revise la lista de efectos secundarios de su medicamento y asegúrese de tener en cuenta los posibles efectos secundarios (como el aumento del azúcar en la sangre o la presión arterial). Si tiene alguna preocupación sobre el medicamento que está tomando, no lo deje de manera abrupta., Asegúrese de consultar con su médico y decirle acerca de sus preocupaciones.

ir junto con el elemento de la rutina, crear un plan de comidas o preparar comidas para la semana puede ser útil y disminuir el estrés para algunos. Asegúrese de comer comidas consistentes y adecuadas durante todo el día. Si tiene problemas con la inseguridad alimentaria, busque recursos en su área local, como programas de nutrición suplementaria y bancos de alimentos. Participar en ejercicio o movimiento agradable regularmente es a menudo muy útil para aquellos con la capacidad de hacerlo.,

ejercicio

Es importante asegurarse de salir de la casa y mover su cuerpo. La mejor manera de hacerlo es dar un paseo. Estar en la naturaleza puede ser increíblemente relajante y refrescante; es altamente liberador oler el aire fresco y salir al exterior. Hubo un estudio realizado en 2015 que mostró que el ejercicio puede ayudar en gran medida a las personas con trastorno Bipolar a manejar su depresión. Muchas personas encuentran que es una parte extremadamente importante de la gestión de su condición y el bienestar general, así que asegúrese de participar en el movimiento sobre una base regular., También puedes probar algo como yoga, natación o incluso un deporte de equipo. Encontrar una actividad es agradable y alivia el estrés para usted. No es necesario que te obligues a realizar una forma de ejercicio que no te gusta; si te abres a nuevas formas de actividad física, encontrarás algo que se adapte a tus necesidades y se sienta como una buena opción para ti y tu cuerpo. Todos somos diferentes, así que no tengas miedo de probar cosas nuevas.

vivir con moderación

Las personas con trastorno Bipolar tienen un mayor riesgo de abuso de sustancias., Un estudio indicó que el 56% de las personas que viven con trastorno Bipolar también tenían problemas con las drogas o el alcohol, por lo que es fundamental recordar la importancia de la moderación. Muchas personas con trastorno Bipolar, especialmente durante la manía o la hipomanía, luchan con la impulsividad. La necesidad de automedicarse puede ser alta, así que asegúrese de buscar ayuda si tiene problemas con cualquiera de estos problemas.

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incluso si no es una cuestión de consumo de sustancias, la necesidad de vivir con moderación puede mostrarse de varias maneras. Puede notar una ingesta excesiva de cafeína o conductas de gasto compulsivo, por ejemplo. Es importante mantener todos estos comportamientos bajo control y ser honesto contigo mismo porque todos juegan un papel en tu bienestar mental y físico general. Si tiene problemas con el trastorno por consumo de sustancias comórbidas u otra condición de salud mental además del trastorno Bipolar, asegúrese de plantear estas preocupaciones con un profesional de la salud mental también.,

Suplementos y Hierbas

Hay algunos suplementos y hierbas que están científicamente probados para ayudar con el trastorno Bipolar.

Omega 3s

El aceite de pescado es útil para aquellos que viven con trastorno Bipolar y puede disminuir la gravedad de los episodios de depresión. Los ácidos grasos Omega-3 tienen muchos beneficios y pueden ser una excelente adición a su plan de tratamiento

magnesio

Se ha demostrado que el magnesio ayuda en el tratamiento de la manía, la depresión y la ansiedad, por lo que un suplemento de magnesio puede ser especialmente valioso para que lo tome si tiene trastorno bipolar y ansiedad comórbida.,

vitaminas

Se sabe que la vitamina C y el ácido fólico ayudan a las personas con trastorno Bipolar de diversas maneras, y hay pruebas que demuestran que el ácido fólico ayuda a mejorar la función cognitiva en adultos que viven con trastorno Bipolar.

como con cualquier cosa, es importante confirmar cualquier adición a su plan de tratamiento, incluidos los suplementos, con su médico.

obtener ayuda

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Lo más importante es que si usted vive con trastorno Bipolar, la terapia es la cosa número uno para comenzar., Tener una persona de referencia para hablar de su trastorno del Estado de ánimo con es invaluable. Ya sea que trabaje con un terapeuta en línea o alguien en su área local, usted merece obtener la ayuda que necesita. Aquí en BetterHelp, tenemos muchos profesionales de salud mental que se especializan en trastornos del Estado de ánimo y saben cómo tratar su condición. El trastorno Bipolar es altamente tratable, así que comuníquese con los consejeros de BetterHelp hoy y permítanos ayudarlo.