sabes que se supone que debes comer menos azúcar. Después de todo, las cosas dulces se han relacionado con la obesidad, la diabetes tipo 2, las enfermedades cardíacas y más enfermedades crónicas. Y no es solo en refrescos y dulces; el azúcar se oculta en algunos de sus alimentos básicos favoritos de la tienda de comestibles, como la salsa de pasta y el pan de trigo. Reducir el consumo de azúcar le ayudará a bajar esos kilos no deseados, pero a veces es más fácil decirlo que hacerlo.

es por eso Que David Zinczenko desarrollado Cero Azúcar en la Dieta., El plan de 14 días Fácil de seguir está diseñado Incluso para los adictos al azúcar más incondicionales para reducir su ingesta de azúcares añadidos y acelerar sus objetivos de pérdida de peso. Y no solo notará que el número en la escala se está acercando; reducir el consumo de azúcar le ayudará a dormir mejor, le dará más energía e incluso le hará lucir más joven.

¿no nos crees? Tómalo de Brian Noble que compró una copia de Zero Sugar Diet y cambió su vida para siempre. Comenzó en 371.8 libras y bajó a 336.1 libras en solo siete semanas., Noble explica cuánto de un impacto positivo este libro ha tenido en sus hábitos de salud y por qué se está pegando a esta forma de vida para siempre.

«obtener 40 gramos de fibra por día mientras se presta atención al azúcar agregado en todas sus formas», explica. Este es un consejo importante para cualquier persona que busque perder peso., La fibra no solo lo llena y evita que sienta hambre, sino que también ayuda a reducir el impacto que los azúcares agregados tienen en su azúcar en sangre en general. Esto evitará picos de azúcar en la sangre y el consiguiente aumento de peso.

secreto de dieta sin azúcar # 2: deshazte de las bebidas endulzadas

«cambié de bebidas llenas de azúcar, como refrescos, a agua, leche y té sin azúcar», dice Noble. Este es uno de los cambios más importantes que cualquier persona puede hacer al reducir el azúcar., Solo una lata de Coca-Cola tiene más gramos de azúcar de lo que la Asociación Americana del Corazón recomienda comer en un día, y la soda se ha relacionado con la obesidad, las enfermedades del corazón y la diabetes tipo 2. Disfrute de una de nuestras sabrosas aguas de desintoxicación con infusión de frutas y ni siquiera se perderá su lata de pop.

Cero Azúcar en la Dieta Secreto #3: Cocinar En Casa Cuando sea Posible

«Nosotros a cocinar las comidas en casa, en un esfuerzo para controlar los ingredientes,»él explica., «Estos cambios se han combinado para conducir a una reducción de la ingesta de calorías también.»Aunque puedes elegir algunos alimentos saludables mientras comes fuera, hacer tu propia comida te ayuda a controlar exactamente qué ingredientes estás comiendo y cuántas calorías estás consumiendo. Dado que a los restaurantes les gusta esconder azúcar en salsas y acompañamientos, es una forma segura de garantizar que no se agregue edulcorante adicional a su comida.,

Cero Azúcar en la Dieta Secreto #4: Creer en Ti mismo

«Creer en ti mismo y saber que usted puede alcanzar sus metas», dice Noble. «Sepa que esto tomará algún tiempo, pero comprenda que le tomó tiempo llegar a su punto de partida., Los principios descritos en este libro son fácilmente sostenibles, económicos de seguir y le proporcionarán reglas básicas que le permitirán estructurar su vida comiendo en casa o en un restaurante si es necesario.»

los 4 Mejores Consejos de Brian Noble De Zero Sugar Diet:

Leer zero sugar diet ayudó a noble a distinguir qué tipos de azúcares eran buenos y cuáles evitar., Estas son sus principales conclusiones del libro:

La fruta es mejor cuando se come entera

aunque hay diferentes maneras de disfrutar de la fruta, como la fruta seca o en un jugo prensado en frío, la mejor manera de comer fruta es exactamente como está en su forma entera. Exprimiendo y deshidratando la fruta se despoja de su valiosa fibra, dejando una mayor concentración de azúcar. Esto aumentará su azúcar en la sangre y hará que almacene calorías en forma de grasa.,

coma una proporción de 2: 1 de fibra a azúcar

al leer las etiquetas de los alimentos, asegúrese de elegir alimentos que tengan una proporción de 2 a 1 de fibra a azúcar agregada. Si el alimento que está comiendo muestra gramos de azúcar agregado por debajo del total de gramos de azúcar, mantenga el azúcar agregado a la mitad de los gramos de fibra para evitar picos de azúcar en la sangre.

preste atención a la información nutricional completa

La gente tiende a pensar en comer para perder peso en términos de calorías. Si se mantienen dentro de su cantidad diaria de calorías asignadas, perderán peso., Desafortunadamente, no todas las calorías son iguales. Noble aprendió que es importante prestar atención a toda la etiqueta nutricional. De hecho, la fibra, el azúcar y los ingredientes enumerados son más importantes que solo las calorías en general: 50 calorías de brócoli son mucho más saludables para su cuerpo que 50 calorías de Jolly Ranchers gracias a la fibra, las vitaminas y los nutrientes.,

hay muchos nombres para azúcares añadidos

claro, las etiquetas de los alimentos incluirán «azúcar» en una etiqueta de ingrediente, pero el azúcar también viene en varias otras formas: glucosa, fructosa, sacarosa, jarabe de maíz, miel, dextrosa, por nombrar algunas. Y muchas veces, las compañías de alimentos incorporarán múltiples tipos de azúcares en sus productos. Así que lea sus etiquetas y esté atento a todos los diferentes tipos y evite las formas altamente procesadas, como el jarabe de maíz con alto contenido de fructosa.