Sai che dovresti mangiare meno zucchero. Dopo tutto, la roba dolce è stata collegata all’obesità, al diabete di tipo 2, alle malattie cardiache e alle malattie più croniche. E non è solo in soda e caramelle; lo zucchero è nascosto in alcune delle vostre graffette negozio di alimentari preferiti come salsa di pasta e pane di grano. Ridurre lo zucchero ti aiuterà a far cadere quei chili indesiderati, ma a volte è più facile a dirsi che a farsi.

Ecco perché David Zinczenko ha sviluppato una dieta a zero zuccheri., Il piano di 14 giorni facile da seguire è progettato anche per i tossicodipendenti di zucchero più hardcore per ridurre l’assunzione di zuccheri aggiunti e velocizzare i loro obiettivi di perdita di peso. E non si noterà solo il numero sulla scala strisciante verso il basso; taglio di zucchero vi aiuterà a dormire meglio, vi darà più energia, e anche farvi sembrare più giovane.

Non ci credi? Prendilo da Brian Noble che ha comprato una copia di Zero Sugar Diet e ha cambiato la sua vita per sempre. Ha iniziato a 371,8 sterline e scese a 336,1 sterline in sole sette settimane., Noble spiega quanto di un impatto positivo questo libro ha avuto sulle sue abitudini di salute e perché si sta attaccando a questo modo di vivere per sempre.

“mi concentrarsi su come ottenere 40 grammi di fibre al giorno, mentre prestando attenzione all’aggiunta di zucchero in tutte le forme”, spiega. Questo è un suggerimento importante per chi cerca di perdere peso., Non solo la fibra ti riempie e ti impedisce di sentirti affamato, ma aiuta anche a ridurre l’impatto degli zuccheri aggiunti sulla glicemia complessiva. Ciò impedirà picchi di zucchero nel sangue e conseguente aumento di peso.

“Sono passato da bevande piene di zucchero, come la soda, all’acqua, al latte e al tè non zuccherato”, dice Noble. Questo è uno dei cambiamenti più importanti che chiunque può fare quando si riduce lo zucchero., Solo una lattina di Coca cola ha più grammi di zucchero di quanto l’American Heart Association consiglia di mangiare in un giorno, e la soda è stata collegata all’obesità, alle malattie cardiache e al diabete di tipo 2. Sorseggia una delle nostre gustose acque detox infuse di frutta e non ti mancherà nemmeno la tua lattina di pop.

“cuciniamo più pasti a casa nel tentativo di controllare gli ingredienti,”lui spiega., “Questi cambiamenti si sono combinati per portare anche a un ridotto apporto calorico.”Anche se puoi fare alcune scelte alimentari sane mentre mangi fuori, fare il tuo cibo ti aiuta a controllare esattamente quali ingredienti stai mangiando e quante calorie stai consumando. Poiché i ristoranti amano nascondere lo zucchero nelle salse e nei lati, è un modo sicuro per garantire che nessun dolcificante extra venga aggiunto al pasto.,

“Credi in te stesso e sapere che si può raggiungere i tuoi obiettivi,” Nobile dice. “Sappi che ci vorrà del tempo, ma capisci che ci è voluto del tempo per arrivare al tuo punto di partenza., I principi delineati in questo libro sono facilmente sostenibili, poco costosi da seguire e ti forniranno regole di base che ti permettono di strutturare la tua vita mangiando a casa o in un ristorante se necessario.”

la Lettura di Zero Zuccheri Dieta aiutato Nobile distinguere i tipi di zuccheri sono buone e quali quelle da evitare., Ecco i suoi più grandi takeaway dal libro:

Anche se ci sono diversi modi per gustare la frutta, come la frutta secca o in un succo spremuto a freddo, il modo migliore per mangiare la frutta è esattamente come è nella sua forma intera. Spremitura e disidratazione della frutta lo spoglia della sua preziosa fibra, lasciando una maggiore concentrazione di zucchero. Questo sarà picco di zucchero nel sangue e causare a memorizzare le calorie come grassi.,

Quando leggi le etichette degli alimenti, assicurati di scegliere il cibo che ha un rapporto 2 a 1 tra fibra e zucchero aggiunto. Se il cibo che stai mangiando mostra grammi di zucchero aggiunto sotto i grammi totali di zucchero, mantieni lo zucchero aggiunto a metà dei grammi di fibra per evitare picchi di zucchero nel sangue.

Le persone tendono a pensare di mangiare per la perdita di peso in termini di calorie. Se rimangono all’interno del loro numero giornaliero assegnato di calorie, perderanno peso., Sfortunatamente, non tutte le calorie sono create uguali. Noble ha imparato che è importante prestare attenzione all’intera etichetta nutrizionale. Infatti, fibra, zucchero, e gli ingredienti elencati sono più importanti solo calorie complessive: 50 calorie di broccoli è molto più sano per il vostro corpo di 50 calorie di allevatori Jolly grazie alla fibra, vitamine e sostanze nutritive.,

Certo, le etichette alimentari elencheranno “zucchero” su un’etichetta degli ingredienti, ma lo zucchero si presenta anche in una serie di altre forme: glucosio, fruttosio, saccarosio, sciroppo di mais, miele, destrosio, per citarne alcuni. E spesso, le aziende alimentari incorporeranno più tipi di zuccheri nei loro prodotti. Quindi leggi le tue etichette e tieni d’occhio tutti i diversi tipi ed evita le forme altamente elaborate come lo sciroppo di mais ad alto fruttosio.