«utilizada durante miles de años en la Medicina Tradicional China, La acupresión es una excelente técnica de bricolaje para promover el alivio del estrés y el bienestar desde la comodidad de su propio hogar», dice Shari Auth, DACM, doctora en Acupuntura y cofundadora del estudio de acupuntura WTHN, con sede en Nueva York. «Al igual que la acupuntura, la acupresión estimula puntos en todo el cuerpo que corresponden a diversas dolencias o condiciones.,»

en la práctica, la acupresión implica presionar los dedos, en lugar de las agujas utilizadas en la acupuntura, en ciertos puntos a lo largo de la piel para estimular los puntos de acupuntura que caen a lo largo de los meridianos o «líneas de energía» del cuerpo. «Cada uno de estos meridianos contiene ciertas ‘paradas de metro’ en el camino, llamadas puntos de acupuntura», dice Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupunturista y fundadora de Gotham Wellness en Nueva York (que actualmente ofrece servicios en línea). «Cada uno de estos puntos tiene ciertas acciones y efectos que se pueden activar a través de la estimulación.,»

» los puntos de acupresión pueden apuntar a las formas específicas en que su cuerpo necesita equilibrio, y cuando esté equilibrado específicamente para sus condiciones, dormirá mejor.»- Stefanie Dilibero, acupunturista

Cuando los acupunturistas dicen que la acupresión se puede usar para una gran cantidad de molestias, lo dicen en serio. Colocar un dedo en cierta área puede ayudar a mitigar el dolor de espalda crónico e incluso aliviar los dolores de cabeza y los síntomas del síndrome premenstrual. Y cuando son llamados antes de acostarse, pueden ofrecer un efecto calmante de hacerle saber a tu sistema nervioso que estás sano y salvo., «Los desequilibrios del sueño provienen del estrés y la falta de capacidad para calmarse o calmarse», dice Dilibero. «El cuerpo y el sistema nervioso de las personas se ven afectados por el estrés en diferentes manifestaciones físicas. Los puntos de acupresión se pueden usar como una forma de apuntar a las formas específicas en las que su cuerpo necesita equilibrio, y cuando esté equilibrado de una manera específica para sus condiciones, dormirá mejor.»

curioso acerca de cómo utilizar los puntos de presión para dormir? Desplácese hacia abajo para averiguarlo.,

cómo utilizar 8 puntos de presión para dormir, según los acupunturistas

como Dilibero aludió anteriormente, no todos los puntos de acupresión están directamente relacionados con el sueño. Más bien, muchos se dirigen a los obstáculos en el camino del sueño (piense: estrés, dolores de cabeza, ansiedad o hormonas desequilibradas). Así que elija sus puntos de presión para dormir de la siguiente lista, de acuerdo con su situación personal.

1. Pericardio 6: para calmar la ansiedad y promover un sueño más profundo

«este punto es famoso por el mareo por movimiento, pero también es ideal para calmar la ansiedad y ayudarlo a dormir», dice el Dr. Auth., «Se encuentra en el interior del antebrazo, entre los dos tendones de la cuerda, a un par de pulgadas de la muñeca.»

Cómo dirigirlo: «Use su pulgar para presionar el punto y respirar. Aplique una presión firme pero cómoda», dice el Dr. Auth. «Mueve el pulgar en un movimiento circular y toma 10 respiraciones profundas mientras aplicas presión. Luego cambia y haz la otra muñeca.,»

ST 36: para las náuseas y el estrés

» este punto es ideal para calmar el estrés que aparece como malestar estomacal, como náuseas, dolor de estómago, indigestión y falta de apetito», dice Dilibero. Si tu cena llena de fibra te mantiene despierto por la noche, esta es para ti.

Cómo dirigirlo: siéntate y cruza el pie derecho sobre el muslo izquierdo, encontrando una cómoda posición en forma de cuatro. «Mantén tus cuatro dedos juntos, y mide la anchura de su distancia desde el borde inferior de tu rótula. Usted sentirá su hueso de la espinilla., Mueve el ancho de un dedo lateralmente desde el hueso de la espinilla, y estarás allí», dice Dilibero. «Masajear firmemente en un movimiento circular con dos a cuatro dedos durante un minuto. Repita en la otra pierna.»

riñón 1: para poner a tierra y calmar

si tu mente está atascada en el futuro o en el pasado, nunca temas: riñón 1 está en marcha.

Cómo dirigirlo: «este punto se encuentra en la línea media de la planta del pie, un tercio del camino hacia abajo desde los dedos de los pies y dos tercios del camino hacia arriba desde el talón, justo donde comienza el arco del pie», dice el Dr. Auth., Para encontrarlo, cruza tu pie sobre tu rodilla opuesta en una figura sentada de cuatro, y usa tu pulgar para aplicar una cantidad firme pero cómoda de presión. Empuje hacia abajo y mueva el pulgar en una dirección circular. Tome 10 respiraciones profundas mientras está aplicando presión, luego cambie y haga el otro pie.

vaso de Concepción 17: para el estrés que surge en el área del pecho

«este punto es excelente para calmar las sensaciones corporales de estrés que residen en el área del pecho, como una sensación de pesadez, constricción u opresión, y dificultad para respirar», dice Dilibero.,

Cómo dirigirlo: este punto se encuentra en el centro del esternón, al nivel exacto de los pezones. «Durante un minuto, masajee suavemente esta área con dos dedos en un movimiento circular mientras dirige su respiración hacia esta área. Repita según sea necesario», dice Dilibero.

Taiyang: para aliviar el dolor de cabeza antes de acostarse

según el Dr. Auth, frotar las sienes para aliviar el dolor de cabeza se ha practicado durante mucho tiempo como parte de la MTC. «Los templos son puntos de acupresión y acupuntura conocidos colectivamente como Taiyang y se han utilizado para calmar la mente durante miles de años., Estos puntos también se pueden usar para dolores de cabeza tensionales, un síntoma común de un estilo de vida de alto estrés», dice.

Cómo dirigirlo: coloque las almohadillas de los dedos índice y medio en las sienes. Frote el punto en una dirección circular, inhalando y exhalando lentamente durante diez respiraciones profundas. Luego descansa los dedos en el Centro de las sienes y mantén el punto durante dos respiraciones profundas más. Suelte lentamente.

corazón 7: para el insomnio y las emociones incontrolables

Dilibero recomienda este punto de presión para dormir a las personas mantenidas despiertas por tsunamis emocionales.,

Cómo dirigirlo: «con la palma hacia arriba y los dedos tocándose, dibuja una línea desde el Centro de la punta del dedo meñique hasta la base de la muñeca, justo donde se encuentran la palma y el antebrazo. Presione y sostenga suavemente esta área con dos dedos mientras respira lenta y profundamente. Siente como si estuvieras conectando tu respiración y energía a través de tus dedos, y en el punto. Repite en la otra muñeca», dice.

bazo 6: para equilibrar las hormonas y reducir el estrés

«este punto equilibra los niveles hormonales para calmar la mente, por lo que es ideal para el estrés, la ansiedad y el insomnio», dice el Dr., Auth. De hecho, es tan grande, dice que cuando es capaz de trabajar con clientes, lo usa en aproximadamente el 90 por ciento de los casos.

Cómo apuntarlo: tome asiento y coloque su tobillo sobre la rodilla opuesta. El bazo 6 se encuentra aproximadamente a una distancia de la palma, o aproximadamente tres pulgadas, por encima del tobillo interno. Frote el área entre el hueso de la espinilla y la parte posterior de la pantorrilla tomando 10 respiraciones largas, lentas y profundas, luego cambie al otro lado y repita todos los días, si es posible.,

intestino grueso 4: para liberar la tensión de la parte superior del cuerpo

«comúnmente conocido como un punto de dolor de cabeza, el intestino grueso 4 tiene tantos usos y cuanto más apretado y doloroso sea, más beneficio podría brindarle», dice el Dr. Auth. «El intestino grueso 4 es bueno para el dolor en cualquier parte de la parte superior del cuerpo, incluyendo el cuello, los hombros, la mandíbula y la cabeza, así que frote. También es bueno para hacer que las cosas se muevan, como tus emociones y tu digestión, así que activa este punto para el estrés o el estreñimiento.,»

Cómo dirigirlo: pellizque suavemente la tela entre el dedo índice y el pulgar de su mano izquierda con el pulgar derecho y el dedo índice derecho. Gire el pulgar derecho en un movimiento circular, aplicando la presión suficiente para sentir resistencia sin dolor. A medida que la resistencia se libera gradualmente, aplique más presión. Respire lenta y profundamente mientras hace esto, y luego cambie de lado. Siga frotando hasta que sienta una liberación en el área.

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