din Păcate, evoluția nu a oferit încă un „off” buton pentru creierul uman—și că poate reprezenta o adevărată problemă atunci când este miezul nopții și toate oile-numărare din lume nu te va ajuta. Dar asta nu înseamnă că nu există nici un remediu pentru starea de veghe frustrantă pe timp de noapte. De fapt, acupresura, un ritual al medicinei tradiționale chineze (TCM), folosește puncte de presiune pentru somn, funcționând în esență ca un buton oprit pentru mintea ocupată, fără somn.,”folosit de mii de ani în medicina tradițională chineză, acupresura este o tehnică excelentă de bricolaj pentru a promova ameliorarea stresului și bunăstarea din confortul propriei case”, spune Shari Auth, DACM, doctor în acupunctură și co-fondator al studioului de acupunctură WTHN din NYC. „La fel ca acupunctura, acupresura stimulează punctele din corp care corespund diferitelor afecțiuni sau afecțiuni.,în practică, acupresura implică apăsarea degetelor—mai degrabă decât a acelor folosite în acupunctură—în anumite pete de-a lungul pielii pentru a stimula punctele care cad de-a lungul meridianelor sau „liniilor energetice” ale corpului. „Fiecare dintre aceste meridiane conține anumite” stații de metrou „de-a lungul drumului, numite puncte de acupunctură”, spune Stefanie Dilibero, MAc, LAc, acupuncturist și fondator al Gotham Wellness din New York (care oferă în prezent servicii online). „Fiecare dintre aceste puncte are anumite acțiuni și efecte care pot fi activate prin stimulare.,”

” punctele de presopunctură pot viza modalitățile specifice în care corpul tău are nevoie de echilibru, iar atunci când ești echilibrat în funcție de condițiile tale, vei dormi mai bine.”—Stefanie Dilibero, acupuncturist

Când acupuncturisti spun că presopunctura poate fi folosit pentru o mulțime de disconfort, asa este. Plasarea unui deget pe o anumită zonă poate ajuta la atenuarea durerilor cronice de spate și chiar la ameliorarea durerilor de cap și a simptomelor PMS. Și când sunt chemați înainte de culcare, pot oferi un efect calmant de a lăsa sistemul nervos să știe că ești în siguranță și sănătos., „Dezechilibrele de somn provin din stres și lipsa de a fi capabil să se calmeze sau să se calmeze”, spune Dilibero. „Corpurile oamenilor și sistemele nervoase sunt afectate de stres în diferite manifestări fizice. Punctele de acupresiune pot fi folosite ca o modalitate de a viza modurile specifice în care corpul tău are nevoie de echilibru, iar atunci când ești echilibrat într-un mod specific condițiilor tale, vei dormi mai bine.”

curios despre cum să folosiți punctele de presiune pentru somn? Derulați în jos pentru a afla.,

Cum să utilizați 8 puncte de presiune pentru somn, în funcție de acupuncturisti

Ca Dilibero făcut aluzie la mai sus, nu toate punctele de presopunctură sunt direct legate de somn. Mai degrabă, multe obstacole țintă în calea somnului (gândiți-vă: stres, dureri de cap, anxietate sau hormoni dezechilibrați). Deci, alegeți punctele de presiune pentru somn din lista de mai jos, în funcție de situația dvs. personală.

1. Pericardul 6: pentru calmarea anxietății și promovarea unui somn mai profund

„acest punct este renumit pentru boala de mișcare, dar este, de asemenea, excelent pentru calmarea anxietății și pentru a vă ajuta să dormiți”, spune dr.Auth., „Este situat în interiorul antebrațului—între cele două tendoane ropey-la câțiva centimetri în sus de încheietura mâinii.”

cum să-l vizați: „utilizați degetul mare pentru a apăsa în punct și a respira. Aplicați o presiune fermă, dar confortabilă”, spune dr.Auth. „Mișcați degetul mare într-o mișcare circulară și respirați adânc 10 în timp ce aplicați presiune. Apoi comutați și faceți cealaltă încheietură.,”acest punct este excelent pentru calmarea stresului care apare ca stres de stomac, cum ar fi greața, durerea de stomac, indigestia și lipsa poftei de mâncare”, spune Dilibero. Dacă cina ta plină de fibre te ține treaz noaptea, asta e pentru tine.cum să-l vizați: stați și traversați piciorul drept peste coapsa stângă, găsind o poziție confortabilă-patru. „Țineți cele patru degete împreună și măsurați lățimea distanței lor în jos de marginea inferioară a genunchiului. Îți vei simți osul tibiei., Mutați lățimea unui deget lateral de la osul tibiei și sunteți acolo”, spune Dilibero. „Masați ferm într-o mișcare circulară cu două până la patru degete timp de un minut. Repetați pe celălalt picior.”

rinichi 1: pentru împământare și calm

Dacă mintea ta este blocată în viitor sau în trecut, nu te teme niciodată: rinichiul 1 vine în ambreiaj.cum să-l vizați: „acest punct se găsește pe linia mediană a tălpii piciorului, o treime din drum în jos de la degetele de la picioare și două treimi din calea de sus de la călcâi-chiar acolo unde începe arcul piciorului”, spune dr.Auth., Pentru ao găsi, traversați piciorul peste genunchiul opus într-o figură așezată patru și folosiți degetul mare pentru a aplica o presiune fermă, dar confortabilă. Împingeți în jos și mutați degetul mare într-o direcție circulară. Luați 10 respirații adânci în timp ce aplicați presiune, apoi comutați și faceți celălalt picior.vasul de concepție 17: pentru stresul care apare în zona toracică

„acest punct este excelent pentru calmarea senzațiilor corporale de stres care se află în zona toracică, ca o senzație de greutate, constricție sau etanșeitate și dificultăți de respirație”, spune Dilibero.,cum să-l vizați: acest punct este situat în centrul sânului, la nivelul exact al mameloanelor. „Timp de un minut, masați ușor această zonă cu două degete într-o mișcare circulară în timp ce vă îndreptați respirația spre această zonă. Repetați după cum este necesar”, spune Dilibero.

Taiyang: pentru ameliorarea durerii de cap înainte de culcare

potrivit dr. Auth, frecarea templelor pentru a calma o durere de cap a fost practicată de mult timp ca parte a TCM. „Templele sunt puncte de presopunctură și acupunctură cunoscute colectiv sub numele de Taiyang și au fost folosite pentru a calma mintea de mii de ani., Aceste puncte pot fi folosite și pentru durerile de cap de tensiune, un simptom comun al unui stil de viață cu stres ridicat”, spune ea.

cum să-l vizați: plasați tampoanele indexului și degetelor mijlocii pe temple. Frecați punctul într-o direcție circulară, respirând încet și în afară timp de zece respirații adânci. Apoi, odihniți-vă degetele în centrul templelor și țineți punctul pentru încă două respirații adânci. Eliberați încet.

Heart 7: pentru insomnie și emoții incontrolabile

Dilibero recomandă acest punct de presiune pentru somn pentru persoanele ținute treaz de tsunami emoționale.,

cum să-l vizați :” cu palma întoarsă și degetele atingându-se, trageți o linie din centrul vârfului degetului pinky până la baza încheieturii mâinii, chiar acolo unde se întâlnesc palma și antebrațul. Apăsați ușor și țineți această zonă cu două degete în timp ce luați cinci respirații lente și profunde. Simțiți-vă ca și cum vă conectați respirația și energia prin vârful degetelor și în punct. Repetați pe cealaltă încheietură”, spune ea.splina 6: pentru echilibrarea hormonilor și reducerea stresului

„acest punct echilibrează nivelurile hormonale pentru a calma mintea, deci este excelent pentru stres, anxietate și insomnie”, spune dr., Auth. De fapt, este atât de grozav, spune ea când este capabilă să lucreze la clienți, o folosește în aproximativ 90% din cazuri.

cum să-l vizați: luați un loc și așezați glezna deasupra genunchiului opus. Spleen 6 este situat la aproximativ o distanță de palmier, sau sau aproximativ trei centimetri, deasupra gleznei interioare. Frecați zona dintre osul tibiei și partea din spate a vițelului, luând 10 respirații lungi, lente, adânci, apoi treceți pe cealaltă parte și repetați zilnic, dacă este posibil.,

intestinul gros 4: Pentru eliberarea tensiunii părții superioare a corpului

„cunoscut ca o durere de cap ideea, Intestinul gros 4 are atât de multe utilizări și mai tensionați, mai multe beneficii ar putea aduce”, spune Dr. Auth. „Intestinul gros 4 este bun pentru durere oriunde în partea superioară a corpului, inclusiv gâtul, umerii, maxilarul și capul, așa că frecați-vă. Este, de asemenea, bun pentru a face lucrurile să se miște, cum ar fi emoțiile și digestia, deci activați acest punct pentru stres sau constipație.,”

cum să-l vizați: prindeți ușor pânza între degetul arătător și degetul mare al mâinii stângi cu degetul mare drept și degetul arătător drept. Rotiți degetul mare drept într-o mișcare circulară, aplicând suficientă presiune pentru a simți rezistența fără durere. Pe măsură ce rezistența se eliberează treptat, aplicați mai multă presiune. Respirați încet și adânc în timp ce faceți acest lucru, apoi schimbați părțile. Continuați să frecați până când simțiți o eliberare în zonă.curios cum este să mergi la o sesiune de acupunctură? Urmăriți videoclipul de mai jos.