Dar accentul de orice aruncat atlet este de multe ori pe umăr și omoplatul.gândiți-vă la mișcarea de aruncare ca la un val de energie care se transferă de la picioare, prin miez și, în cele din urmă, în jos pe braț spre minge. Orice restricții sau deficiențe în mobilitate, rezistență sau stabilitate va provoca un transfer ineficient de energie și de multe ori cotul dvs. ia această sarcină suplimentară., Majoritatea factorilor predispozanți pentru rănirea UCL implică o rezistență redusă și modificări ale mișcării umărului.similar cu accentul pus pe umăr și scapula, pentru a obține cu adevărat performanțe optime atunci când vă întoarceți de la chirurgia Tommy John, trebuie să integrați antrenamentul corect al miezului și al corpului inferior. Comentariile de mai sus privind lanțul cinetic sunt aplicabile și aici.zilele de a face doar câteva tratamente pe cot și câteva exerciții pentru umăr s-au terminat., Programele adecvate de reabilitare trebuie să includă atenție la miez și picioare pentru a atinge performanțe de vârf.

nu este vorba doar de forță

am vorbit mult despre lucrul la cot, scapula umărului, trunchiul, miezul și corpul inferior. Cei mai mulți oameni, cu toate acestea, să ia acest lucru să însemne obține aceste zone puternice prin efectuarea de exerciții de consolidare. Acest lucru este absolut adevărat și important. Cu toate acestea, aruncarea puterii peste toate problemele din trecut nu va face decât să vă mascheze problemele reale.

trebuie acordată o atenție egală și restabilirii mobilității și stabilității dinamice.,pentru a arunca o minge în mod eficient, trebuie să fie puternic și stabil. Aruncătorii tind să aibă laxitate în articulațiile lor, care le permit să se îndoaie și să se întindă mai departe decât majoritatea. Acest lucru este extrem de eficient în a vă face un ulcior mai bun cu mai multă viteză pe fastball. Dar este și motivul pentru care aruncătorii se rănesc.deci, știm că articulațiile cotului și umărului au o anumită instabilitate inerentă. Trebuie să aibă stabilitate dinamică curată pentru a contracara acest lucru.,stabilitatea dinamică este pur și simplu capacitatea mușchilor de a se contracta la momentul potrivit și intensitatea pentru a vă stabiliza brațul și, în esență, pentru a împiedica brațul să zboare de pe corp. Acest lucru este antrenabil, dar este dificil de făcut pe cont propriu. Efectuăm o serie de exerciții avansate progresiv pentru a îmbunătăți controlul neuromuscular și pentru a maximiza capacitatea mușchilor de a se stabiliza dinamic.,unul dintre defectele pe care le văd adesea la sportivii care vin la mine de la un consult, dar se reabilitează în altă parte, este așteptarea ca progresia reabilitării să fie pur și simplu un protocol și bazat pe timp. Eu de multe ori aici, ” este săptămâna 16 și medicul meu a spus că pot începe aruncarea.OK, sună bine, în interiorul ligamentului UCL este vindecat suficient pentru a arunca în mintea medicului. Dar ești „gata” să arunci?ce vreau să spun este, arăți bine la examenul meu? Ți-ai restabilit mișcarea? Te miști bine?, Ți-ai restabilit puterea? Prezentați o stabilizare dinamică adecvată?cel mai important, am revizui întotdeauna programul lor de dezintoxicare până în prezent și să asigure că au trecut prin secvența corectă. Dacă nu ați făcut programul potrivit până în prezent pentru a vă pregăti să aruncați, nu luați o minge cu mine. Nu-mi pasă cum săptămâni în urmă ai avut Tommy John operație.

utilizați programul de aruncare pentru a lucra la mecanica dvs.

cred că există 3 motive principale pentru care vă răniți UCL. Factorul numărul unu este suprasolicitarea., Cu cât arunci mai mult, cu atât mai mult stres îți pui ligamentul. De asemenea, cred că pregătirea fizică necorespunzătoare poate duce, de asemenea, la leziuni UCL. Dar nu uitați că mecanica dvs. de cabrare are un impact mare asupra șanselor dvs. de a vă răni ligamentul.

sunt multe defecte mecanice care au fost dovedite științific pentru a crește stresul pe UCL, cum ar fi aruncarea cu și inversat W.

Dacă sunt grave, despre pitching, ai nevoie de trei consultanți cheie în echipa ta pentru a vă ajuta să atinge obiectivul dvs., un kinetoterapeut, un antrenor putere, și un antrenor., Împreună, această echipă acoperă toate bazele majore pentru o întoarcere puternică și sănătoasă.

progresia dvs. de aruncare va fi lungă. Inițial, îmi place să vă faceți griji doar despre aruncarea și jocul de captură, și nu mecanica ta. Dar acest comutator se răstoarnă odată ce ne apropiem de aruncare și aruncare de pe o movilă. Creați obiceiuri bune devreme și de a lucra cu un antrenor cabrare pe unii dintre factorii mecanici care ar fi putut duce la un prejudiciu Tommy John, în primul rând.,de multe ori oamenii au o revenire foarte bună de la chirurgia Tommy John în timpul procesului de reabilitare, dar au probleme în timpul programului lor de aruncare. Iată un lucru important de luat în considerare:

vor fi denivelări pe drum.de obicei, văd aceste denivelări în punctele de tranziție, cum ar fi atunci când începeți aruncarea lungă sau când începeți să aruncați o movilă. De fiecare dată când aveți un salt în intensitate sau volum, acest lucru poate apărea. Acestea sunt comune și așteptate., Dacă ați pus în efortul adecvat și progresia până în prezent, v-ați pus în poziția de a face cu succes cu aceste evenimente.cheia este de a evita o progresie roller-coaster de accelerare, încetinire și accelerare din nou. O progresie lentă și treptată este întotdeauna cea mai bună.

vă voi lăsa să intrați într-un secret foarte super pe care majoritatea medicilor și terapeuților nu vor să-l cunoașteți. Probabil că vă veți simți minunat despre 1-2 luni în programul dvs. de aruncare și credeți că puteți arunca 100 mph.

rezistați la această dorință., Nu sunteți gata și vă veți aprinde cotul (sau chiar umărul).vă rugăm ,Vă rog, vă rugăm să nu vă grăbiți să vă întoarceți la pitching, în special pentru tinerii și părinții care citesc acest lucru. Da, cercetările noastre au arătat că ulcioarele se întorc la aruncare la 9-12 luni după operație. Realizați că există o mare varietate de oameni într-un studiu ca acesta. Multe dintre ulcioarele mele MLB s-au întors în 10-11 luni, în special veteranii. Există o mulțime de factori în determinarea acestei date de întoarcere.,dar nici măcar nu mă simt bine în legătură cu un veteran all-star care se întoarce la 9 luni după operația lui Tommy John, să nu mai vorbim de un copil de 16 ani. Pentru tineri și chiar ulcioare colegiale, un interval de timp bun pentru a trage pentru este de 12 luni. Fă-o corect prima dată.Vezi și: urmăriți prezentarea mea completă despre cheile reabilitării Tommy John

cu grija și atenția potrivită, operația de reconstrucție UCL poate avea un rezultat foarte bun. Urmați aceste 8 chei pentru reabilitarea lui Tommy John și veți reveni pe movilă în cel mai scurt timp.,