Ma l’enfasi di qualsiasi atleta di lancio è spesso sulla spalla e sulla scapola.

Pensa al movimento di lancio come a un’onda di energia che si trasferisce dalle gambe, attraverso il nucleo, e alla fine giù per il braccio fino alla palla. Qualsiasi restrizione o carenza di mobilità, forza o stabilità causerà un trasferimento inefficiente di energia e spesso il gomito assume quel carico extra., La maggior parte dei fattori predisponenti a ferire il tuo UCL coinvolgono ridotta forza e alterazioni nel movimento della spalla.

Integrare Core e inferiore del corpo di formazione

Simile a enfasi sulla spalla e scapola, per davvero ottenere prestazioni ottimali quando si torna da Tommy John chirurgia, è necessario integrare la corretta core e inferiore del corpo di formazione. I commenti di cui sopra sulla catena cinetica sono applicabili anche qui.

I giorni di fare solo alcuni trattamenti sul gomito e alcuni esercizi per la spalla sono finiti., I programmi di riabilitazione adeguati devono includere l’attenzione al nucleo e alle gambe per raggiungere le massime prestazioni.

Non si tratta solo di Forza

Abbiamo parlato molto di lavorare il gomito, la scapola della spalla, il tronco, il nucleo e la parte inferiore del corpo. La maggior parte delle persone, tuttavia, prendere questo per significare ottenere queste aree forti eseguendo esercizi di rafforzamento. Questo è assolutamente vero e importante. Tuttavia, gettando forza in cima a tutti i vostri problemi passati è solo andando a mascherare i vostri problemi reali.

La stessa attenzione deve essere dedicata anche al ripristino della mobilità e della stabilità dinamica.,

Per lanciare una palla in modo efficace, devi essere forte e stabile. Lanciatori tendono ad avere lassità nelle loro articolazioni che permettono loro di piegare e allungare ulteriormente rispetto alla maggior parte. Questo è estremamente efficace nel rendere un lanciatore migliore con più velocità sul tuo fastball. Ma è anche il motivo per cui i lanciatori si feriscono.

Quindi sappiamo che le articolazioni del gomito e della spalla hanno una certa instabilità intrinseca sottostante. Il deve avere stabilità dinamica incontaminata per contrastare questo.,

La stabilità dinamica è semplicemente la capacità dei muscoli di contrarsi al momento giusto e l’intensità per stabilizzare il braccio, ed essenzialmente impedire al braccio di volare via il tuo corpo. Questo è addestrabile, ma è difficile da fare da soli. Eseguiamo una serie di esercizi progressivamente avanzati per migliorare il controllo neuromuscolare e massimizzare la capacità dei muscoli di stabilizzarsi dinamicamente.,

Non saltare o affrettare i passi nella Progressione

Uno dei difetti che vedo spesso negli atleti che mi vengono da un consulto, ma stanno riabilitando altrove, è l’aspettativa che la progressione riabilitativa sia semplicemente un protocollo e basata sul tempo. Io spesso qui, ” È settimana 16 e il mio medico ha detto che posso iniziare a lanciare.”

OK, suona bene, all’interno il legamento UCL è guarito abbastanza da gettare nella mente del medico. Ma sei “pronto” a lanciare?

Quello che voglio dire è, stai bene sul mio esame? Hai ripristinato il movimento? Ti muovi bene?, Hai recuperato le forze? Mostra una corretta stabilizzazione dinamica?

Ancora più importante ho sempre rivedere il loro programma di riabilitazione fino ad oggi e assicurare che hanno attraversato la sequenza corretta. Se non hai fatto il programma giusto fino ad oggi per prepararti a lanciare, non stai raccogliendo una palla con me. Non mi interessa come settimane fa hai avuto la Tommy John operation.

Usa il tuo programma di lancio per lavorare sulla tua meccanica

Penso che ci siano 3 motivi principali per cui ferisci il tuo UCL. Il fattore numero uno è un uso eccessivo., Più lanci, più stress metti sul tuo legamento. Penso anche che una preparazione fisica impropria possa anche portare a lesioni UCL. Ma non dimenticare che i tuoi meccanici di pitching hanno un grande impatto sulle tue possibilità di danneggiare anche il tuo legamento.

Ci sono molti difetti meccanici che sono stati scientificamente provati per aumentare lo stress sul tuo UCL, come il lancio con e invertito W.

Se sei serio sul pitching, hai bisogno di tre consulenti chiave della tua squadra per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo, un fisioterapista, un allenatore di forza e un allenatore di pitching., Insieme, questa squadra copre tutte le basi principali per un ritorno forte e sano.

La tua progressione di lancio sarà lunga. Inizialmente, mi piace che tu ti preoccupi solo di lanciare e giocare a prendere, e NON dei tuoi meccanici. Ma questo interruttore si ribalta una volta che ci avviciniamo al lancio e al lancio di un tumulo. Creare buone abitudini presto e lavorare con un allenatore pitching su alcuni dei fattori meccanici che possono aver portato al tuo infortunio Tommy John, in primo luogo.,

Seguire una progressione di lancio lento e graduale

Molte volte le persone hanno un ritorno davvero buono da Tommy John surgery durante il processo di riabilitazione, ma hanno problemi durante il loro programma di lancio. Ecco una cosa importante da considerare:

Ci saranno dossi sulla strada.

Di solito vedo questi dossi nei punti di transizione come quando inizi a lanciare a lungo, o quando inizi a lanciare un tumulo. Ogni volta che si ha un salto di intensità o volume, questo può verificarsi. Questi sono comuni e attesi., Se si mette nel giusto sforzo e la progressione fino ad oggi, vi siete messi in grado di affrontare con successo questi eventi.

La chiave è evitare una progressione sulle montagne russe di accelerazione, rallentamento e accelerazione di nuovo. Una progressione lenta e graduale è sempre la cosa migliore.

Ho intenzione di farvi in su un super segreto che la maggior parte dei medici e terapisti non vogliono che tu sappia. Probabilmente ti sentirai benissimo circa 1-2 mesi nel tuo programma di lancio e pensi di poter lanciare 100 mph.

Resistere a questo impulso., Non sei pronto e divamperai il gomito (o anche la spalla).

Per favore, per favore, per favore non affrettatevi a tornare al pitching, specialmente per i giovani e i genitori che leggono questo. Sì, la nostra ricerca ha dimostrato che i lanciatori tornano a lanciare a 9-12 mesi dopo l’intervento chirurgico. Renditi conto che ci sono una grande varietà di persone in uno studio come questo. Molti dei miei lanciatori MLB hanno ritorno in 10-11 mesi, soprattutto i veterani. Ci sono molti fattori nel determinare questa data di ritorno.,

Ma non mi sento nemmeno bene con un veterano all-star che ritorna a 9 mesi dopo la Tommy John surgery, per non parlare di un 16enne. Per i giovani e anche i lanciatori collegiali, un buon lasso di tempo per sparare è di 12 mesi. Fallo bene la prima volta.

VEDI ANCHE: Guarda la mia presentazione completa sulle chiavi della riabilitazione di Tommy John

Con la giusta cura e attenzione, la chirurgia di ricostruzione UCL può avere un risultato davvero buono. Segui queste 8 chiavi per la riabilitazione di Tommy John e tornerai sul tumulo in pochissimo tempo.,