8 claves para la rehabilitación de Tommy John

pero el énfasis de cualquier atleta que lanza está a menudo en el hombro y la escápula.

piense en el movimiento de lanzamiento como una ola de energía que se transfiere desde sus piernas, a través de su núcleo y, finalmente, por su brazo a la pelota. Cualquier restricción o deficiencia en la movilidad, la fuerza o la estabilidad causará una transferencia ineficiente de energía y, a menudo, su codo toma esa carga adicional., La mayoría de los factores predisponentes para lesionar su UCL implican una reducción de la fuerza y alteraciones en el movimiento del hombro.

integrar el entrenamiento del tronco y la parte inferior del cuerpo

Similar al énfasis en el hombro y la escápula, para lograr realmente un rendimiento óptimo cuando regrese de la cirugía Tommy John, debe integrar el entrenamiento adecuado del tronco y la parte inferior del cuerpo. Los comentarios anteriores sobre la cadena cinética también son aplicables aquí.

los días de solo hacer algunos tratamientos en el codo y algunos ejercicios para el hombro han terminado., Los programas de rehabilitación adecuados deben incluir atención al núcleo y las piernas para alcanzar el máximo rendimiento.

no se trata solo de fuerza

hemos hablado mucho sobre trabajar el codo, la escápula del hombro, el tronco, el núcleo y la parte inferior del cuerpo. La mayoría de la gente, sin embargo, toma esto para significar conseguir estas áreas fuertes realizando ejercicios de fortalecimiento. Eso es absolutamente cierto e importante. Sin embargo, lanzar fuerza sobre todos sus problemas pasados solo va a enmascarar sus problemas reales.también debe prestarse la misma atención al restablecimiento de la movilidad y la estabilidad dinámica.,

para lanzar una pelota de manera efectiva, debe ser fuerte y estable. Los lanzadores tienden a tener laxitud en sus articulaciones que les permiten doblarse y estirarse más que la mayoría. Esto es extremadamente efectivo para hacerte un mejor lanzador con más velocidad en tu bola rápida. Pero también es la razón por la que los lanzadores se lesionan.

así que sabemos que las articulaciones del codo y el hombro tienen cierta inestabilidad inherente subyacente. El debe tener estabilidad dinámica prístina para contrarrestar esto.,

la estabilidad dinámica es simplemente la capacidad de los músculos para contraerse en el momento adecuado y la intensidad para estabilizar su brazo, y esencialmente evitar que su brazo vuele fuera de su cuerpo. Esto es entrenable, pero es difícil de hacer por su cuenta. Realizamos una serie de ejercicios progresivamente avanzados para mejorar su control neuromuscular y maximizar la capacidad de sus músculos para estabilizarse dinámicamente.,

no omitas ni apresures los pasos en la progresión

uno de los defectos que a menudo veo en los atletas que vienen a mí de una consulta, pero que se están rehabilitando en otro lugar, es la expectativa de que la progresión de la rehabilitación sea simplemente un protocolo y se base en el tiempo. A menudo estoy aquí», es la semana 16 y mi médico dijo que puedo empezar a lanzar.»

ok, suena bien, en el interior de su ligamento UCL está lo suficientemente curado como para lanzar en la mente del médico. ¿Pero estás «listo»para lanzar?

lo que quiero decir es, ¿te ves bien en mi examen? ¿Restauraste tu moción? ¿Te mueves bien?, ¿Restauraste tu fuerza? ¿Exhiben una estabilización dinámica adecuada?

Lo más importante es que siempre repaso su programa de rehabilitación hasta la fecha y aseguro que he pasado por la secuencia adecuada. Si no has hecho el programa correcto hasta la fecha para prepararte para lanzar, no estás recogiendo una pelota conmigo. No me importa cómo hace semanas te operaron a Tommy John.

Use su programa de lanzamiento para trabajar en su mecánica

creo que hay 3 razones principales por las que lesiona su UCL. El factor número uno es el uso excesivo., Cuanto más tires, más estrés pones en tu Ligamento. También creo que la preparación física inadecuada también puede conducir a lesiones UCL. Pero no olvide que su mecánica de lanzamiento tiene un gran impacto en sus posibilidades de dañar su ligamento también.

Hay muchas fallas mecánicas que se han demostrado científicamente que aumentan el estrés en su UCL, como lanzar con W invertida.

si usted es serio sobre el lanzamiento, necesita tres consultores clave en su equipo para ayudarlo a lograr su objetivo, un fisioterapeuta, un entrenador de fuerza y un entrenador de lanzamiento., Juntos, este equipo cubre todas sus bases principales para un retorno fuerte y saludable.

su progresión de lanzamiento va a ser larga. Al principio, me gusta que solo te preocupes por lanzar y jugar a atrapar, y no por tu mecánica. Pero este interruptor se activa una vez que nos acercamos a lanzar y lanzar un montículo. Crea buenos hábitos temprano y trabaja con un entrenador de pitcheo en algunos de los factores mecánicos que pueden haber llevado a tu lesión de Tommy John en primer lugar.,

siga una progresión de lanzamiento lenta y Gradual

muchas veces las personas tienen una muy buena reaparición de la cirugía Tommy John durante el proceso de rehabilitación, pero tienen problemas durante su programa de lanzamiento. Aquí hay una cosa importante a considerar:

habrá baches en el camino.

por lo general, veo estos baches en los puntos de transición, como cuando comienzas a lanzar largo, o cuando comienzas a lanzar un montículo. Cada vez que tenga un salto en intensidad o volumen, esto puede ocurrir. Estos son comunes y esperados., Si usted pone en el esfuerzo apropiado y la progresión hasta la fecha, usted se ha puesto en la posición para tratar con éxito con estos eventos.

la clave es evitar una progresión de montaña rusa de aceleración, desaceleración y aceleración de nuevo. Una progresión lenta y gradual siempre es mejor.

voy a contarte un súper secreto que la mayoría de los médicos y terapeutas no quieren que sepas. Es probable que se sienta muy bien alrededor de 1-2 meses en su programa de lanzamiento y creo que puede lanzar 100 mph.

resiste este impulso., Usted no está listo y va a estallar el codo (o incluso el hombro).

Por Favor, por favor, por favor no se apresure a volver a lanzar, especialmente para los jóvenes y los padres que leen esto. Sí, nuestra investigación ha demostrado que los lanzadores vuelven a lanzar a los 9-12 meses después de la cirugía. Date cuenta de que hay una gran variedad de personas en un estudio como este. Muchos de mis lanzadores de MLB tienen regreso en 10-11 meses, especialmente los veteranos. Hay muchos factores para determinar esta fecha de retorno.,

pero ni siquiera me siento bien con un veterano all-star que regresa a los 9 meses después de la cirugía de Tommy John, y mucho menos con un niño de 16 años. Para los jóvenes e incluso los lanzadores universitarios, un buen plazo para disparar es de 12 meses. Hazlo bien la primera vez.

vea también: vea mi presentación completa sobre las claves para la rehabilitación de Tommy John

con el cuidado y la atención adecuados, la cirugía de reconstrucción de UCL puede tener un resultado realmente bueno. Siga estas 8 claves para la rehabilitación de Tommy John y volverá al montículo en poco tiempo.,

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