Triceps sunt doi mușchi majori pe brațele superioare, care sunt aproape întotdeauna trecute cu vederea sau înlocuite cu antrenamente bicep-care nu funcționează cu adevărat aceeași magie pe triceps. Gym fiends vă va spune, de asemenea, că cel mai simplu mod de a vă face brațele să pară mai mari sau mai voluminoase este să lucrați la acele triceps (și să nu repetați aceleași mișcări bicep în fiecare zi), deoarece acestea contribuie la aproape 70 la sută din pompa pe care o căutați.,există, desigur, numeroase rutine de antrenament pe care le puteți urma pentru a vă construi tricepsul, dar din moment ce sunteți deja aici, dați acestor cinci antrenamente tricep doar cu gantere o lovitură, pentru început. Selectați greutățile cu gantere cu care lucrați confortabil și nu mergeți în Modul Beast complet în prima zi. Încet, dar sigur construiește-te.,începeți prin încălzirea puțin cu ajutorul acestor două exerciții:
triceps deasupra capului stretch x 3
stați drept, cu picioarele depărtate, aduceți brațul stâng în sus și întindeți ușor cotul în jos și înapoi în sus. Repetați mișcarea pe brațul drept. din nou, stați drept, cu picioarele depărtate, ridicați o mână în spatele capului și cealaltă în spatele dvs., ținând un prosop la capete., Trageți-vă mâinile în direcții opuse timp de 15-20 de secunde. Aruncă prosopul și începe din nou.
antrenament principal:
ganteră așezată deasupra capului extensie Tricep
Selectați o ganteră ponderată corespunzător, țineți-o în mâini sau peste umăr, în timp ce stați în poziție verticală pe un scaun sau pe o bancă. Strângeți gantera ferm cu mâinile și țineți-o peste cap și coborâți-o încet în spatele capului. Asigurați-vă că coatele sunt aproape de cap și încheieturile sunt drepte. Inspirați în timp ce coborâți gantera și expirați pe drum., Începeți prin a face 5 repetari x 3 seturi și pentru a muta mai mare ca progresul.
extensia Tricep cu gantere întinsă
extensia Tricep cu gantere întinsă, cunoscută și sub denumirea de Concasor de craniu cu gantere, este o modalitate excelentă de a construi forță și mușchi. Selectați o gantere ponderată corespunzător în mâna stângă și așezați-vă pe o bancă cu picioarele plantate pe podea. Asigurați-vă că atât spatele, cât și fundul sunt în contact cu banca în orice moment. Ridicați mâna stângă, perpendicular pe bancă., Acum, ținând brațul superior staționar, îndoiți cotul pentru a aduce gantera spre vârful capului și reveniți în poziția perpendiculară. Repetați mișcarea pentru 5-10 repetări x 3 seturi.
Triceps recul
puneți banca deoparte pentru aceasta și țineți o gantere în fiecare mână. Stați cu picioarele în afară și îndoiți ușor genunchii. Asigurați-vă că spatele este drept, trunchiul este paralel cu solul și brațele superioare sunt aproape de corp., Acum, mutați antebrațele înainte și înapoi, într-un mod swinging de felul de a face acest exercițiu. Faceți 10-15 repetări x 3 seturi.
Close Grip Dumbbell Push-up-uri
începeți prin plasarea ganterelor sub piept și extindeți-vă corpul pentru a face un push-up. Pe măsură ce vă apropiați corpul de pământ, asigurați-vă că pieptul atinge ganterele. Faceți 10-15 repetări x 3 seturi.
Tricep Dips cu gantere
Acest exercițiu este foarte similar cu Dips Tricep așezat., Vom înlocui scaunul sau banca de la scaunele Tricep așezate cu gantere pentru acesta și vom urma aceeași mișcare. acum citiți
intervalele Tabata sunt un antrenament legit în doar patru minute
sărind peste trebuie să facă parte din antrenament de zi cu zi
cum să obțineți cel mai bun antrenament de bază din viața ta
Mai multe despre Fitness
/p >