por Robert Donatelli, PhD, PT
para o mundo da reabilitação o núcleo é o complexo lombar-pélvico (tronco) e quadril. O núcleo é composto por cerca de 35 diferentes grupos musculares conectando-se à pélvis a partir da área da coluna e quadril. A fim de simplificar os músculos do núcleo eu os dividi em quatro regiões; extensores de costas, abdominais, músculos do tronco lateral, e os músculos do quadril.
O núcleo é o centro de gravidade e onde todos os movimentos começam., É também o centro de estabilidade para o membro inferior, do pé ao quadril. Para que os músculos movam o osso, outros músculos precisam segurar-se aos ossos criando uma base sólida. Portanto, os músculos do núcleo funcionam como estabilizadores e/ou mobilizam o osso para permitir o movimento. Como é que os músculos sabem o que fazer para estabilizar ou mobilizar? O músculo é dito o que fazer pelo cérebro. Tudo o que temos que fazer é pensar ir… e o cérebro envia uma mensagem para os músculos que são necessários para a atividade, por exemplo, Sprint para a esquerda, deslizar para a direita, ou saltar., Às vezes, os músculos são feridos ou fatigados ou fora de forma e, em seguida, automaticamente, outros músculos assumir para ajudar. Isto é quando nos magoamos, puxamos um músculo, ou sofremos uma entorse no tornozelo.
O núcleo é uma parte importante de qualquer esporte que envolve correr, saltar e sprinting. Boa força muscular dentro do núcleo é muito importante para os jogadores de golfe, tenistas, jogadores de beisebol, força muscular do núcleo, resistência e poder é importante para qualquer atleta.,no ténis, se tentarmos chegar a uma bola que o nosso adversário bate no outro lado do campo, Temos de nos mover lateralmente e aterrar numa perna, enquanto, ao mesmo tempo, acertamos num passe na linha. Enquanto equilibramos numa perna, precisamos de uma base estável. Se a força de certos grupos musculares na pélvis e anca não são suficientemente fortes, a pélvis torna-se instável. Já alguma vez tentaste acertar numa bola de ténis enquanto estavas em cima de uma prancha? Você vai fazer todos os tipos de ajustes, a fim de bater a bola com precisão. Esses ajustes podem se desenvolver em uma lesão ou técnica pobre., O treinador do Andy Roddick disse-me que, à medida que melhorávamos a pélvis e os músculos do quadril do Andy, ele era capaz de acertar a sua jogada de backhand mais eficaz.
na força de golfe do núcleo é fundamental para a condução da bola longas e precisas distâncias. Na verdade, a prevenção de lesões e melhor desempenho no golfe tem sido diretamente relacionada com a força de vários músculos da anca.muitos indivíduos trabalham no fortalecimento dos músculos das pernas. Muitos dos jogadores profissionais de futebol que eu reabilitei têm enormes músculos nas coxas e nas pernas., No entanto, quando começo a testar os músculos da coluna e da pélvis, eles falham miseravelmente. O sistema de estabilização do corpo tem de funcionar de forma óptima para utilizar eficazmente a força, a potência e a resistência muscular que desenvolveram nos motores principais da perna inferior. Quando um grupo muscular está trabalhando para estabilizar o osso, sua atividade é referida como co-contração. Em outras palavras, vários grupos musculares estão disparando simultaneamente, a fim de estabilizar a articulação ou articulações que cercam. Os grupos musculares são também referidos como agonistas e antagonistas., Isso significa que trabalham aos pares. Por exemplo, os músculos das pernas e quadriceps (músculos posterior e anterior da coxa) trabalham juntos, uma vez que um está desacelerando o joelho o outro está acelerando o joelho. Os músculos abdominais são importantes músculos do núcleo. No entanto, se eles são fortalecidos, sem treinamento, os músculos da coluna lombar (o antagonista), ou músculos laterais do tronco, o atleta pode desenvolver aperto ou instabilidade na região lombar área, o que terá um impacto significativo sobre o desempenho e aumentar a chance de lesão., Quando um grupo muscular se torna muito forte e o antagonista fica enfraquecido, é referido como um desequilíbrio muscular. Os desequilíbrios musculares são uma das principais causas de lesões nos atletas.como podemos saber se temos fraqueza nos músculos do núcleo? reuni uma avaliação de testes específicos para determinar a força muscular dos músculos do núcleo. Um dos testes que eu uso é uma simples posição de postura de perna. É incrível quantos atletas têm dificuldade em ficar de pé em uma perna por 6 segundos. Depois peço ao atleta que faça uma agachadela parcial enquanto tenta manter o joelho por cima do pé., Muitas vezes eu não observo o controle da perna. Como o atleta realiza uma agachamento parcial, eles começam a perder o equilíbrio ou são incapazes de manter o joelho sobre o pé, como o joelho se move de um lado para o outro durante a agachamento. Eu observei muitos atletas com baixa dor nas costas, dor na anca, e dor no joelho e síndrome de dor patellofemoral como resultado da fraqueza dos músculos do núcleo. A falta de força destes Estabilizadores pode causar lesões crônicas ou má performance no campo de tênis.o que podemos fazer para fortalecer os músculos do núcleo?,
há muitos exercícios que prescrevo aos meus pacientes para o fortalecimento do núcleo. Os exercícios incluem a elevação de peso básico para fortalecer os músculos do quadril para exercícios isométricos para os extensores traseiros, abdominais e músculo do tronco lateral.
um núcleo forte e estável pode melhorar o desempenho ideal em toda a perna inferior e permitir ao atleta maior velocidade e resistência, o que irá melhorar o desempenho e prevenir lesões.