DE Robert Donatelli, PhD, PT

pentru lumea reabilitării, nucleul este complexul lombar-pelvian (trunchi) și șold. Miezul este compus din până la 35 de grupuri musculare diferite care se conectează în pelvis din zona coloanei vertebrale și a șoldului. Pentru a simplifica mușchii de bază I-am împărțit în patru regiuni; extensori spate, abdominali, mușchii trunchiului lateral și mușchii șoldului.

miezul este centrul de greutate și de unde începe toată mișcarea., Este, de asemenea, Centrul de stabilitate pentru membrul inferior, de la picior la șold. Pentru ca mușchii să se miște osoase alți mușchi trebuie să dețină pe oase crearea unei baze solide. Prin urmare, mușchii din miez funcționează ca stabilizatori și/sau mobilizează osul pentru a permite mișcarea. Cum știu mușchii ce să facă stabilizați sau mobilizați? Mușchiul este spus ce să facă de către creier. Tot ce trebuie să facem este să gândim du-te… și creierul trimite un mesaj către mușchii care sunt necesari pentru activitate, de exemplu, Sprint spre stânga, Glisați spre dreapta sau săriți., Uneori, mușchii sunt răniți sau obosiți sau în formă și apoi, automat, alți mușchi preiau pentru a ajuta. Acest lucru este atunci când ne rănim, tragem un mușchi sau suferim o gleznă luxată.nucleul este o parte importantă a oricărui sport care implică alergarea, săriturile și sprintul. Puterea musculară bună în miez este foarte importantă pentru jucătorii de golf, jucătorii de tenis, jucătorii de baseball, forța musculară de bază, rezistența și puterea sunt importante pentru orice atlet.,în tenis dacă încercăm să ajungem la o minge pe care adversarul nostru o lovește în cealaltă parte a terenului, trebuie să ne mișcăm lateral și să aterizăm pe un picior, în timp ce în același timp lovim o lovitură de trecere pe linie. În timp ce echilibrarea pe un picior avem nevoie de o bază stabilă pentru a lovi off de. Dacă forța anumitor grupuri musculare din pelvis și șold nu este suficient de puternică, pelvisul nostru devine instabil. Ați încercat vreodată să loviți o minge de tenis în timp ce stați pe o placă de wobble? Veți face tot felul de ajustări pentru a lovi mingea cu precizie. Aceste ajustări s-ar putea transforma într-o vătămare sau o tehnică slabă., Antrenorul lui Andy Roddick mi-a spus că, pe măsură ce am îmbunătățit pelvisul și mușchii șoldului lui Andy, a reușit să-și lovească mai eficient lovitura de trecere.

în puterea de golf a miezului este critică pentru conducere mingea distanțe lungi și exacte. De fapt, prevenirea rănilor și îmbunătățirea performanței în golf a fost direct legată de puterea mai multor mușchi de șold.multe persoane lucrează la întărirea mușchilor picioarelor. Mulți dintre jucătorii profesioniști de fotbal pe care I-am reabilitat au mușchii uriași ai coapsei și gambei., Cu toate acestea, când încep să testez mușchii lor de bază ai coloanei vertebrale și pelvisului, ei nu reușesc mizerabil. Sistemul de stabilizare a organismului trebuie să funcționeze optim pentru a utiliza în mod eficient puterea, puterea și rezistența musculară pe care le-au dezvoltat în mișcările primare ale piciorului inferior. Atunci când un grup de mușchi sunt de lucru pentru a stabiliza os activitatea lor este menționată ca co-contracție. Cu alte cuvinte, mai multe grupuri musculare ard simultan pentru a stabiliza articulația sau articulațiile pe care le înconjoară. Grupurile musculare sunt, de asemenea, denumite agonist și antagoniști., Asta înseamnă că lucrează în perechi. De exemplu, mușchii hamstrings și cvadriceps (mușchii posteriori și anteriori ai coapsei) lucrează împreună, deoarece unul încetinește genunchiul, celălalt accelerează genunchiul. Mușchii abdominali sunt mușchii de bază importanți. Cu toate acestea, dacă sunt întărite fără a antrena mușchii coloanei vertebrale lombare (antagoniștii) sau mușchii laterali ai trunchiului, sportivul poate dezvolta etanșeitate sau instabilitate în zona inferioară a spatelui, ceea ce va avea un impact semnificativ asupra performanței și crește șansa de rănire., Când un grup muscular devine prea puternic și antagonistul devine slăbit, acesta este denumit dezechilibru muscular. Dezechilibrele musculare sunt o cauză majoră a leziunilor la sportivi.

cum putem ști dacă avem slăbiciune a mușchilor de bază?

am realizat o evaluare a testelor specifice pentru a determina forța musculară a mușchilor de bază. Unul dintre testele pe care le folosesc este o poziție simplă de poziție cu un singur picior. Este uimitor cât de mulți sportivi au dificultăți în picioare pe un picior timp de 6 secunde. Apoi îi cer sportivului să facă o ghemuire parțială în timp ce încearcă să-și mențină genunchiul peste picior., De multe ori nu observ nici un control al piciorului. Pe măsură ce sportivul efectuează o ghemuire parțială, începe să-și piardă echilibrul sau nu sunt în măsură să-și mențină genunchiul peste picior, deoarece genunchiul se mișcă dintr-o parte în alta în timpul ghemuitului. Am observat mulți sportivi cu dureri de spate scăzute, dureri de șold și dureri de genunchi și sindrom de durere patellofemorală ca urmare a slăbiciunii mușchilor de bază. Lipsa de rezistență a acestor stabilizatori poate provoca vătămări cronice sau performanțe slabe pe terenul de tenis.

ce putem face pentru a întări mușchii de bază?,

există multe exerciții pe care le prescriu pacienților mei pentru întărirea nucleului. Exercițiile includ ridicarea greutății de bază pentru întărirea mușchilor șoldului până la exerciții izometrice pentru extensorii din spate, abdominali și mușchiul trunchiului lateral.un nucleu puternic și stabil poate îmbunătăți performanța optimă pe toată piciorul inferior și poate permite sportivului o viteză și o rezistență mai mare, ceea ce va îmbunătăți performanța și va preveni rănile.