Par Robert Donatelli, PhD, PT
pour le monde de la rééducation, le noyau est le complexe lombaire-pelvien (tronc) et de la hanche. Le noyau est composé de jusqu’à 35 groupes musculaires différents se connectant dans le bassin à partir de la colonne vertébrale et de la hanche. Afin de simplifier les muscles du tronc, je les ai divisés en quatre régions; les extenseurs du dos, les abdominaux, les muscles du tronc latéral et les muscles de la hanche.
Le cœur est le centre de gravité et où tout mouvement commence., C’est aussi le centre de stabilité du membre inférieur, du pied à la hanche. Pour que les muscles bougent les os, d’autres muscles doivent s’accrocher aux os, créant ainsi une base solide. Par conséquent, les muscles du noyau fonctionnent comme des stabilisateurs et / ou mobilisent l’os pour permettre le mouvement. Comment les muscles savent – ils quoi faire pour stabiliser ou mobiliser? Le muscle est dit quoi faire par le cerveau. Tout ce que nous avons à faire est de penser go and et le cerveau envoie un message aux muscles nécessaires à l’activité, par exemple sprinter vers la gauche, glisser vers la droite ou sauter., Parfois, les muscles sont blessés ou fatigués ou hors de forme et puis, automatiquement, d’autres muscles prennent le relais pour vous aider. C’est à ce moment-là que nous nous blessons, que nous tirons un muscle ou que nous subissons une entorse à la cheville.
le noyau est une partie importante de tout sport qui implique la course, le saut et le sprint. Une bonne force musculaire dans le noyau est très importante pour les golfeurs, les joueurs de tennis, les joueurs de baseball, la force musculaire du noyau, l’endurance et la puissance sont importantes pour tout athlète.,
au tennis, si nous essayons d’atteindre une balle que notre adversaire frappe de l’autre côté du court, nous devons nous déplacer latéralement et atterrir sur une jambe tout en frappant un coup de passe sur la ligne. Tout en équilibrant sur une jambe, nous avons besoin d’une base stable pour frapper. Si la force de certains groupes musculaires du bassin et de la hanche n’est pas assez forte, notre bassin devient instable. Avez-vous déjà essayé de frapper une balle de tennis en vous tenant sur une planche vacillante? Vous ferez toutes sortes d’ajustements afin de frapper la balle avec précision. Ces ajustements pourraient se transformer en une blessure ou une mauvaise technique., L’entraîneur d’Andy Roddick m’a dit que nous avions amélioré les muscles renforcés du bassin et de la hanche D’Andy, il était capable de frapper son coup de revers plus efficacement.
dans le golf, la force du noyau est essentielle pour conduire la balle sur des distances longues et précises. En fait, la prévention des blessures et l’amélioration des performances au golf ont été directement liées à la force de plusieurs muscles de la hanche.
de nombreuses personnes travaillent sur le renforcement des muscles des jambes. Beaucoup de joueurs de football professionnels que j’ai réhabilités ont d’énormes muscles de la cuisse et du mollet., Cependant, quand je commence à tester leurs muscles centraux de la colonne vertébrale et du bassin, ils échouent lamentablement. Le système de stabilisation du corps doit fonctionner de manière optimale pour utiliser efficacement la force, la puissance et l’endurance musculaire qu’ils ont développées dans les mouvements principaux de la jambe inférieure. Lorsqu’un groupe musculaire travaille à stabiliser l’OS, leur activité est appelée Co-contraction. En d’autres termes, plusieurs groupes musculaires tirent simultanément afin de stabiliser l’articulation ou les articulations qu’ils entourent. Les groupes musculaires sont également appelés agonistes et antagonistes., Cela signifie qu’ils travaillent par paires. Par exemple, les ischio-jambiers et les muscles quadriceps (muscles postérieurs et antérieurs de la cuisse) travaillent ensemble, l’un ralentissant le genou, l’autre accélérant le genou. Les muscles abdominaux sont des muscles centraux importants. Cependant, s’ils sont renforcés sans entraîner les muscles de la colonne lombaire (les antagonistes), ou les muscles latéraux du tronc, l’athlète peut développer une oppression ou une instabilité dans la région du bas du dos, ce qui aura un impact significatif sur leurs performances et augmentera le risque de blessure., Lorsqu’un groupe musculaire devient trop fort et que l’antagoniste s’affaiblit, on parle de déséquilibre musculaire. Les déséquilibres musculaires sont une cause majeure de blessures chez les athlètes.
Comment Pouvons-nous savoir si nous avons une faiblesse des muscles du noyau?
j’ai mis en place une évaluation de tests spécifiques pour déterminer la force musculaire des muscles du tronc. L’un des tests que j’utilise est une simple position de position à une jambe. Il est incroyable de voir combien d’athlètes ont de la difficulté à se tenir debout sur une jambe pendant 6 secondes. Ensuite, je demande à l’athlète de faire un squat partiel tout en essayant de maintenir son genou sur le pied., Plusieurs fois, je n’observe aucun contrôle de la jambe. Comme l’athlète effectue un squat partiel, ils commencent à perdre leur équilibre ou sont incapables de maintenir leur genou sur leur pied, comme le genou se déplace d’un côté à l’autre pendant le squat. J’ai observé de nombreux athlètes souffrant de douleurs lombaires, de douleurs à la hanche, de douleurs au genou et de douleurs patellofémorales à la suite d’une faiblesse des muscles du tronc. Le manque de force de ces stabilisateurs peut causer des blessures chroniques ou de mauvaises performances sur le court de tennis.
Que pouvons-nous faire pour renforcer les muscles du tronc?,
Il y a beaucoup d’exercices que je prescrit à mes patients pour le renforcement de noyau. Les exercices comprennent l’haltérophilie de base pour renforcer les muscles de la hanche à des exercices isométriques pour les extenseurs du dos, les abdominaux et les muscles latéraux du tronc.
un noyau solide et stable peut améliorer les performances optimales dans toute la partie inférieure de la jambe et permettre à l’athlète une plus grande vitesse et endurance, ce qui améliorera les performances et préviendra les blessures.