Heya!então você quer saber se é possível perder peso em uma dieta vegetariana? Claro que é! Já são boas notícias, não são? E melhor ainda, vieste ao sítio certo. Este guia coloca você acima para o plano de 7 dias vegetariano livre de perda de peso refeição, incluindo uma lista de mercearia.,primeiro gostaríamos de mostrar-lhe os benefícios de uma dieta vegetariana por perder peso. Há muitos e isso deve deixá-lo animado para experimentá-lo já!em seguida, vamos rever o básico de perda de peso. São essenciais e permanecem iguais, independentemente da dieta que estejas a fazer.depois disso mergulhamos um pouco mais fundo em como obter todos os nutrientes que você precisa em uma dieta vegetariana. Importante, porque não queremos que você se preocupe com proteína suficiente 😉

depois colocamos tudo em prática com o nosso plano de refeição, incluindo apenas receitas rápidas e fáceis.pronto? Vamos mergulhar!,

Benefícios da dieta vegetariana para a perda de peso

as dietas Vegetarianas podem ser duas vezes mais eficaz para perda de peso, como dietas carnívoras. Isto é o que pesquisadores do Comitê de médicos responsáveis pela medicina em Washington DC encontraram neste estudo.,há outro estudo com co-autores da Harvard School of Public Health indicando que dietas vegetarianas parecem ter benefícios significativos em perda de peso em comparação com dietas não vegetarianas.e estes pesquisadores da Universidade Loma Linda, na Califórnia, descobriram em um grupo de mais de 60.000 pessoas que os vegetarianos tinham menos gordura corporal do que os não-vegetarianos. Isso indica em seus olhos que o vegetarianismo tem um potencial substancial de proteção contra a obesidade.que notícia fantástica! Mas sabes como é com os estudos. Um diz isto, outro diz aquilo.,é por isso que os vegetarianos neste estudo foram tão bem sucedidos: numa dieta vegetariana saudável você enfatiza mais em frutas, legumes, grãos inteiros e proteínas vegetais. Ao mesmo tempo você evita muitos grupos de alimentos de alta caloria, mais importante, alimentos processados como sopas enlatadas ou pizzas congeladas. A propósito, isso é também o que os pesquisadores nos estudos acima pensam.

A Perda de Peso Noções básicas

você sabia? Como regra geral, a perda de peso é de cerca de 75% dieta e 25% exercício (veja aqui)., Por isso, só comendo bem, já podemos fazer muitas coisas!

para perder peso você precisa tomar menos calorias do que o seu corpo requer para manter o seu peso – não importa se essas calorias consistem de proteínas, carboidratos ou gordura.tão simples quanto isso. Ao contrário: se você comer mais calorias do que o seu corpo requer, Você ganha peso.

no nosso plano de refeições também encontrará uma folha para calcular facilmente a sua ingestão de calorias necessária-se quiser concentrar-se na contagem de calorias. Mas não é preciso com este plano de refeições., Aqui está por que:

Agora, Qual é a maneira mais fácil de virar o seu equilíbrio calórico de ganhar peso para perder peso?resposta: alimentos menos processados, mais alimentos inteiros. É isso. Prometemos-lhe que qualquer dieta séria em perda de peso é baseada nessa regra fundamental.por alimentos altamente transformados, entende – se misturas industriais multi-ingredientes que já não são uma coisa: dedos de peixe, doces, cola (ver aqui).,

Ao todo, alimentos que significa comida que não é, ou apenas um pouco processados e refinados antes de ser consumido, por exemplo. grãos inteiros, feijões, frutas, legumes, leite fresco, ovos(veja aqui).

Qual é o problema com alimentos altamente processados? A maioria deles contém um monte de açúcar, gorduras insalubres e ingredientes artificiais. E além disso, eles são baixos em nutrientes (veja aqui). Por outro lado, os alimentos inteiros são exactamente o oposto.,

Como regra geral, apenas substituindo a maior parte dos alimentos processados por alimentos inteiros, você automaticamente vai se mover para um déficit calórico. Além disso, garantimos que o objetivo calórico diário do plano é de cerca de 1500 kcal para as mulheres e 1800 kcal para os homens, o que significa um déficit de cerca de 500 kcal/dia para a maioria das pessoas.

Noções básicas de Nutrição em uma Dieta Vegetariana

eu tenho certeza que muitos de vocês não querem saber apenas sobre a perda de peso do lado de coisas quando se trata de uma dieta vegetariana., Obter todos os nutrientes que você precisa é pelo menos tão importante quanto perder alguns quilos.em primeiro lugar, se está a comer uma variedade de alimentos em quantidades adequadas, é improvável que esteja a perder nutrientes essenciais como resultado de se tornar vegetariano.na verdade, estar em uma dieta vegetariana pode ter muitos benefícios para a saúde se você evitar alimentos processados e ficar com alimentos inteiros, como mencionado anteriormente.,ding carne, os vegetarianos como uma população de ter uma menor taxa de condições comuns lista abaixo (veja aqui e aqui):

• Obesidade (você adivinhou)
• doenças do Coração
• baixos índices de hipertensão
• mais baixos de colesterol LDL
• Alta pressão arterial
• diabetes Tipo II
• em Geral menores taxas de câncer

o Que disse, há alguns pontos importantes a mencionar em relação a:

• Proteína
• Omega 3 gorduras
• de Ferro
• Vitamina B12

Proteína

Na imagem abaixo você vê alguns dos melhores vegetarianos fontes de proteína.,

Contra a crença popular, a reunião de requisitos em proteínas não deve apresentar quaisquer problemas em tudo. Uma dieta vegetariana equilibrada pode fornecer todas as proteínas que você precisa., Incluem uma grande variedade de proteínas contendo alimentos em sua dieta e você vai ser absolutamente bem:

• Nozes, ervilhas, feijões (incluindo amendoim)
• produtos Lácteos (queijo tem proteína semelhante à carne/peixe por peso)
• Ovos (considerada uma proteína completa)
• Tofu e substitutos da carne
• Arroz, cereais, massas, a quinoa e pães

Omega 3

Em geral, a dieta Ocidental típica é muito alta em Ômega-6, em relação ao Ômega 3., Isso significa que mesmo que você não estivesse comendo vegetariano, seria recomendável manter um olho em sua razão Omega (veja aqui, e aqui).as gorduras ómega 3 têm efeitos anti-inflamatórios e anti-trombóticos importantes (reduzindo o risco de coagulação sanguínea). Os seus processos anti-inflamatórios podem ser particularmente importantes se tiver uma doença inflamatória como artrite ou eczema. Também parecem ser importantes para o nosso cérebro ter um bom desempenho.para si, significa incluir alimentos com uma boa razão Omega 3 para Omega 6 na sua dieta para obter o equilíbrio certo.,sementes de linho, sementes de xiita, óleo de linhaça, e evitar óleos vegetais ricos em ómega 6, como óleo de girassol. Aqui está também uma lista de alimentos altos em omega 3 e omega 6 para você obter uma visão geral.

a Vitamina B12

funções Importantes de vitamina B12 são a formação de células vermelhas do sangue, bem como a manutenção de um saudável do cérebro e do sistema nervoso.a maioria dos alimentos para animais contém vitamina B12, especialmente peixes., Os vegetarianos (ao contrário dos veganos) podem obter sua ingestão de B12 a partir de produtos lácteos e ovos.além disso, muitos alimentos são fortificados com B12. Exemplos destes incluem cereais de pequeno-almoço, extratos de levedura, soja, amêndoas e leites de arroz. Mas definitivamente verificar etiquetas para ter a certeza.,

Boas fontes de vitamina B12 em uma dieta vegetariana incluem:

• Ovos
• produtos Lácteos – o queijo e o leite são fontes naturais
• extrato de Levedura – fortificado de origem
• cereais enriquecidos, leite de soja, e iogurte de soja

de Ferro

de Ferro é necessária para o transporte do oxigênio para todas as células do corpo. Também está envolvido na produção celular de energia, razão pela qual um dos primeiros sinais de baixa deficiência de ferro está se sentindo cansado e fatigado (veja aqui)., Para o plano de Refeições isso significa que precisamos adicionar alimentos densos nutritivos suficientes para obter a quantidade de ferro que precisamos.,f de ferro na dieta vegetariana incluem:

• Grão-de-bico, lentilhas, feijão e de outras leguminosas
• Tofu
• Brotou grãos e sementes
• Café da manhã cereais e pão
• vegetais de folhas Verdes, como couve e o repolho, e também brócolis
• as Porcas, como as amêndoas e castanha de caju
• damascos Secos, tâmaras e passas
• Data xarope de melaço

Iniciando o Vegetariano Viagem de Perda de Peso

Parte 1: Fora com o velho

Nós não somos fãs de jogar comida no lixo., Mas é importante que não se abasteça de certas coisas. Como certamente sabem, todos temos as nossas fraquezas para certos alimentos malandros, e se eles estiverem nesta casa, é muito mais provável que cedamos à tentação. Seria uma pena para os nossos esforços de perda de peso.siga estas dicas e certificar-se-á de que come automaticamente mais alimentos inteiros e reduz a ingestão de calorias.,as gorduras utilizam menos gorduras altamente transformadas como a margarina e óleos baratos como os óleos de canola ou de girassol.Snacks evitam abastecer-se de snacks açucarados como donuts, Chocolate de leite, bolachas e doces. Salta também as batatas fritas salgadas e as nozes salgadas.pensos e molhos passam por produtos calóricos pesados como maionese, ketchup, pensos franceses e similares.

Bebidas
refrigerantes comprados na loja e chás gelados geralmente são altos em calorias., Os sucos são naturalmente altos em calorias também. Reduzir estes produtos.

também importante: leia os rótulos nutricionais!você vai se surpreender com quantas calorias você encontra em uma única garrafa de refrigerante ou em uma xícara de iogurtes de frutas aparentemente saudáveis. Certifique-se de verificar sempre os tamanhos de serviço também. Muitas empresas são sorrateiras e recomendar tamanhos de serviço super pequenos, a fim de trazer a contagem de calorias para baixo.não deixes que te enganem! Vais ficar bom a ler rótulos rapidamente.

Como exemplo, confira estes barbas de ouro de Haribo (não vegetarianos, na verdade)., Para descobrir quantas calorias estão neste pacote você tem que fazer bastante matemática: 4,5 vezes 100 = 450 kcal. Agora, para ser capaz de comparar isso com outros lanches, seria melhor saber as calorias por 100g: 450 kcal / 142g * 100 = 316 kcal por 100g. tudo em tudo muito maroto para dizer o mínimo.,

Parte 2: Com o novo

Agora você pode se sentir um pouco decepcionado ao ver muitos de seus favoritos mantimentos banido a partir de sua cozinha. Bem, a boa notícia é que a dieta vegetariana não se trata de se abster, mas de mudar os agrafos alimentares.as gorduras utilizam mais gorduras menos refinadas como a manteiga, o azeite e o óleo de coco.substitutos da carne?!,tornar-se vegetariano não significa simplesmente deixar de fora a carne ou substituir a carne por um substituto da carne. Trata-se mais de descobrir novas receitas. Se você está preocupado com proteínas e B12, então alimentos como grão-de-bico, feijão, lentilhas, tofu, ovos, queijo halloumi, feta e mozzarella são excelentes fontes.Snacks Stock up on dried fruits, nuts, seeds, homemade popcorn and dark chocolate.os pensos e molhos fazem os seus próprios pensos ou, pelo menos, compram pensos de baixa caloria e usam-nos com moderação.

para beber
ir para vários chás, água e café.,o nosso plano vegetariano de perda de peso para refeições tem tudo isto incorporado, para que possa acompanhar facilmente, sem stress.

Part 3: The Weight Loss Meal Plan

Righty, on to the veggie meal plan! É apenas moderado em hidratos de carbono e maior em gorduras/proteínas saudáveis tornando mais fácil de perder peso. Muitos dos carboidratos são fibras, também benéficos para a perda de peso e manutenção.,

Dia 1

Dia 1 começa fácil, saboroso e nutritivo:

2 Princípio de Banana Ovo Panquecas
Cheinha de Batata Doce e Salada
Derretido o queijo Feta Veggie Asse
Além disso, lanches que temos escrito no plano de refeição 🙂

Dia 2

Para o dia 2 de almoço é de sobras de Batata Doce e Salada.P Muffins de ovo de pequeno-almoço salada de Batata Doce Raunchy guisado de lentilhas Sexy para os snacks confira o plano de refeições.,

Dia 3

Menos tempo de cozimento, mais comer no dia 3. O pequeno-almoço e o almoço já estão à tua espera como restos no frigorífico.

Café da manhã de Ovo Muffins
Sexy Ensopado de Lentilha
Pêra Nogueira Salada
Você adivinhou-lo, lanches estão no plano de refeição 😉

Dia 4

No dia 4 você vai encontrar um dos nossos favoritos “prep & relaxar” receitas – a partir de Pimentões., Enfiado em minutos, dentro do forno durante meia hora e pronto. Linda.Papas de aveia de Homem De Ferro Vegan salada de nozes de Pêra pimentos recheados fáceis os aperitivos são…sim!

Dia 5

Dia 5 é fácil, não cozinhar, apenas re-aquecimento. Para a salada de grão-de-bico, idealmente comprar uma planta de salsa para que permaneça fresca até agora (sim, pensamos em “produzir vida útil” ao criar estes planos).Papas de aveia Vegan Ironman pimentos recheados e fáceis salada Vegan de grão-de-bico sabe onde encontrar os aperitivos.,

Dia 6

Dia 6: Omeletes são o perfeito perda de peso do prato; é claro que nós adicionamos uma receita para este plano.omelete de tomate fácil salada de grão-de-bico Vegan Curry de couve-flor fácil hoje não há lanches.estava a brincar. Estão no plano de refeições.

Dia 7

E chegamos no dia 7! A salada de lentilhas turca é definitivamente um ponto alto. Tão fácil de preparar, nutritivo e delicioso. Excelente para perda de peso.,panquecas de queijo creme salada de lentilhas Turcas Caril de couve-flor fácil Snacks → plano de refeições no caso de ter fome enquanto passa por todas estas receitas, que tal dar ao Caril de couve-flor uma injecção de caril imediatamente? Deixe-me postar a receita aqui: