Sei uno di quei 5 milioni disperatamente cercando di trovare sollievo da IBS per sempre? Beh, non cercate oltre, siete nel posto giusto. Evviva!

L’incidenza di IBS (Sindrome dell’Intestino Irritabile) sta aumentando drammaticamente in tutto il mondo, IBS colpisce oggi fino al 14% di globale population1 e circa 5 milioni di adulti in U. K. 2

L’internet è completamente inondato con una vasta gamma di IBS opzioni di trattamento, non è una sorpresa che molti pazienti trovano così travolgente., Speriamo che, entro la fine di questo blog si avrà una comprensione più chiara di IBS e sarà armato con alcuni semplici consigli.

Che cos’è IBS?

La sindrome dell’intestino irritabile o IBS è una condizione comune che colpisce il sistema digestivo. Provoca sintomi come crampi allo stomaco, gonfiore, diarrea e stitichezza. La causa esatta è sconosciuta, ma i malati riportano dieta, stile di vita e fattori scatenanti ambientali. La diagnosi di IBS è data da un medico una volta che tutte le altre cause di questi sintomi sono state escluse.

Esiste una cura per IBS?,

Ci sono infinite pagine online che suggeriscono varie soluzioni tra cui farmaci, integratori, rimedi erboristici e diete diverse. Il fatto è che tutti i malati di IBS non sono stati creati uguali.

Il trattamento convenzionale si concentra solo sul sollievo dai sintomi, ma è importante identificare la causa sottostante e le cause e i trigger dell’IBS possono variare notevolmente! Ma usando una combinazione di tre metodi ben studiati IBS non è certamente qualcosa con cui devi convivere, e se gestito bene, potresti diventare privo di sintomi per sempre.,

3 passi per IBS relief

Le seguenti raccomandazioni si basano sul classico protocollo 4R favorito dagli operatori sanitari come i terapeuti nutrizionali. Essi vi permetterà di capire il vostro corpo, determinare i trigger, e mantenere il vostro intestino felice.

Trigger dietetici

Mangiare determinati alimenti può causare sintomi digestivi significativi a quelli con IBS4, i trigger dietetici più comuni sono glutine (in molti alimenti, non solo pane), latte vaccino, uova, caffeina e alcol., Ma forse i trigger più comuni sono gli alimenti che rientrano in un termine generico chiamato alimenti ‘FODMAP’, come aglio e cipolle.

Cosa sono i fodmap?

FODMAP sta per “Oligo-fermentabile, Di-, Mono-saccaridi e polioli” Questi sono spesso scarsamente digeriti nell’intestino tenue e causano gas, gonfiore e cambiamenti nel modello delle feci.,

Alimenti ad alta FODMAP:

• Grano
• Latticini
• Cipolla
• Aglio

Se noti di avere sintomi IBS dopo aver mangiato un certo tipo o cibo, o se è peggio al mattino o alla notte, inizia a prendere nota (usa il tuo telefono se sei in giro) di ciò che hai mangiato quel giorno. Se inizi a vedere un modello che si verifica, potresti essere intollerante o sensibile a quegli alimenti.

Se si individua un modello, si consiglia di provare a rimuovere temporaneamente il prodotto alimentare in questione dalla dieta per alcune settimane per vedere se i sintomi migliorano., Se i tuoi trigger sembrano essere alimenti FODMAP, seguire la dieta a basso FODMAP può essere utile, ma nota che questa dieta non dovrebbe essere seguita per più di un mese, poiché molti di questi alimenti sono ottimi per nutrire batteri buoni, quindi non vuoi trattenerli dalla tua dieta per un periodo prolungato. Idealmente, la dieta FODMAP dovrebbe essere intrapresa solo con il consiglio e la guida di un operatore sanitario qualificato.,

Probiotici

Poiché l’IBS è una condizione che colpisce l’intestino e la salute dell’apparato digerente, ha senso considerare il supporto della salute dell’intestino e del microbioma come parte del regime di salute IBS. Scopri di più sul microbioma leggendo: Il microbioma – tutto quello che devi sapere. I probiotici hanno dimostrato negli studi di ridurre significativamente i sintomi di IBS5, ma è importante sottolineare che non tutti i probiotici agiscono allo stesso modo! Scegliere i migliori ceppi probiotici per IBS dipende dalla ricerca clinica che li supporta – scopri perché il ceppo probiotico esatto è importante.,

Il ceppo di Lactobacillus acidophilus più clinicamente studiato al mondo con oltre 60 studi clinici alle spalle è L. acidophilus NCFM®. Questo ceppo ha dimostrato di ridurre la gravità dei sintomi dei reclami IBS, in particolare crampi addominali e gonfiore dove il 73% dei partecipanti ha riportato meno gonfiore in appena 4 settimane. Gli operatori sanitari possono visitare la nostra area Professionisti dei probiotici per saperne di più su Lactobacillus acidophilus NCFM®.

Questo ceppo non solo ha dimostrato risultati impressionanti per ridurre i sintomi, ma può anche aiutare con una delle intolleranze alimentari più comuni: i latticini. Può aiutare nella digestione del lattosio come batteri Lactobacillus possiedono attività lattasi (l’enzima necessario per abbattere il lattosio). Gli operatori sanitari possono leggere di più sull’intolleranza al lattosio e sui probiotici sul sito Probiotics Professionals.,

Un altro ceppo particolarmente ricercato per l’IBS è il Lactobacillus plantarum LP299v®. Questo ceppo ha dimostrato negli studi di essere particolarmente bravo a ridurre i punteggi di dolore e gonfiore in quelli con IBS. Con il dolore di IBS spesso descritto come “come essere in travaglio”, qualsiasi riduzione deve essere una buona cosa, giusto? Ancora una volta, i professionisti sanitari possono leggere di più su Lactobacillus plantarum LP299v® sul database dei probiotici.

Per saperne di più sui diversi ceppi probiotici che sono stati studiati per i sintomi di IBS, vedi il nostro articolo: Quali probiotici per IBS?,

Quindi per quanto tempo prendi i probiotici per IBS?

Per consentire il riequilibrio del microbioma, si consiglia di assumere probiotici per almeno 2-3 mesi, ma molti malati di IBS scelgono di assumere integratori probiotici su base continuativa.

Fattori di stile di vita che influenzano IBS

Ti senti esausto e stressato da TUTTE le pressioni della vita moderna? Vale la pena considerare se lo stress innesca i sintomi dell’IBS.

Lo stress ci mette nello stato di “lotta o fuga” e può alterare la funzione digestiva., In breve, il nostro sangue viene inviato alle nostre membra e al cervello (per scappare da una minaccia percepita) e la digestione del cibo viene messa nel dimenticatoio.

Gonfiore e costipazione sono effetti collaterali indesiderati derivanti da questo tipo di stress. C’è un’interazione definita tra i due, dove lo stress può causare gonfiore e viceversa. Scopri di più sulla relazione tra stress e gonfiore.

Seguendo questi semplici consigli può aiutare a rilassarsi prima dei pasti; questo darà al vostro corpo le migliori possibilità di essere in grado di abbattere e digerire il cibo correttamente.,

• Sedersi a mangiare in un luogo tranquillo e confortevole, senza schermi.
• Fai tre respiri pieni e profondi prima di iniziare a mangiare.
• Masticare il cibo correttamente, obiettivo per un minimo di 15 mastica per boccone.

L’ansia provoca IBS e IBS provoca ansia; questo ne consegue un circolo vizioso che può essere difficile da rompere. Il legame tra l’intestino e il cervello (il cosiddetto asse intestino-cervello) è stato ampiamente studiato e gli studi continuano a svolgersi in questo settore. Scopri di più sull’asse intestino-cervello.

Rompere questo ciclo può essere difficile, ma non impossibile.,

Intraprendere una pratica di meditazione non è solo utile per aiutarti ad affrontare lo stress e l’ansia, ma ha dimostrato di migliorare i punteggi di dolore e gonfiore fino al 57% dei partecipanti con IBS in uno studio6.

Perché non provarci?,

Sintesi: easy IBS piano d’azione

• Tenere un alimento & sintomo diario per identificare i trigger
• Prendere una buona qualità di integratore probiotico
• Provare a mangiare consapevole e la meditazione quotidiana

conclusioni

se non siete sicuri Se si dispone di IBS o non, si dovrebbe sempre discutere i sintomi con il vostro medico di famiglia prima in modo che si può ottenere una diagnosi. È importante escludere qualsiasi altro problema più serio come la malattia infiammatoria intestinale (morbo di Crohn, colite ulcerosa e diverticolite), il cancro ovarico, l’endometriosi e la celiachia.,

Se questi suggerimenti non aiutano, potresti avere una causa sottostante più complessa, nel qual caso varrebbe la pena chiedere il parere di un professionista sanitario qualificato come un terapeuta nutrizionale. Per i pochi sfortunati, potrebbe essere necessario sottoporsi a un’analisi completa delle feci con l’aiuto di un operatore sanitario qualificato per determinare la causa sottostante dell’IBS, che potrebbe essere un parassita residente nell’intestino. I parassiti possono essere raccolti da un viaggio verso destinazioni esotiche o mangiare cibi crudi o crudi.,3

Ma la maggior parte dei malati di IBS può fare molto per aiutare se stessi con metodi semplici, sicuri, naturali e integratori.

Vuoi saperne di più?

Gut Health – Tutto quello che devi sapere

Probiotici per il gonfiore