Oltre 250.000 morti ogni anno negli Stati Uniti sono causati da malattie cardiovascolari, che deriva dal fatto di non impegnarsi in attività fisica sufficiente. Le persone di età compresa tra 5 e 17 dovrebbero impegnarsi in almeno un’ora di moderata attività fisica ogni giorno., Gli adulti di età compresa tra 18 e 64 dovrebbero cercare di impegnarsi in almeno 150 minuti di attività moderata ogni settimana, che è un po ‘ più di 20 minuti al giorno. Questo semplice cambiamento nello stile di vita può portare a numerosi benefici per la salute fisica e mentale.
Mentre ti prepari ad iniziare un programma di esercizi, potresti sentire persone che parlano di esercizio aerobico e anaerobico. Comprendere la differenza tra questi due tipi di esercizio può aiutarti a sviluppare una routine e determinare gli esercizi che ti aiuteranno a realizzare al meglio i tuoi obiettivi.,
Ecco cosa devi sapere sugli esercizi aerobici e anaerobici e sui benefici di ciascuno:
Cos’è l’esercizio aerobico?
L’esercizio aerobico descrive la maggior parte dei tipi di attività fisica che le persone associano a mettersi in forma. Questo tipo di esercizio può anche essere indicato come ‘cardio’. L’obiettivo durante questi allenamenti è quello di aumentare la frequenza cardiaca e la frequenza respiratoria ad un livello che la persona può mantenere durante l’allenamento. Richiede che il cuore pompi sangue ossigenato ai muscoli in modo che possano continuare a eseguire ogni movimento.,
Tipi di Esercizio Aerobico
Con una vasta gamma di attività, conta come esercizio aerobico, appena circa chiunque può trovare qualcosa che li interessano. Alcune idee da provare includono:
- Correre
- Nuotare
- Camminare
- Andare in bicicletta
- Ballare
- Sci di fondo
Cos’è l’esercizio anaerobico?
L’esercizio anaerobico, d’altra parte, si riferisce alle attività fisiche che ti fanno rimanere senza fiato., Questi tipi di esercizi avvengono in brevi raffiche e possono provocare un accumulo di acido lattico. Gli atleti usano spesso questo tipo di esercizio per incoraggiare la potenza e la resistenza.
Secondo uno studio del 2008, i giocatori di baseball che hanno fatto esercizi anaerobici hanno aumentato il loro potere di svolgere il loro sport. Gli sport che durano più di pochi minuti incorporano anche esercizi aerobici per garantire che il corpo possa mantenere le sue prestazioni.,
Esempi di esercizio anaerobico
Gli esercizi anaerobici includono attività come:
- Sprint
- Sollevamento pesi
- High-intensity interval training (HIIT)
Quali sono le differenze tra esercizi aerobici e anaerobici?
Sia l’esercizio aerobico che quello anaerobico offrono molti benefici. Entrambi beneficeranno la vostra salute generale, così come aiutare a guadagnare muscoli, bruciare i grassi, e aumentare la vostra resistenza esercizio.
La più grande differenza tra esercizio aerobico e anaerobico sta nel modo in cui il corpo ottiene la sua energia., Per l’esercizio anaerobico, i muscoli utilizzeranno le fonti di energia immagazzinate per alimentarsi piuttosto che l’ossigeno, che include la scomposizione del glucosio.
L’esercizio aerobico, tuttavia, richiede un consumo di ossigeno continuo e di picco. Questo spiega perché la frequenza respiratoria e la frequenza cardiaca aumentano mentre esegui queste mosse. Il tuo corpo prenderà naturalmente più ossigeno per alimentare i muscoli e dare loro l’energia di cui hanno bisogno per sostenere il movimento per un lungo periodo di tempo. La capacità polmonare può anche essere migliorata di ben il 5-15 per cento solo da esercizio aerobico.,
Quali sono i benefici per la salute degli esercizi aerobici e anaerobici?
Esercizi aerobici e anaerobici entrambi offrono benefici abbondanti per coloro che li incorporano nella loro routine regolare.,ht off
l’esercizio Anaerobico benefici per la salute includono:
- Rafforzare le ossa e muscoli
- Costruzione di massa muscolare e potenza
- Migliorare la resistenza e l’efficienza cardiorespiratoria
- Bruciare i grassi aumentando il metabolismo
- Aumentare la resistenza
Gli scienziati e i ricercatori hanno esaminato i benefici per la salute di esercizio su vari sistemi corporei e numerosi studi hanno trovato che vadano a vantaggio del sistema cardiovascolare., Nel 1996, l’American Heart Association ha pubblicato una ricerca che ha esaminato come l’esercizio fisico ha migliorato la salute di un certo numero di sistemi corporei, tra cui il sistema ormonale, il sistema metabolico, il sistema respiratorio, il sistema neurologico e il sistema emodinamico, oltre ad esprimere l’importanza di mantenere la resistenza aerobica in un programma di esercizi completo.
I vantaggi di includere regolare esercizio aerobico e anaerobico nella vostra routine raggiungere quasi tutti i sistemi corporei., Il miglioramento della salute mentale e fisica contribuirà ad aumentare la qualità della vita e vi darà più energia per godere delle attività che contano di più per voi. Considera i tuoi obiettivi di fitness, tra cui la costruzione muscolare, la tonificazione e i livelli di energia, e inizia a costruire una routine che funzionerà meglio per te.
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