Peste 250.000 de decese în fiecare an în Statele Unite ale americii sunt cauzate de boli cardiovasculare, care vine de la nu angajarea în activitate fizica suficient. Persoanele cu vârste cuprinse între 5 și 17 ani ar trebui să se angajeze în cel puțin o oră de activitate fizică moderată în fiecare zi., Adulții cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani ar trebui să caute să se angajeze în cel puțin 150 de minute de activitate moderată în fiecare săptămână, ceea ce înseamnă puțin peste 20 de minute pe zi. Această simplă schimbare în stilul de viață poate duce la numeroase beneficii pentru sănătatea fizică și psihică.
pe măsură ce vă pregătiți să începeți un program de exerciții, este posibil să auziți oameni care discută despre exerciții aerobice și anaerobe. Înțelegerea diferenței dintre aceste două tipuri de exerciții vă poate ajuta să dezvoltați o rutină și să determinați exercițiile care vă vor ajuta să vă atingeți cel mai bine obiectivele., iată ce trebuie să știți despre exercițiile aerobice și anaerobe și beneficiile fiecăruia:
ce este exercițiul aerobic?exercițiul Aerobic descrie majoritatea tipurilor de activitate fizică pe care oamenii le asociază cu a se potrivi. Acest tip de exercițiu poate fi denumit și „cardio”. Scopul în timpul acestor antrenamente este de a ridica ritmul cardiac și rata de respirație la un nivel pe care persoana îl poate menține pe tot parcursul antrenamentului. Este nevoie ca inima să pompeze sânge oxigenat către mușchi, astfel încât să poată continua să efectueze fiecare mișcare.,cu o astfel de mare varietate de activități de numărare ca exercitii aerobice, doar despre oricine poate găsi ceva care le va interesa. Unele idei de încercat includ:
- alergare
- înot
- mersul pe jos
- ciclism
- dans
- schi fond
ce este exercițiul anaerob?
exercițiul anaerob, pe de altă parte, se referă la activități fizice care vă determină să ieșiți din respirație., Aceste tipuri de exerciții se întâmplă în rafale scurte și pot duce la acumularea de acid lactic. Sportivii folosesc adesea acest tip de exercițiu pentru a încuraja puterea și rezistența. conform unui studiu din 2008, jucătorii de baseball care au făcut exerciții anaerobe și-au sporit puterea de a-și desfășura sportul. Sporturile care durează mai mult de câteva minute includ, de asemenea, exerciții aerobice pentru a se asigura că organismul își poate menține performanța.,exercițiile anaerobe includ activități precum:
- Sprinting
- Haltere
- antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT)
care sunt diferențele dintre exercițiile aerobice și cele anaerobe?atât exercițiile aerobice, cât și cele anaerobe oferă multe beneficii. Ei vor beneficia atât sănătatea dumneavoastră generală, precum și a vă ajuta să câștige musculare, arde de grăsime, și de a crește rezistența dumneavoastră exercițiu. cea mai mare diferență între exercițiile aerobice și cele anaerobe constă în modul în care organismul își obține energia., Pentru exerciții anaerobe, mușchii vor folosi surse de energie stocate pentru a se alimenta mai degrabă decât oxigen, care include descompunerea glucozei. cu toate acestea, exercițiile aerobice necesită un consum continuu și maxim de oxigen. Acest lucru explică de ce ritmul de respirație și ritmul cardiac cresc pe măsură ce efectuați aceste mișcări. Corpul tău va lua în mod natural mai mult oxigen pentru a alimenta mușchii și a le oferi energia de care au nevoie pentru a susține mișcarea pentru o perioadă lungă de timp. Capacitatea pulmonară poate fi chiar îmbunătățită cu până la 5 până la 15% doar din exercițiile aerobice., care sunt beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor aerobice și anaerobe?exercițiile aerobice și anaerobe oferă beneficii abundente pentru cei care le încorporează în rutinele lor obișnuite.,beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor anaerobe includ:
- consolidarea oaselor și a mușchilor
- construirea masei musculare și a puterii
- îmbunătățirea rezistenței și a eficienței cardiorespiratorii
- arderea grăsimilor prin creșterea metabolismului
- creșterea staminei
amenii de știință și cercetătorii au examinat beneficiile pentru sănătate ale exercițiilor fizice pe diverse sisteme corporale și numeroase studii au descoperit că acestea beneficiază de sistemul cardiovascular., În 1996, American Heart Association a lansat cercetare care a analizat modul în exercițiu a îmbunătățit starea de sănătate a unui număr de sisteme ale corpului, inclusiv sistemul hormonal, sistemul metabolic, sistemul respirator, neurologic sistem, și hemodinamice de sistem, precum și exprimă importanța menținerii rezistenta aerobic într-un cuprinzător program de exercitii.beneficiile includerii exercițiilor aerobice și anaerobe regulate în rutina dvs. ajung la aproape toate sistemele corporale., Îmbunătățirea sănătății mentale și fizice vă va ajuta să vă îmbunătățiți calitatea vieții și vă va oferi mai multă energie pentru a vă bucura de activitățile care contează cel mai mult pentru dvs. Luați în considerare obiectivele dvs. de fitness, inclusiv construirea mușchilor, tonifierea și nivelul de energie și începeți să construiți o rutină care va funcționa cel mai bine pentru dvs.
DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article. Always follow the safety precautions included in the owner’s manual of your fitness equipment.