La máquina elíptica es una de las favoritas en el gimnasio. Es fácil de usar, de bajo impacto en las articulaciones y eficiente (se dirige tanto a la parte superior como a la parte inferior del cuerpo).

Puede controlar la cantidad de resistencia y el nivel de intervalo, todo mientras vigila su frecuencia cardíaca. Esto significa que tu entrenamiento elíptico puede ser tan simple, o tan desafiante, como mejor te parezca.

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si está buscando aumentar la quema de calorías durante su tiempo en la elíptica, le pedimos a los entrenadores sus claves para quemar más calorías en la elíptica.

incorpora intervalos

todos los expertos en fitness están de acuerdo en que la forma número uno de sacar más provecho de tu ejercicio elíptico es añadir algo de entrenamiento a intervalos. Es simple: comience por aumentar y disminuir la resistencia cada dos minutos.,

«trabajar en una resistencia dura durante un minuto, y volver a una resistencia de recuperación durante un minuto, o trabajar hacia una resistencia dura más larga y un período de recuperación más corto, es una excelente manera de aumentar la frecuencia cardíaca (este es nuestro rastreador favorito) y quemar más calorías en un tiempo más corto», dice Ross Steiner, entrenador personal y fundador de Steiner Strength Personal Training en San Francisco, California.

la mejor parte del entrenamiento a intervalos es que puede reducir su tiempo de entrenamiento a la mitad, ya que es similar a correr en lugar de trotar.,

aumenta tu resistencia e inclinación

¿no te gusta el entrenamiento a intervalos? Todavía puede quemar más calorías en la elíptica aumentando su resistencia y los niveles de inclinación.

hacerlo le permite reclutar naturalmente diferentes fibras musculares durante su entrenamiento cardiovascular, según Brooke Taylor, instructora de fitness y creadora del programa TFIGNITE y Taylored Fitness.

«al elevar la inclinación, se activan los glúteos y los isquiotibiales un poco más profundos, trabajando la extensión de la cadera», dice.,

enfócate más en la parte superior del cuerpo

la elíptica requiere la mayor cantidad de movimiento de la parte inferior del cuerpo, aunque algunas máquinas incorporan movimientos de la mano para mover los rieles hacia adelante.

Puede ser fácil ignorar la parte superior del cuerpo durante su entrenamiento. Trate de no hacer esto, ya que los expertos dicen que el entrenamiento se vuelve más difícil cuando se incorporan ambos.

«intente intervalos de ida y vuelta entre más empuje con los brazos y luego más con las piernas», sugiere Mike Deibler, fundador y propietario de San Diego Premier Training en Carlsbad, California.,

» ambos seguirán funcionando, pero durante 30 segundos con los brazos trabajando más y luego un minuto con las piernas empujando más.»

Invierte tu movimiento

es más popular y más cómodo realizar un movimiento hacia adelante cuando haces ejercicio en la elíptica. Sin embargo, podrías quemar más calorías en la elíptica invirtiendo tu movimiento.

«moverse hacia atrás es una gran manera de cambiar los músculos que se trabajan. Dado que es nuevo para su cuerpo, conducirá a un mayor gasto de energía», explica Deibler.,

para realizar este entrenamiento, simplemente comience a moverse hacia atrás con los pedales y vaya. «Esto puede ser para todo el entrenamiento. O puedes alternar entre adelante y atrás en forma de intervalo», agrega.

prueba una distancia larga y lenta

Este tipo de entrenamiento en la elíptica todavía quema muchas calorías, pero es ideal para aquellos que tratan de tomárselo con calma en sus músculos y articulaciones.

«el LSD (larga distancia lenta) funciona a un ritmo lento durante largas duraciones, con el fin de aumentar la resistencia aeróbica», explica Steiner.,

«la elíptica, con ejercicios de fuerza y estabilidad, protegerá las articulaciones y reducirá el riesgo de lesiones, al tiempo que mejora la resistencia.»¡Conecta tu programa favorito de Netflix, súbete a la elíptica y solo transpira!

suelte los pasamanos

puede ser tentador sostener, o incluso apoyarse, en las asas que están justo en frente de usted mientras entrena en la elíptica. Sin embargo, según los expertos, esto puede reducir la eficiencia de su entrenamiento.

«Quite las manos completamente de las asas para aumentar el desafío de núcleo y estabilidad», dice Deibler., Él recomienda realizar la elíptica como normal. En lugar de sostener las manijas, bombear los brazos, como si estuvieras corriendo.

» comienza despacio y asegúrate de que puedes equilibrar en esta posición antes de intentar aumentar la velocidad o la intensidad.»

Agáchate

También puedes encontrar formas creativas de añadir una menor intensidad corporal. Por ejemplo, Deibler recomienda doblar más las rodillas y ponerse en cuclillas mientras continúa con su movimiento básico.

«esto aumentará drásticamente la intensidad en las piernas, específicamente en los cuádriceps», dice.,

«para evitar demasiada carga en las rodillas, comience con pequeños intervalos de diez a treinta segundos en cuclillas. A continuación, vuelva a la posición de pie.»

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