Ecco come bruciare più calorie sulla ellittica

La macchina ellittica è un favorito palestra-piano. E ‘ facile da usare, a basso impatto sulle articolazioni, ed efficiente (si rivolge sia la parte superiore e inferiore del corpo).

È possibile controllare la quantità di resistenza e il livello di intervallo, il tutto tenendo d’occhio la frequenza cardiaca. Ciò significa che il tuo allenamento ellittico può essere semplice o impegnativo, come meglio credi.

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Se stai cercando di aumentare le calorie durante il tuo tempo sull’ellittica, abbiamo chiesto ai formatori le loro chiavi per bruciare più calorie sull’ellittica.

Incorporare intervalli

Tutti gli esperti di fitness concordano sul fatto che il modo numero uno per ottenere di più dal vostro esercizio ellittico è quello di aggiungere in qualche interval training. È semplice: inizia aumentando e diminuendo la resistenza ogni altro minuto.,

“Lavorare a una resistenza dura per un minuto, e tornare a una resistenza di recupero per un minuto, o lavorare verso una resistenza dura più lunga e un periodo di recupero più breve, è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca (questo è il nostro tracker preferito) e bruciare più calorie in un tempo più breve”, afferma Ross Steiner, personal trainer e fondatore

La parte migliore di interval training è che può tagliare il tempo di allenamento a metà, in quanto è simile a sprint piuttosto che fare jogging.,

Aumenta la tua resistenza e inclinazione

Non sei un fan dell’interval training? Puoi ancora bruciare più calorie sull’ellittica aumentando i livelli di resistenza e pendenza.

Così facendo ti permette di reclutare naturalmente diverse fibre muscolari durante il tuo allenamento cardio, secondo Brooke Taylor, istruttore di fitness e creatore del PROGRAMMA TFIGNITE e Fitness personalizzato.

“Elevando la pendenza, si attivano i glutei e i muscoli posteriori della coscia un po’ più in profondità, lavorando l’estensione dell’anca”, dice.,

Concentrati maggiormente sulla parte superiore del corpo

L’ellittica richiede il massimo movimento dalla parte inferiore del corpo, anche se alcune macchine incorporano movimenti delle mani per spostare le rotaie in avanti.

Può essere facile ignorare la parte superiore del corpo durante l’allenamento. Cercate di non farlo, come dicono gli esperti che l’allenamento diventa più impegnativo quando si incorporano entrambi.

“Prova gli intervalli che vanno avanti e indietro tra più spingere con le braccia e poi più con le gambe”, suggerisce Mike Deibler, fondatore e proprietario del San Diego Premier Training a Carlsbad, in California.,

“Entrambi funzioneranno ancora, ma vanno per 30 secondi con le braccia che lavorano di più e poi un minuto con le gambe che spingono di più.”

Invertire il movimento

È più popolare e più comodo condurre un movimento in avanti quando si lavora sull’ellittica. Tuttavia, potresti bruciare più calorie sull’ellittica invertendo il tuo movimento.

“Muoversi all’indietro è un ottimo modo per cambiare i muscoli in lavorazione. Poiché è nuovo per il tuo corpo, porterà a un maggiore dispendio energetico”, spiega Deibler.,

Per eseguire questo allenamento, è sufficiente iniziare a muoversi all’indietro con i pedali e andare. “Questo può essere per l’intero allenamento. Oppure puoi alternare avanti e indietro in modo intervallato”, aggiunge.

Prova a distanza lunga e lenta

Questo tipo di allenamento sull’ellittica brucia ancora molte calorie ma è l’ideale per chi cerca di prendersela comoda con i muscoli e le articolazioni.

“LSD (Long Slow Distance) sta lavorando a un ritmo lento per lunghe durate, al fine di aumentare la resistenza aerobica”, spiega Steiner.,

“L’ellittica, con esercizi di forza e stabilità, proteggerà le articolazioni e ridurrà il rischio di lesioni, migliorando allo stesso tempo la resistenza.”Collegare il vostro programma preferito Netflix, hop sul ellittica, e solo sudore!

Lascia andare i corrimano

Può essere tentato di tenere, o addirittura appoggiarsi, sulle maniglie che sono proprio di fronte a te mentre ti alleni sull’ellittica. Tuttavia, secondo gli esperti, questo potrebbe ridurre l’efficienza del tuo allenamento.

“Togli completamente le mani dalle maniglie per aumentare la sfida del nucleo e della stabilità”, afferma Deibler., Raccomanda di eseguire l’ellittico normalmente. Invece di tenere le maniglie, pompare le braccia, come se stessi correndo.

“Inizia lentamente e assicurati di poter bilanciare in questa posizione prima di provare ad aumentare la velocità o l’intensità.”

Accovacciarsi

È inoltre possibile trovare modi creativi per aggiungere intensità inferiore del corpo. Ad esempio, Deibler consiglia di piegare le ginocchia di più e accovacciarsi mentre continua il movimento di base.

” Questo aumenterà drasticamente l’intensità sulle gambe, in particolare i quadricipiti”, dice.,

” Per evitare troppo carico sulle ginocchia, iniziare con piccoli intervalli da dieci a trenta secondi accovacciati. Quindi tornare alla posizione eretta.”

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