la machine elliptique est un favori de la salle de gym. Il est facile à utiliser, peu d’impact sur les articulations et efficace (il cible à la fois le haut et le bas du corps).

Vous pouvez contrôler la quantité de résistance et le niveau d’intervalle, tout en gardant un œil sur votre fréquence cardiaque. Cela signifie que votre entraînement elliptique peut être aussi simple, ou aussi difficile, que vous le souhaitez.

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Si vous cherchez à augmenter les calories brûlées pendant votre temps sur l’elliptique, nous avons demandé aux entraîneurs leurs clés pour brûler plus de calories sur l’elliptique.

incorporer des intervalles

tous les experts en conditionnement physique conviennent que la première façon de tirer le meilleur parti de votre exercice elliptique est d’ajouter un entraînement par intervalles. C’est simple: commencez par augmenter et diminuer la résistance toutes les deux minutes.,

« travailler à une résistance dure pendant une minute, et revenir à une résistance de récupération pendant une minute, ou travailler à une résistance dure plus longue et à une période de récupération plus courte, est un excellent moyen de faire grimper la fréquence cardiaque (c’est notre tracker préféré) et de brûler plus de calories en moins de temps”, explique Ross Steiner, entraîneur personnel et fondateur de Steiner Strength Personal Training à San Francisco, en Californie.

la meilleure partie de l’entraînement par intervalles est qu’il peut réduire votre temps d’entraînement de moitié, car il est similaire au sprint plutôt qu’au jogging.,

Augmentez votre résistance et inclinez

Vous n’êtes pas fan de l’entraînement par intervalles? Vous pouvez toujours brûler plus de calories sur l’elliptique en augmentant vos niveaux de résistance et d’inclinaison.

cela vous permet de recruter naturellement différentes fibres musculaires pendant votre entraînement cardio, selon Brooke Taylor, instructrice de fitness et créatrice du programme Tfignite et de Taylored Fitness.

« en élevant la pente, vous activez les fessiers et les ischio-jambiers un peu plus profondément, en travaillant l’extension de la hanche”, dit-elle.,

concentrez-vous davantage sur le haut du corps

l’elliptique nécessite le plus de mouvement depuis le bas du corps, bien que certaines machines intègrent des mouvements de la main pour faire avancer les rails.

Il peut être facile d’ignorer le haut du corps pendant votre entraînement. Essayez de ne pas le faire, car les experts disent que l’entraînement devient plus difficile lorsque vous incorporez les deux.

« essayez des intervalles allant et venant entre plus pousser avec les bras et plus avec les jambes”, suggère Mike Deibler, fondateur et propriétaire de San Diego premier Training à Carlsbad, en Californie.,

« Les deux vont toujours travailler, mais allez pendant 30 secondes avec les bras qui travaillent plus, puis une minute avec les jambes qui poussent plus. »

inverser votre mouvement

Il est plus populaire, et plus confortable, d’effectuer un mouvement vers l’avant lorsque vous travaillez sur l’elliptique. Cependant, vous pourriez brûler plus de calories sur l’elliptique en inversant votre mouvement.

« reculer est un excellent moyen de changer les muscles travaillés. Comme il est nouveau pour votre corps, cela entraînera plus de dépenses énergétiques”, explique Deibler.,

pour effectuer cet entraînement, commencez simplement à reculer avec les pédales et partez. « Cela peut être pour toute la séance d’entraînement. Ou vous pouvez alterner entre l’avant et l’arrière d’une manière d’intervalle”, ajoute-t-il.

essayez la distance longue et lente

Ce type d’entraînement sur l’elliptique brûle toujours beaucoup de calories mais est idéal pour ceux qui essaient de se détendre sur leurs muscles et leurs articulations.

« le LSD (longue Distance lente) fonctionne à un rythme lent pendant de longues durées, afin d’augmenter l’endurance aérobie”, explique Steiner.,

« l’elliptique, avec des exercices de force et de stabilité, protégera les articulations et réduira le risque de blessure, tout en améliorant l’endurance. »Branchez votre émission Netflix préférée, sautez sur l’elliptique et transpirez!

lâchez les mains courantes

Il peut être tentant de tenir, ou même de s’appuyer, sur les poignées qui sont juste en face de vous pendant que vous vous entraînez sur l’elliptique. Cependant, selon les experts, cela peut réduire l’efficacité de votre entraînement.

« enlevez complètement vos mains des poignées pour augmenter le défi du cœur et de la stabilité”, explique Deibler., Il recommande d’effectuer l’elliptique comme d’habitude. Au lieu de tenir les poignées, pomper les bras, comme si vous courez.

« Commencez lentement et assurez-vous que vous pouvez l’équilibre dans cette position avant d’essayer d’augmenter la vitesse ou l’intensité. »

accroupissez-vous

Vous pouvez également trouver des moyens créatifs d’ajouter une intensité corporelle inférieure. Par exemple, Deibler recommande de plier davantage les genoux et de s’accroupir tout en continuant votre mouvement de base.

« cela augmentera considérablement l’intensité sur les jambes, en particulier les quadriceps”, dit-il.,

 » pour éviter de trop charger sur les genoux, commencez par de petits intervalles de dix à trente secondes accroupis. Puis retour à la position debout. »

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