Cette technique de respiration apaisante pour le stress, l’anxiété et la panique ne prend que quelques minutes et peut être faite n’importe où.

Vous allez obtenir le plus d’avantages si vous le faites régulièrement, dans le cadre de votre routine quotidienne.

Vous pouvez le faire debout, assis dans une chaise qui soutient votre dos, ou couché sur un lit ou un tapis de yoga sur le sol.

vous Rendre aussi confortable que vous le pouvez. Si vous le pouvez, desserrez tous les vêtements qui restreignent votre respiration.,

Si vous êtes allongé, placez vos bras un peu loin de vos côtés, les paumes vers le haut. Laissez vos jambes être droites ou pliez vos genoux pour que vos pieds soient à plat sur le sol.

Si vous êtes assis, placez vos bras sur les bras de la chaise.

Si vous êtes assis ou debout, placez les deux pieds à plat sur le sol. Quelle que soit la position dans laquelle vous vous trouvez, placez vos pieds à peu près à la largeur des hanches.

• laissez votre souffle couler aussi profondément dans votre ventre que vous le souhaitez, sans le forcer.
• Essayez de respirer par le nez et par la bouche.,
• inspirez doucement et régulièrement. Certaines personnes trouvent utile de compter progressivement de 1 à 5. Vous ne pourrez peut-être pas atteindre 5 Au début.
• ensuite, sans faire de pause ni retenir votre souffle, laissez-le s’écouler doucement, en comptant de 1 à 5 à nouveau, si vous trouvez cela utile.
• continuez à le faire pendant 3 à 5 minutes.