Questa tecnica di respirazione calmante per lo stress, l’ansia e il panico richiede solo pochi minuti e può essere fatto ovunque.

Otterrai il massimo beneficio se lo fai regolarmente, come parte della tua routine quotidiana.

Puoi farlo in piedi, seduto su una sedia che sostiene la schiena o sdraiato su un letto o un tappetino da yoga sul pavimento.

Mettiti il più comodo possibile. Se puoi, allenta i vestiti che limitano la respirazione.,

Se sei sdraiato, posiziona le braccia un po ‘ lontano dai fianchi, con i palmi verso l’alto. Lascia che le tue gambe siano dritte o piega le ginocchia in modo che i tuoi piedi siano piatti sul pavimento.

Se sei seduto, posiziona le braccia sulle braccia della sedia.

Se sei seduto o in piedi, posiziona entrambi i piedi a terra. Qualunque sia la posizione in cui ti trovi, posiziona i piedi all’incirca alla larghezza dei fianchi.

• Lascia che il tuo respiro fluisca nel profondo della tua pancia come è comodo, senza forzarlo.
• Prova a respirare attraverso il naso e fuori attraverso la bocca.,
• Inspirare delicatamente e regolarmente. Alcune persone trovano utile contare costantemente da 1 a 5. Potrebbe non essere in grado di raggiungere 5 in un primo momento.
• Quindi, senza fermarsi o trattenere il respiro, lascialo fluire delicatamente, contando da 1 a 5 di nuovo, se lo trovi utile.
• Continua a farlo per 3-5 minuti.