esta técnica de respiración calmante para el estrés, la ansiedad y el pánico toma solo unos minutos y se puede hacer en cualquier lugar.

obtendrá el mayor beneficio si se hace regularmente, como parte de su rutina diaria.

Puede hacerlo de pie, sentado en una silla que Soporte su espalda, o acostado en una cama o colchoneta de yoga en el suelo.

Ponte lo más cómodo que puedas. Si puede, afloje cualquier ropa que restrinja su respiración.,

si está acostado, coloque los brazos un poco lejos de los lados, con las palmas hacia arriba. Deje que sus piernas estén rectas o doble las rodillas para que sus pies estén planos en el piso.

Si estás sentado, coloca los brazos sobre los brazos de la silla.

Si estás sentado o de pie, Coloca ambos pies planos en el suelo. Sea cual sea la posición en la que te encuentres, separa los pies aproximadamente a la altura de las caderas.

• deje que su respiración fluya tan profundamente en su vientre como sea cómodo, sin forzarlo.
• intente inhalar por la nariz y exhalar por la boca.,
• respire suave y regularmente. Algunas personas encuentran útil contar constantemente de 1 a 5. Es posible que no pueda llegar a 5 al principio.
• luego, sin pausar o contener la respiración, deje que fluya suavemente, contando de 1 a 5 de nuevo, si encuentra esto útil.
• siga haciendo esto durante 3 a 5 minutos.