Vous savez que vous êtes censé manger moins de sucre. Après tout, les choses sucrées ont été liées à l’obésité, au diabète de type 2, aux maladies cardiaques et à d’autres maladies chroniques. Et ce n’est pas seulement dans les sodas et les bonbons; le sucre est caché dans certains de vos aliments de base préférés comme la sauce pour pâtes et le pain de blé. Réduire le sucre vous aidera à faire tomber ces kilos superflus, mais parfois c’est plus facile à dire qu’à faire.

C’est pourquoi David Zinczenko a développé un régime sans sucre., Le plan de 14 jours facile à suivre est conçu pour que même les plus inconditionnels du sucre réduisent leur consommation de sucres ajoutés et accélèrent leurs objectifs de perte de poids. Et vous ne remarquerez pas seulement le nombre sur l’échelle rampant vers le bas; réduire le sucre vous aidera à mieux dormir, vous donnera plus d’énergie, et même vous faire paraître plus jeune.

Ne nous croyez pas? Prenez-le de Brian Noble qui a acheté une copie de Zero Sugar Diet et a changé sa vie pour toujours. Il a commencé à 371,8 livres et est descendu à 336,1 livres en seulement sept semaines., Noble explique à quel point ce livre a eu un impact positif sur ses habitudes de santé et pourquoi il s’en tient à ce mode de vie pour de bon.

« je me concentre sur obtenir 40 grammes de fibres par jour tout en faisant attention au sucre ajouté sous toutes ses formes », explique-t-il. Ceci est un conseil important pour tous ceux qui cherchent à perdre du poids., Non seulement les fibres vous remplissent et vous empêchent d’avoir faim, mais elles aident également à réduire l’impact des sucres ajoutés sur votre glycémie globale. Cela empêchera les pics de sucre dans le sang et le gain de poids ultérieur.

« je suis passé des boissons remplies de sucre, telles que les sodas, à l’eau, au lait et au thé non sucré », dit Noble. C’est l’un des changements les plus importants que tout le monde peut faire lors de la réduction du sucre., Une seule canette de Coke contient plus de grammes de sucre que ce que l’American Heart Association vous recommande de manger en une journée, et la soude a été liée à l’obésité, aux maladies cardiaques et au diabète de type 2. Sirotez l’une de nos savoureuses eaux détox infusées de fruits et vous ne manquerez même pas votre canette de pop.

« nous cuisinons plus de repas à la maison dans le but de contrôler les ingrédients », explique-t-il., « Ces changements se sont combinés pour conduire à un apport calorique réduit ainsi. »Bien que vous puissiez faire des choix alimentaires sains tout en dînant au restaurant, faire votre propre nourriture vous aide à contrôler exactement les ingrédients que vous mangez et le nombre de calories que vous consommez. Puisque les restaurants aiment cacher le sucre dans les sauces et les accompagnements, c’est un moyen infaillible de s’assurer qu’aucun édulcorant supplémentaire n’est ajouté à votre repas.,

« vous Croyez en vous-même et de savoir que vous pouvez atteindre vos objectifs, de » Noble dit. « Sachez que cela prendra du temps, mais comprenez qu’il vous a fallu du temps pour arriver à votre point de départ., Les principes décrits dans ce livre sont facilement durables, peu coûteux à suivre et vous fourniront des règles de base qui vous permettront de structurer votre vie en mangeant à la maison ou au restaurant si nécessaire. »

la lecture du régime zéro sucre a aidé noble à distinguer quels types de sucres étaient bons et ceux à éviter., Voici ses plus grands plats à retenir du livre:

bien qu’il existe différentes façons de profiter des fruits, tels que les fruits secs ou dans un jus pressé à froid, la meilleure façon de manger des fruits est exactement Le jus et la déshydratation des fruits le dépouillent de sa précieuse fibre, laissant une plus grande concentration de sucre. Cela va augmenter votre glycémie et vous faire stocker des calories sous forme de graisse.,

lorsque vous lisez les étiquettes des aliments, assurez-vous de choisir des aliments qui ont un rapport 2 à 1 de fibres au sucre ajouté. Si la nourriture que vous mangez montre des grammes de sucre ajouté en dessous des grammes totaux de sucre, gardez le sucre ajouté à la moitié des grammes de fibres pour éviter les pics de sucre dans le sang.

Les gens ont tendance à penser à manger pour perdre du poids en termes de calories. S’ils restent dans leur nombre quotidien alloué de calories, ils vont perdre du poids., Malheureusement, toutes les calories ne sont pas créées égales. Noble a appris qu’il est important de faire attention à l’ensemble de l’étiquette nutritionnelle. En fait, les fibres, le sucre et les ingrédients énumérés sont plus importants que les calories globales: 50 calories de brocoli est beaucoup plus sain pour votre corps que 50 calories de Jolly Ranchers grâce aux fibres, aux vitamines et aux nutriments.,

bien sûr, les étiquettes des aliments indiqueront « sucre » sur l’étiquette d’un ingrédient, mais le sucre se présente également sous plusieurs autres formes: glucose, fructose, saccharose, sirop de maïs, miel, dextrose, pour n’en nommer que quelques-uns. Et souvent, les entreprises alimentaires incorporent plusieurs types de sucres dans leurs produits. Alors lisez vos étiquettes et gardez un œil sur tous les différents types et évitez les formes hautement transformées telles que le sirop de maïs à haute teneur en fructose.