la plupart d’entre nous sont aux prises avec des cauchemars quand ils sont enfants — mais devenir adulte ne signifie pas automatiquement que nous cessons d’avoir de mauvais rêves. En fait, certains chercheurs estiment que les trois quarts de tous nos rêves sont des cauchemars, même si nous ne vivons pas près D’Elm Street — nous ne nous souvenons généralement pas de la plupart d’entre eux après notre réveil., Et si vous êtes l’un des 8-29% des adultes qui ont au moins plus d’un cauchemar par mois, la tendance humaine à avoir de mauvais rêves est plus qu’un simple fait original; c’est un problème réel et pratique qui peut vous laisser sans sommeil, irritable, improductif et pire encore, terrifié par les siestes.

Pourquoi nos cerveaux cela pour nous, quand nous n’avons rien fait, mais être aimable?! (OK, bien, regarder les règles de Vanderpump pendant six heures le week-end dernier n’était pas du genre)., Selon la psychothérapeute Annie Armstrong, les cauchemars n’existent pas seulement pour nous tourmenter; ils servent généralement un plus grand but dans notre subconscient. « Ils peuvent concerner une plus grande partie de notre vie, ou une partie de notre personnalité qui pourrait avoir besoin d’attention », explique Armstrong à Bustle — donc si vous êtes quelqu’un qui travaille dur pour réprimer votre propre colère pendant vos heures de veille, vous pourriez » avoir des cauchemars violents qui choquent », car réprimer tous ces sentiments est devenu difficile pour votre subconscient.,

Les cauchemars peuvent également être liés à une peur plus grande dans votre vie, ou à un modèle de comportement que vous devez laisser aller. Armstrong note qu « elle a travaillé avec un client qui « rêvait qu » elle laisse son bébé assis seul dans une pièce, pleurer et mourir de faim indéfiniment, alors qu « elle est nerveusement allée déjeuner avec des amis et a répondu aux courriels de travail, tout en sachant qu » elle devrait prendre soin de son bébé., »Pour sa cliente, il ne s’agissait pas de cauchemars de stress — elle avait peu de stress dans sa vie éveillée — mais après examen, elle a finalement réalisé que le bébé symbolisait son propre bien-être, qu’elle a ignoré au profit de plaire aux gens autour d’elle.

alors, comment obtenez-vous de « cauchemar de bébé bizarre » à « une meilleure compréhension de moi-même et de mes besoins (et aussi plus de cauchemars de bébé bizarres) »? Lire sur.,

reconnectez — vous au monde réel

Si vous vous réveillez d’un cauchemar avec un cœur sourd et une conviction que tout ce qui vient de se passer — l’accident de voiture, la tornade, le Furby démoniaque-dans votre rêve était réellement réel, Passez un moment à vous ancrer dans la réalité éveillée., « Orientez-vous vers l’espace », conseille Armstrong, en prenant un soin particulier à « regarder autour de vous, prendre dans votre chambre, toucher les couvertures et les oreillers, et surtout, rappelez-vous que vous êtes en sécurité. »Si un partenaire, un colocataire ou un autre être cher est là et éveillé, ils peuvent également être une bonne source de réassurance que non, il n’y a pas de mannequin diabolique avec une tronçonneuse cachée dans le placard (je veux dire, aucun que vous connaissez, de toute façon).

écrivez à ce sujet

Une fois que vous vous êtes rétabli dans le monde éveillé, c’est le bon moment pour commencer à écrire sur votre rêve., Vous n’avez pas besoin d’en faire une analyse approfondie-notez simplement ce qui s’est passé, enregistrez — vous en décrivant votre rêve ou dessinez-le si vous êtes plus orienté visuellement. Le dessin peut avoir un avantage supplémentaire, dit Armstrong-il « peut être utile pour extérioriser et neutraliser le cauchemar, qui est un processus interne écrasant. »Elle le compare à voir un méchant de film effrayant déguisé.

Alors, pensez à ce sujet. « Passez du temps à être curieux ce matin-là ou tout au long de la journée », explique Armstrong., « Pensez au rêve objectivement et symboliquement, comme s’il s’agissait de quelque chose à décoder ou d’un poème à interpréter, plutôt que de tenir les images si littéralement. »

journaliser ou dessiner sur votre cauchemar pourrait faire plus que simplement vous aider à vous sentir plus calme dans le moment — Armstrong note que » l’examen constant de vos cauchemars peut aider à diminuer leur fréquence », car ce processus peut nous mettre en contact avec des sentiments ou des expériences que nous réprimons consciemment, mais qui ressortent dans nos cauchemars., « Passer du temps à être ouvert et curieux peut aider à réduire l’intensité », explique Armstong.

parlez de vos cauchemars avec Quelqu’un en qui vous avez confiance

comprendre vos cauchemars ne doit pas nécessairement être une entreprise solo. En fait, en discuter avec un ami, un thérapeute ou un groupe de soutien similaire pourrait vous donner des idées que vous n’auriez pas par vous-même. Discuter de vos rêves dérangeants avec d’autres peut également « vous donner une certaine objectivité autour de quelque chose qui pourrait vous sembler vraiment écrasant », explique Armstrong., « Les choses dont nous avons honte ou peur se sentent souvent moins lorsque nous les disons à haute voix à quelqu’un en qui nous avons confiance., »

une fois que vous avez trouvé la Source de vos cauchemars, travaillez dessus

Si vous avez passé du temps à analyser vos cauchemars, seul ou avec d’autres, vous êtes probablement arrivé à des conclusions sur ce qui les déclenche — des problèmes non résolus avec votre mère, un horaire de travail pénalisant qui vous a donné l’impression de vous être perdu, une tragédie que vous ne vous êtes jamais complètement permis, La prochaine étape consiste à savoir quoi faire avec le problème que votre cauchemar a découvert.

Armstrong donne l’exemple de quelqu’un qui a des rêves récurrents sur les accidents d’avion parce qu’ils se sentent dépassés et hors de contrôle; « peut-être que la prochaine étape serait de réfléchir à des façons dont vous pouvez vous occuper de votre sens de l’agence dans le monde. Peut-être que c « est de petites manières: prendre ces rendez-vous chez le médecin, prendre ce cours d » arts martiaux que vous avez voulu, demander cette augmentation, ou donner de l  » espace à votre soi plutôt que de vous Exécuter en lambeaux., »

demandez à vos cauchemars d’arrêter

vous pourriez vous sentir idiot de faire celui-ci. Mais si vous avez eu une quantité stressante de cauchemars, Armstrong suggère que vous essayez ceci: demandez  » vous-même, votre cerveau, votre inconscient, tout ce que vous êtes à l’aise de l’appeler, pour des images plus paisibles et douces. De cette façon, vous pouvez comprendre ce que vous essayez de travailler dans votre sommeil, sans avoir peur. »

si nécessaire, demandez de l’aide professionnelle

tous les cauchemars ne peuvent pas être résolus avec juste un peu de pluck et un nouveau journal., Les cauchemars sont une partie très courante du trouble de Stress Post-traumatique — selon le Centre National pour le SSPT, 52 à 96% des personnes atteintes de SSPT signalent des cauchemars fréquents. Si vous avez eu une expérience traumatisante impliquant des abus, des agressions sexuelles, de la violence physique ou autre, et que vous avez des cauchemars fréquents à propos de l’événement, cela pourrait être un signe de SSPT, et vous devriez demander de l’aide professionnelle.

la même chose est vraie si « vous êtes submergé et inondé par vos cauchemars d’une manière qui a un impact négatif sur votre sommeil ou votre sentiment de bien-être », dit Armstrong., « Ce sont des indices qu’il est temps de demander de l’aide pour traiter votre expérience afin que vous puissiez trouver un peu de paix et de repos, et bien vous occuper de ce qui pourrait être un traumatisme ou d’autres problèmes liés à la santé mentale. « 

parlez à votre médecin de vos médicaments

Il y a une dernière étape à considérer, une étape qui n’a rien à voir avec votre conscience intérieure — vos cauchemars pourraient être déclenchés non pas par un problème dans votre vie, mais par un médicament spécifique., Certains patients qui ont récemment commencé à prendre certains antidépresseurs rapportent des cauchemars et des rêves particulièrement vifs; d’autres médicaments associés aux cauchemars comprennent les bêta-bloquants et certains sédatifs et somnifères. Certaines personnes ont également rapporté de manière anecdotique que les suppléments B6 et B12 les ont amenés à avoir des rêves et des cauchemars extrêmement vifs.

bien sûr, parfois l’importance d’un médicament dans votre vie n’est pas négociable, et il vaut la peine de le sucer et de faire face aux effets secondaires., Mais si des cauchemars constants commencent à faire des ravages sur vous, informez votre médecin et parlez de la possibilité de passer à un médicament différent mais similaire.

et plus que tout, sachez que vous n’êtes pas seul et que vous n’êtes pas désespéré (même si, après votre troisième ou quatrième cauchemar « poursuivi dans ma maison d’enfance par mon professeur de 1ère année », cela peut certainement se sentir de cette façon). « Je pense que quelque chose à retenir lorsque vous avez affaire à « dit Armstrong, » est de savoir qu’ils peuvent également être un outil puissant pour une compréhension de soi plus profonde., Aussi douloureux qu’ils soient, ils peuvent conduire à la guérison et à créer plus d’équilibre dans votre vie. Si vous considérez les cauchemars comme amoraux et essayez de ne pas les prendre au pied de la lettre, avec une certaine curiosité et compréhension, ils pourraient simplement vous conduire à une phase de vie plus équilibrée et paisible. »

Cet article a été initialement publié le 6 mai 2015. Il a été mis à jour le 6 septembre 2019.