cei mai mulți dintre noi ne confruntăm cu coșmaruri ca copii — dar a deveni adult nu înseamnă automat că nu mai avem vise rele. De fapt, unii cercetători estimează că trei sferturi din toate visele noastre sunt coșmaruri, chiar dacă nu locuim nicăieri în apropierea străzii Elm-de obicei, nu ne amintim majoritatea după ce ne trezim., Și dacă ești unul dintre cei 8-29% dintre adulții care au cel puțin mai mult de un coșmar pe lună, tendința umană de a avea vise rele este mai mult decât un fapt ciudat; este o problemă reală și practică care te poate lăsa nedormit, iritabil, neproductiv și, cel mai rău, îngrozit de somn.

De ce creierul nostru ne face acest lucru, când nu am făcut altceva decât să fim amabili cu ei?! (OK, bine, vizionarea regulilor Vanderpump timp de șase ore weekendul trecut nu a fost așa)., Potrivit psihoterapeutului Annie Armstrong, coșmarurile nu există doar pentru a ne chinui; ele servesc de obicei unui scop mai mare în subconștientul nostru. „Ele pot fi despre o parte mai mare a vieții noastre sau o parte a personalității noastre care ar putea avea nevoie de o anumită atenție”, spune Armstrong Bustle — deci, dacă sunteți cineva care lucrează din greu pentru a vă reprima furia în timpul orelor de veghe, este posibil să aveți” coșmaruri violente care șochează”, deoarece reprimarea tuturor acestor sentimente a devenit dificilă pentru subconștientul tău.,coșmarurile pot fi, de asemenea, legate de o frică mai mare în viața ta sau de un model de comportament pe care trebuie să-l dai drumul. Armstrong notează că a lucrat cu un client care ” a visat că și-a lăsat copilul să stea singur într-o cameră, plângând și înfometând la nesfârșit, în timp ce s-a dus nervos la prânz cu prietenii și a răspuns la e-mailurile de lucru, știind tot timpul că ar trebui să aibă grijă de copilul ei.,”Pentru clientul ei, acestea nu erau coșmaruri de stres — avea puțin stres în viața ei de veghe — dar, prin examinare, și-a dat seama în cele din urmă că bebelușul simboliza propria bunăstare, pe care a ignorat-o în favoarea plăcerii oamenilor din jurul ei.deci ,cum ajungi de la” coșmarul copilului ciudat „la”o mai bună înțelegere a mea și a nevoilor mele (și, de asemenea, nu mai există coșmaruri ciudate pentru copii)”? Citiți mai departe.,

Reconecteze la Lumea Reală

Dacă te-ai trezi dintr-un coșmar cu o bufnind inima și convingerea că tot ceea ce tocmai s — a întâmplat accidentul de mașină, tornadă, posedat de un demon Furby — în visul tău a fost de FAPT real, se petrece un moment de ancorare-te în starea de veghe realitate., „Orientați-vă spre spațiu”, sfătuiește Armstrong, având grijă deosebită să ” priviți în jur, să luați în dormitor, să atingeți păturile și pernele și, important, să vă reamintiți că sunteți în siguranță.”Dacă un partener, coleg de cameră sau alt iubit este în jur și treaz, ele pot fi, de asemenea, o sursă bună de reasigurare că nu, nu există un manechin rău cu o drujbă care se ascunde în dulap (adică, niciunul din care știi, oricum).

scrie despre asta

odată ce te-ai restabilit în lumea trezită, este un moment bun pentru a începe să scrii despre visul tău., Nu este nevoie să scrieți o analiză aprofundată a acesteia-scrieți doar ce s — a întâmplat, înregistrați-vă descriind visul dvs. sau desenați-l dacă sunteți mai orientat vizual. Desenarea acestuia poate avea un bonus suplimentar, spune Armstrong-it ” poate fi de ajutor în externalizarea și neutralizarea coșmarului, care este un proces intern copleșitor.”Ea îl aseamănă cu a vedea un ticălos de film înfricoșător din costum. apoi, gândiți-vă la asta. „Petreceți timp fiind curios în acea dimineață sau pe tot parcursul zilei”, spune Armstrong., „Gândiți-vă la vis obiectiv și simbolic, ca și cum ar fi ceva de decodat sau o poezie de interpretat, mai degrabă decât să țineți imaginile atât de literal.”

Jurnalizare sau desen despre coșmarul tău s-ar putea face mai mult decât să te ajut să te simți mai calm în acest moment — Armstrong observă că „în mod constant examinarea cosmarurile pot ajuta la reducerea frecvenței lor,” pentru că acest proces ne poate pune în contact cu sentimentele sau experiențele care ne sunt conștient reprimarea, dar care vin în coșmarurile noastre., „Petrecerea timpului fiind deschisă și curioasă poate ajuta la diminuarea intensității”, spune Armstong.

vorbește despre coșmarurile tale cu cineva în care ai încredere

înțelegerea coșmarurilor tale nu trebuie să fie un efort solo. De fapt, discutarea lor cu un prieten, terapeut sau un grup de susținere similar vă poate oferi informații pe care nu le-ați avea pe cont propriu. Discutarea viselor tale tulburătoare cu alții poate, de asemenea, „să-ți ofere o obiectivitate în jurul a ceva care s-ar putea simți cu adevărat copleșitor pe cont propriu”, spune Armstrong., „Lucrurile de care ne este rușine sau frică de multe ori se simt mai puțin atunci când le spunem cu voce tare cuiva în care avem încredere.,”

Odată ce Ați Găsit Sursa Ta De Coșmaruri, Lucru Pe Ea

Dacă ați petrecut ceva timp analiza coșmaruri, singur sau cu alții, probabil că ați ajuns la unele concluzii despre ceea ce este declanșând le — probleme nerezolvate cu mama ta, o pedepsește program de lucru care a făcut să te simți ca te-ai pierdut pe tine, o tragedie pe care niciodată pe deplin permis să plângă., Următorul pas este să vă dați seama ce să faceți cu problema pe care coșmarul dvs. a descoperit-o.

Armstrong dă exemplu de cineva care are vise recurente despre accidente de avion, deoarece se simt copleșiți și de control; „poate că următorul pas ar fi să se gândească la moduri în care puteți tind să simțul agenție din lume. Poate că este în moduri mici: a face aceste numiri medic, luând că clasa de arte martiale au fost sensul de a, cere pentru că ridica, sau oferindu-spațiu de sine pentru a fi doar mai degrabă decât rulează-te zdrențuite.,”

cereți coșmarurilor dvs. să se oprească

s-ar putea să vă simțiți prost făcând asta. Dar dacă ați avut o cantitate stresantă de coșmaruri, Armstrong sugerează să încercați acest lucru: întrebați ” pe tine însuți, creierul tău, inconștientul tău, orice ai fi confortabil numindu-l, pentru imagini mai pașnice și blânde. În acest fel, puteți să înțelegeți ce încercați să lucrați în somn fără să vă speriați atât de mult.”

dacă este necesar, solicitați ajutor profesional

nu toate coșmarurile pot fi rezolvate doar cu niște smulgeri și un nou jurnal., Coșmarurile sunt o parte foarte frecventă a tulburării de stres Post-Traumatic — potrivit Centrului Național pentru PTSD, 52 până la 96% dintre persoanele cu PTSD raportează coșmaruri frecvente. Dacă ați avut o experiență traumatizantă care implică abuz, agresiune sexuală, violență fizică sau orice altceva și aveți coșmaruri frecvente despre eveniment, ar putea fi un semn de PTSD și ar trebui să căutați ajutor profesional.același lucru este valabil dacă „sunteți copleșiți și inundați de coșmarurile dvs. într-un mod care vă afectează negativ somnul sau sentimentul de bunăstare”, spune Armstrong., „Acestea sunt indicii că este timpul să solicitați ajutor în procesarea experienței dvs., astfel încât să puteți găsi o anumită pace și odihnă și să aveți tendința corectă la ceea ce ar putea fi traume sau alte probleme legate de sănătatea mintală. „

discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamentele dumneavoastră

există un ultim pas de luat în considerare, unul care nu are nimic de — a face cu conștiința voastră interioară-coșmarurile dvs. ar putea fi declanșate nu de o problemă din viața voastră, ci de un medicament specific., Unii pacienți care au început recent să ia anumite antidepresive raportează coșmaruri și vise deosebit de vii; alte medicamente asociate cu coșmarurile includ beta-blocante și unele sedative și ajutoare pentru somn. Unii oameni au raportat, de asemenea, anecdotic că suplimentele B6 și B12 i-au determinat să aibă vise și coșmaruri extrem de vii.desigur, uneori importanța unui medicament în viața ta nu este negociabilă și merită doar să o sugi și să faci față efectelor secundare., Dar dacă coșmarurile consecvente încep să vă afecteze, spuneți medicului dumneavoastră și discutați despre trecerea la un medicament diferit, dar similar.

și mai mult decât orice, știți că nu sunteți singuri și nu fără speranță (chiar dacă, după al treilea sau al patrulea coșmar „urmărit prin casa copilăriei mele de profesorul meu de clasa 1”, sigur se poate simți așa). „Cred că ceva de reținut atunci când aveți de-a face cu „spune Armstrong,” este să știți că pot fi, de asemenea, un instrument puternic pentru o înțelegere mai profundă a sinelui., Oricât de dureroase sunt, ele pot duce la vindecare și la crearea unui echilibru mai mare în viața ta. Dacă vă gândiți la coșmaruri ca amorale și încercați să nu le luați literal, cu o anumită curiozitate și înțelegere, s-ar putea să vă conducă la o fază mai echilibrată și mai pașnică a vieții. această postare a fost publicată inițial pe 6 Mai 2015. Acesta a fost actualizat pe 6 septembrie 2019.