La maggior parte di noi affronta gli incubi da bambini — ma diventare adulti non significa automaticamente smettere di avere brutti sogni. Infatti, alcuni ricercatori stimano che tre quarti di tutti i nostri sogni sono incubi, anche se non viviamo da nessuna parte vicino a Elm Street — di solito non ricordiamo la maggior parte di loro dopo che ci svegliamo., E se sei uno dell ‘ 8-29% degli adulti che hanno almeno più di un incubo al mese, la tendenza umana ad avere brutti sogni è più di un semplice fatto eccentrico; è un problema reale e pratico che può lasciarti insonne, irritabile, improduttivo e, peggio di tutto, terrorizzato dai sonnellini.

Perché il nostro cervello ci fa questo, quando non abbiamo fatto altro che essere gentili con loro?! (OK, bene, guardare le regole di Vanderpump per sei ore lo scorso fine settimana non era quel tipo)., Secondo la psicoterapeuta Annie Armstrong, gli incubi non esistono solo per tormentarci; di solito servono a uno scopo più grande nel nostro subconscio. “Possono riguardare una parte più ampia della nostra vita, o parte della nostra personalità che potrebbe aver bisogno di una certa attenzione”, dice Armstrong a Bustle, quindi se sei una persona che lavora duramente per reprimere la tua rabbia durante le tue ore di veglia, potresti” avere incubi violenti che scioccano”, perché reprimere tutti quei sentimenti è diventato difficile per il tuo subconscio.,

Gli incubi possono anche essere legati a una paura più grande nella tua vita, o a un modello di comportamento che devi lasciare andare. Armstrong osserva che ha lavorato con un cliente che “sognava di lasciare che il suo bambino si sedesse da solo in una stanza, piangendo e morendo di fame a tempo indeterminato, mentre lei nervosamente è andata a pranzo con gli amici e ha risposto alle e-mail di lavoro, per tutto il tempo sapendo che dovrebbe prendersi cura del suo bambino.,”Per il suo cliente, questi non erano incubi di stress-aveva poco stress nella sua vita di veglia-ma attraverso l’esame, alla fine si rese conto che il bambino simboleggiava il proprio benessere, che ignorava a favore di compiacere le persone intorno a lei.

Quindi, come si ottiene da ” freaky baby nightmare “a” una maggiore comprensione di me stesso e dei miei bisogni (e anche non più freaky baby nightmare)”? Continua a leggere.,

Ricollegare al Mondo Reale

Se ci si sveglia da un incubo, con un poderoso cuore e la convinzione che quello appena accaduto — l’incidente automobilistico, il tornado, il posseduto dal demonio Furby — nel vostro sogno in REALTÀ era vero, di trascorrere un momento di ancoraggio te in realtà della veglia., “Orientatevi nello spazio”, consiglia Armstrong, facendo particolare attenzione a ” guardarsi intorno, prendere in camera da letto, toccare le coperte ei cuscini, e, soprattutto, ricordare a te stesso sei al sicuro.”Se un partner, un compagno di stanza o un’altra persona cara è in giro e sveglia, possono anche essere una buona fonte di rassicurazione che no, non c’è un manichino malvagio con una motosega nascosta nell’armadio (voglio dire, nessuno che tu sappia, comunque).

Scrivici

Una volta che ti sei ristabilito nel mondo della veglia, è un buon momento per iniziare a scrivere del tuo sogno., Non è necessario scrivere un’analisi approfondita di esso – basta scrivere quello che è successo, registrare se stessi descrivendo il tuo sogno, o disegnarlo se sei più orientato visivamente. Disegnarlo può avere un ulteriore vantaggio, dice Armstrong- ” può essere utile per esternalizzare e neutralizzare l’incubo, che è un processo interno travolgente.”Lei lo paragona a vedere un cattivo del film spaventoso fuori costume.

Poi, pensare su di esso. “Trascorri del tempo incuriosito quella mattina o per tutto il giorno”, dice Armstrong., “Pensa al sogno oggettivamente e simbolicamente, come se fosse qualcosa da decodificare o una poesia da interpretare, piuttosto che aggrapparti alle immagini in modo così letterale.”

Il journaling o il disegno sul tuo incubo potrebbe fare di più che aiutarti a sentirti più calmo nel momento — Armstrong osserva che” esaminare costantemente i tuoi incubi può aiutare a diminuire la loro frequenza”, perché questo processo può metterci in contatto con sentimenti o esperienze che stiamo consapevolmente reprimendo, ma che stanno uscendo nei nostri incubi., “Passare il tempo a essere aperti e curiosi può aiutare a ridurre l’intensità”, afferma Armstong.

Parla dei tuoi incubi con qualcuno di cui ti fidi

Capire i tuoi incubi non deve essere uno sforzo da solista. In effetti, discuterli con un amico, un terapeuta o un gruppo di supporto simile potrebbe darti intuizioni che non avresti da solo. Discutere i tuoi sogni inquietanti con gli altri può anche “darti un po’ di obiettività intorno a qualcosa che potrebbe sembrare davvero travolgente da solo”, dice Armstrong., “Le cose di cui ci vergogniamo o abbiamo paura spesso si sentono meno quando le diciamo ad alta voce a qualcuno di cui ci fidiamo.,”

una Volta che Hai Trovato La Fonte Dei Tuoi Incubi, Lavorare Su di Esso

Se avete speso del tempo ad analizzare i tuoi incubi, da soli o con altri, probabilmente avete giunto ad alcune conclusioni su ciò che è l’attivazione di loro — non risolti i problemi con la tua mamma, un margine di orario di lavoro, che ha fatto sentire come hai perso te stesso, una tragedia non hai mai pienamente permesso a voi stessi di piangere., Il prossimo passo è capire cosa fare con il problema che il tuo incubo ha scoperto.

Armstrong dà l’esempio di qualcuno che sta avendo sogni ricorrenti su incidenti aerei perché si sentono sopraffatti e fuori controllo; “forse il prossimo passo sarebbe pensare a modi in cui puoi tendere al tuo senso di agenzia nel mondo. Forse è in piccoli modi: fare quegli appuntamenti dal medico, prendere quella classe di arti marziali a cui hai avuto intenzione, chiedere quel rilancio, o dare il tuo spazio per essere solo piuttosto che correre te stesso lacero.,”

Chiedi ai tuoi incubi di fermarsi

Potresti sentirti sciocco facendo questo. Ma se hai avuto una quantità stressante di incubi, Armstrong suggerisce di fare una prova: chiedi ” te stesso, il tuo cervello, il tuo inconscio, qualunque cosa tu sia a tuo agio chiamandolo, per immagini più pacifiche e gentili. In questo modo, si può capire che cosa è che si sta cercando di lavorare nel sonno senza ottenere così paura.”

Se necessario, cercare un aiuto professionale

Non tutti gli incubi possono essere risolti con solo qualche pizzico e un nuovo diario., Gli incubi sono una parte molto comune del disturbo da stress post-traumatico-secondo il National Center for PTSD, dal 52 al 96% delle persone con PTSD riportano frequenti incubi. Se hai avuto un’esperienza traumatica che coinvolge abusi, violenza sessuale, violenza fisica o qualsiasi altra cosa e hai frequenti incubi sull’evento, potrebbe essere un segno di PTSD e dovresti cercare un aiuto professionale.

Lo stesso vale se “sei sopraffatto e inondato dai tuoi incubi in un modo che influisce negativamente sul tuo sonno o sul senso di benessere”, dice Armstrong., “Questi sono indizi che è tempo di cercare aiuto nell’elaborazione della tua esperienza in modo da poter trovare un po’ di pace e riposo, e tendono correttamente a quelli che potrebbero essere traumi o altri problemi legati alla salute mentale. “

Parla con il tuo medico delle tue medicine

C’è un ultimo passo da considerare, uno che non ha nulla a che fare con la tua coscienza interiore — i tuoi incubi potrebbero essere innescati non da un problema nella tua vita, ma da un farmaco specifico., Alcuni pazienti che hanno recentemente iniziato a prendere alcuni antidepressivi riportano incubi e sogni particolarmente vividi; altri farmaci associati agli incubi includono beta bloccanti e alcuni sedativi e aiuti al sonno. Alcune persone hanno anche riferito aneddoticamente che gli integratori B6 e B12 li hanno portati ad avere sogni e incubi estremamente vividi.

Naturalmente, a volte l’importanza di un farmaco nella tua vita non è negoziabile, e vale la pena solo succhiarlo e far fronte agli effetti collaterali., Ma se gli incubi coerenti stanno iniziando a prendere il loro pedaggio su di te, informi il medico e parli di passare a un farmaco diverso ma simile.

E più di ogni altra cosa, sappi che non sei solo, e non senza speranza (anche se, dopo il tuo terzo o quarto incubo “inseguito attraverso la mia casa d’infanzia dal mio insegnante di 1 ° grado”, sicuramente può sentirti così). “Penso che qualcosa a cui aggrapparsi quando si ha a che fare “dice Armstrong,” è sapere che possono anche essere un potente strumento per una più profonda comprensione di sé., Per quanto dolorosi, possono portare alla guarigione e creare più equilibrio nella tua vita. Se pensi agli incubi come amorali e cerchi di non prenderli alla lettera, con un po ‘ di curiosità e comprensione, potrebbero semplicemente portarti a una fase più equilibrata e pacifica della vita.”

Questo post è stato originariamente pubblicato il 6 maggio 2015. È stato aggiornato il 6 settembre 2019.