Dacă ați încercat toate pierderea in greutate truc acolo dar scara nu este de neclintit, acest articol vă va arăta cum de a pierde 30 de kilograme în 2 luni fără exercițiu.acest lucru poate părea un obiectiv de neatins, mai ales dacă te-ai luptat cu pierderea în greutate de ani de zile.ei bine, adevărul este că este total realizabil. Puteți pierde 30 de kilograme în 2 luni!,dacă faci exact ceea ce predau în acest articol, vei fi 30 de lire sterline mai ușoare în 2 luni. Nu numai asta, dar veți arăta și vă veți simți mai bine decât v-ați simțit vreodată.dacă sunteți un cititor obișnuit, știți că îmi place să fac exerciții fizice, în special exerciții de greutate corporală. Dar adevărul este că exercițiile fizice nu au un impact enorm asupra pierderii în greutate. Este ceea ce mananci care determină dacă ai de gând să piardă în greutate sau nu.nu vreau să vă copleșesc cu schimbări de dietă și exerciții fizice. Deci, se concentreze pe dieta singur pentru următoarele 2 luni. Dar în cele din urmă, vrei să începi să lucrezi.,înainte de a vă arăta cum să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni, realizați că nu veți pierde în greutate în mod egal. Veți pierde mai multă greutate în prima lună și apoi pierderea în greutate va încetini. Nu este nevoie să vă panicați când începeți să pierdeți mai puține kilograme-acest lucru se întâmplă tuturor.de asemenea, pot observa că greutatea va scădea mai repede dacă sunteți obezi morbid. Persoanele cu exces de grăsime corporală pierd în greutate mai repede decât cei care încearcă să piardă ultimele kilograme.

nu ignora niciunul dintre pașii de mai jos, crezând că nu va face o diferență uriașă., Tot ceea ce vă sugerez să faceți a fost dovedit pentru a spori pierderea în greutate.iată ce trebuie să faceți pentru a pierde 30 de kilograme în 2 luni.rata metabolică bazală (BMR) este numărul de calorii pe care organismul le arde în timp ce îndeplinește funcții corporale, cum ar fi respirația și digestia. BMR nu ține cont de caloriile arse în timpul desfășurării activităților fizice sau a exercițiilor fizice.pentru a pierde in greutate, trebuie sa mananci mai putine calorii decat BMR-ul tau., Utilizați acest calculator pentru a calcula BMR acum.odată ce știți BMR-ul dvs., începeți să consumați 800 de calorii sub BMR.de exemplu, dacă BMR-ul dvs. este de 2000 de calorii, reduceți aportul de calorii la 1200 de calorii pe zi.

pe măsură ce trece timpul, doriți să lăsați scara să dicteze cât de mult veți mânca. Dacă pierdeți greutatea încet, creșteți deficitul. Dacă pierdeți suficient de repede, mențineți aportul de calorii.cu toate acestea, nu consumați mai puțin de 1200 de calorii pe zi, deoarece poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră.,dacă menținerea unui deficit de calorii te face să te simți foame tot timpul, folosește aceste sfaturi pentru a controla foamea în timp ce ai un deficit de calorii.

Urmăriți-vă caloriile pentru următoarele 3-5 zile

numărarea caloriilor e de rahat! Dar trebuie să o faceți pentru câteva zile pentru a evita supraalimentarea.cercetările arată că majoritatea oamenilor tind să subestimeze aportul de calorii. Și nu puteți pierde în greutate dacă subestimați caloriile.urmărirea caloriilor vă va ajuta, de asemenea, să identificați caloriile ascunse pe care le puteți consuma în necunoștință de cauză., Calorii din sucuri și gustări pot părea puține, dar pot adăuga rapid și pot împiedica pierderea în greutate.dar nu doriți să urmăriți caloriile din dieta dvs. actuală. Urmăriți-vă caloriile după efectuarea modificărilor pe care le sugerez în acest articol.dacă nu cunoașteți conținutul de calorii al unui aliment, utilizați Calorie King pentru a obține o estimare. În mod alternativ, puteți utiliza aplicații de urmărire a caloriilor, cum ar fi MyfitnessPal și Loseit.

nu urmăriți doar alimentele solide. Urmăriți tot ce intră în gură – suc de fructe, sucuri, alcool și așa mai departe.,după 5 zile, veți ști ajustările pe care trebuie să le faceți în dieta dvs. pentru a pierde mai repede grăsimea.

reduceți toate băuturile zaharoase

trebuie să încetați să beți sodă sau sodă dietetică în fiecare zi dacă doriți să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni.sucurile și alte băuturi zaharoase nu adaugă doar calorii în dieta ta. Cercetările arată că aceste băuturi cresc nivelul zahărului din sânge, ceea ce duce la creșterea foamei și a poftelor.înlocuiți toate băuturile zaharoase (inclusiv sucul proaspăt) cu apă. Făcând acest lucru vă va ajuta să beți mai multă apă și să vă ajutați să controlați foamea.,

beți 2 pahare de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă

știm cu toții că este important să beți suficientă apă. Cu toate acestea, știați că apa potabilă înainte de mese vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate mai repede?conform acestui studiu, consumul de jumătate de litru de apă cu 30 de minute înainte de fiecare masă vă poate ajuta să pierdeți cu 44% mai multă greutate. În plus, apa sa dovedit a stimula metabolismul și nivelul de energie.apa poate preveni, de asemenea, gustările nesănătoase. Deoarece de cele mai multe ori confundăm setea de foame, beți întotdeauna un pahar de apă înainte de a ajunge la o gustare., Nevoia de gustare poate dispărea după consumul de apă.dacă nu ați reușit să creșteți aportul de apă în trecut, purtați o sticlă de apă reîncărcabilă cu dvs. oriunde mergeți. Făcând acest lucru vă va ajuta cu siguranță să beți mai multă apă. Nu uitați să utilizați sticle de apă fără BPA.numeroase studii arată că oamenii pierd în greutate mai repede atunci când mănâncă mai multe legume. Datorită conținutului ridicat de fibre și conținutului scăzut de calorii.consumul de legume în fiecare masă vă va ajuta să controlați foamea., Acest lucru este foarte important, deoarece foamea poate chiar opri persoana cu cea mai puternică voință de a pierde în greutate.dacă credeți că legumele au un gust îngrozitor, această carte de bucate vă va învăța cum să le faceți delicioase.de fapt, legumele ar trebui să fie elementul principal de pe farfurie. Serviți mai multe legume decât proteine și grăsimi.

Obțineți 30-35% din calorii din alimentele proteice

consumul de mai multe proteine vă poate ajuta să pierdeți în greutate mai repede. Proteina ajută la scăderea în greutate prin creșterea sațietății și stimularea metabolismului.,studiile arată ,de asemenea, că dietele bogate în proteine pot reduce obsesia alimentară și, ca rezultat, pot reduce poftele nocturne. În acest studiu, creșterea aportului de proteine a ajutat participanții să consume 441 de calorii mai puține pe zi.fiecare masă trebuie să includă alimente proteice. Sursele bune de proteine includ somonul, ouăle întregi, carnea slabă, creveții, puiul, fasolea și așa mai departe.poate doriți să vedeți cele mai bune surse de proteine, potrivit experților în nutriție.rețineți că proteina din zer nu este cea mai bună sursă de proteine dacă doriți să controlați foamea. Alimentele solide sunt mai pline decât alimentele lichide.,

mănâncă grăsimi sănătoase în fiecare zi

până acum, probabil știți că nu toate grăsimile sunt rele pentru dvs. Adevărul este că grăsimile te pot ajuta să slăbești.cercetările arată că Omega 3 pot crește nivelul hormonului de sațietate, leptina. Dacă nu știți ce grăsimi să mâncați, iată o listă de grăsimi sănătoase care reduc foamea.realizați că grăsimile sunt bogate în calorii, așa că mâncați-le cu moderatie. Grăsimile ar trebui să reprezinte 25 până la 30% din dieta ta.dacă vă puteți lipi de acest sfat, vă va fi mai ușor să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni.,

reducerea acestor alimente vă va reduce pofta și va face mai ușor controlul foamei, potrivit cercetărilor.

asta nu este totul, odată ce încetați să mâncați alimente procesate și amidon, nivelul de insulină va scădea. Ca urmare, veți pierde greutatea apei și veți reduce balonarea.mananca numai carbohidrati pe baza de plante. Surse bune de carbohidrati includ legume, ovăz, orez brun, legume și fructe.Dr. Mercola și alți experți salutați spun că creșterea aportului de fibre este numărul unu pe care oamenii ar trebui să se concentreze atunci când încearcă să piardă în greutate.,din păcate, majoritatea oamenilor mănâncă doar 15 grame de fibre pe zi. Aceasta este jumătate din cele 25-30 de grame recomandate pe zi.luând supliment Glucomannan, un tip de fibre vă poate ajuta să mâncați mai puțin și să pierdeți în greutate. În acest studiu, combinarea glucomannanului cu o dietă sănătoasă a ajutat participanții să piardă 8-10 kilograme în 5 săptămâni.cu toate acestea, este posibil să nu fie nevoie să suplimentați dacă mâncați legume și alte alimente bogate în fibre în fiecare masă.

opriți mâncarea

este mai ușor să pierdeți în greutate atunci când vă gătiți propriile mese. Puteți mânca orice doriți și este ușor să controlați porțiunile.,alimentele din Restaurant, pe de altă parte, sunt bogate în calorii, iar dimensiunile porțiilor lor s-au dovedit a contribui la obezitate.am citit recent o poveste despre o femeie care a pierdut 20 de kilograme într-o lună când a încetat să mănânce. Așa că începeți să vă gătiți propriile mese.cei mai mulți oameni evita alimente sănătoase, deoarece nu este delicios. Dar adevărul este mese sănătoase pot fi la fel de gustoase ca junk food dacă fierte bine.

vă recomandăm să cumpărați această carte de bucate. Acesta vă va învăța cum să gătească mese sănătoase, care sunt delicioase.,rețineți că nu puteți mânca alimente sănătoase pe termen lung dacă nu vă place cum are gustul. Prin urmare, învățați cum să gătiți și veți mânca sănătos pentru tot restul vieții.sfaturi Bonus despre cum să pierdeți 30 de kilograme în 2 luni fără exerciții fizice

• bea 2-3 cești de ceai verde în fiecare zi: cercetările arată că ceaiul verde poate stimula metabolismul și poate spori pierderea în greutate.
• mănâncă alimente care ard grăsimi: aceste alimente care ard grăsimi reduc pofta de mâncare, stimulează metabolismul și ajută la scăderea în greutate.,
• folosiți farfurii mai mici: oamenii mănâncă mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici și mănâncă mai mult atunci când folosesc farfurii mai mari.
• mergeți în fiecare zi: mersul pe jos este un mod fără efort de a pierde în greutate. Iată cum să vă măriți pașii în fiecare zi.
• dormi suficient: dormi 7-8 ore în fiecare noapte.

linia de Jos

Dacă faceți toate aceste lucruri, veți pierde 30 de kilograme în 2 luni. Cu toate acestea, nu închideți doar această pagină și începeți să căutați mai multe sfaturi.mai întâi, scrieți o listă de cumpărături pe baza recomandărilor de dietă de mai sus., În al doilea rând, scrieți obiceiurile zilnice recomandate pe o bucată de hârtie și lipiți-o undeva unde o puteți vedea în fiecare dimineață. În al treilea rând, începeți să implementați aceste modificări ale dietei în următoarele 3 zile.

nu așteptați luni sau luna viitoare pentru a începe călătoria dvs. pentru a pierde 30 de kilograme în 2 luni. Începeți să acționați astăzi.rețineți că exercițiile fizice vă vor face mult mai ușor să pierdeți în greutate și să o păstrați. Și cea mai bună parte este că nu trebuie să faci exerciții fizice ore întregi. Această secvență are antrenamente de ardere a grăsimilor la domiciliu care activează pierderea de grăsime în doar 15 minute.