Se avete provato ogni perdita di peso trucco là fuori, ma la scala non è budging, in questo articolo vi mostrerà come perdere 30 chili in 2 mesi senza esercizio.

Questo può sembrare un obiettivo irraggiungibile, soprattutto se hai lottato con la perdita di peso per anni.

Beh, la verità è che è totalmente realizzabile. Si può perdere 30 chili in 2 mesi!,

Se fai esattamente quello che insegno in questo articolo, sarai più leggero di 30 chili in 2 mesi. Non solo, ma sarà anche guardare e sentire meglio di quanto tu abbia mai sentito prima.

Se sei un lettore regolare si sa che mi piace esercitare, soprattutto esercizi di peso corporeo. Ma la verità è che l’esercizio non ha un enorme impatto sulla perdita di peso. È ciò che si mangia che determina se si sta andando a perdere peso o no.

Non voglio sopraffarti con cambiamenti di dieta ed esercizio fisico. Quindi concentrati sulla dieta da solo per i prossimi 2 mesi. Ma alla fine, si vuole iniziare a lavorare fuori.,

Prima di mostrarti come perdere 30 chili in 2 mesi, renditi conto che non perderai peso in modo uniforme. Perderai più peso nel primo mese e poi la perdita di peso rallenterà. Non c’è bisogno di farsi prendere dal panico quando inizi a perdere meno chili – questo succede a tutti.

Posso anche notare che il peso si staccherà più velocemente se sei morbosamente obeso. Le persone con grasso corporeo in eccesso perdono peso più velocemente di quelli che cercano di perdere gli ultimi chili.

Non ignorare nessuno dei passaggi seguenti pensando che non farà una grande differenza., Tutto ciò che ti suggerisco di fare ha dimostrato di migliorare la perdita di peso.

Ecco cosa devi fare per perdere 30 chili in 2 mesi.

Come perdere 30 chili in 2 mesi senza esercizio

Calcola il tuo metabolismo basale

Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il corpo brucia durante l’esecuzione di funzioni corporee come la respirazione e la digestione. BMR non tiene conto delle calorie bruciate durante l’esecuzione di attività fisiche o esercizio fisico.

Per perdere peso devi mangiare meno calorie del tuo BMR., Utilizzare questa calcolatrice per calcolare il BMR ora.

Una volta che conosci il tuo BMR, inizia a consumare 800 calorie sotto il tuo BMR.

Ad esempio, se il tuo BMR è di 2000 calorie, abbassa l’apporto calorico a 1200 calorie al giorno.

Col passare del tempo, si vuole lasciare che la scala dettare quanto si mangia. Se stai perdendo peso lentamente, aumenta il tuo deficit. Se stai perdendo abbastanza velocemente, mantieni il tuo apporto calorico.

Tuttavia, non consumare meno di 1200 calorie al giorno poiché potrebbe avere un effetto negativo sulla salute.,

Se mantenere un deficit calorico ti fa sentire sempre affamato, usa questi suggerimenti per controllare la fame mentre sei in deficit calorico.

Tieni traccia delle calorie per i prossimi 3-5 giorni

Contare le calorie fa schifo! Ma devi farlo per alcuni giorni per evitare l’eccesso di cibo.

La ricerca mostra che la maggior parte delle persone tende a sottovalutare il loro apporto calorico. E non c’è modo di perdere peso se sottovaluti le calorie.

Il monitoraggio delle calorie ti aiuterà anche a identificare le calorie nascoste che potresti consumare inconsapevolmente., Calorie da bibite e snack possono sembrare pochi, ma possono aggiungere rapidamente e ostacolare la perdita di peso.

Ma non vuoi tenere traccia delle calorie nella tua dieta attuale. Tieni traccia delle calorie dopo aver apportato le modifiche che suggerisco in questo articolo.

Se non conosci il contenuto calorico di un alimento, usa Calorie King per ottenere un preventivo. In alternativa, puoi utilizzare app di monitoraggio delle calorie come MyFitnessPal e LoseIt.

Non basta tenere traccia dei cibi solidi. Tieni traccia di tutto ciò che ti entra in bocca: succo di frutta, bibite, alcol e così via.,

Dopo 5 giorni, conoscerai le regolazioni che devi apportare nella tua dieta per perdere grasso più velocemente.

Riduci tutte le bevande zuccherate

Devi smettere di bere soda o soda dietetica ogni giorno se vuoi perdere 30 chili in 2 mesi.

Bibite e altre bevande zuccherate non solo aggiungere calorie alla vostra dieta. La ricerca mostra che queste bevande aumentano i livelli di zucchero nel sangue, il che si traduce in un aumento della fame e delle voglie.

Sostituire TUTTE le bevande zuccherate (incluso il succo fresco) con acqua. Fare questo ti aiuterà a bere più acqua e aiutare a controllare la fame.,

Bevi 2 bicchieri d’acqua 30 minuti prima di ogni pasto

Sappiamo tutti che è importante bere abbastanza acqua. Tuttavia, lo sapevate che bere acqua prima dei pasti può aiutare a mangiare di meno e perdere peso più velocemente?

Secondo questo studio, bere mezzo litro d’acqua 30 minuti prima di ogni pasto può aiutarti a perdere il 44% in più di peso. Inoltre, l’acqua ha dimostrato di aumentare il metabolismo e livelli di energia.

L’acqua può anche prevenire spuntini malsani. Poiché la maggior parte delle volte confondiamo la sete per la fame, beviamo sempre un bicchiere d’acqua prima di raggiungere uno spuntino., La voglia di fare uno spuntino può scomparire dopo aver bevuto acqua.

Se in passato non sei riuscito ad aumentare l’assunzione di acqua, porta con te una bottiglia d’acqua ricaricabile ovunque tu vada. Fare questo ti aiuterà sicuramente a bere più acqua. Ricordarsi di utilizzare bottiglie di acqua senza BPA.

Mangiare verdure in ogni pasto

Numerosi studi dimostrano che le persone perdono peso più velocemente quando mangiano più verdure. Grazie al loro alto contenuto di fibre e basso contenuto calorico.

Mangiare verdure in ogni pasto ti aiuterà a controllare la fame., Questo è molto importante perché la fame può persino impedire alla persona con la più forte forza di volontà di perdere peso.

Se pensi che le verdure abbiano un sapore terribile, questo libro di cucina ti insegnerà come renderle deliziose.

In effetti, le verdure dovrebbero essere l’elemento principale nel piatto. Servire più verdure di proteine e grassi.

Ottieni il 30-35% delle tue calorie dagli alimenti proteici

Mangiare più proteine può aiutarti a perdere peso più velocemente. La proteina aiuta la perdita di peso aumentando la sazietà e aumentando il metabolismo.,

Gli studi dimostrano anche che le diete ad alto contenuto proteico possono ridurre l’ossessione alimentare e, di conseguenza, ridurre le voglie notturne. In questo studio, l’aumento dell’assunzione di proteine ha aiutato i partecipanti a consumare 441 calorie in meno al giorno.

Ogni pasto dovrebbe includere alimenti proteici. Buone fonti proteiche includono salmone, uova intere, carne magra, gamberetti, pollo, fagioli e così via.

Si consiglia di vedere le migliori fonti di proteine secondo gli esperti di nutrizione.

Tieni presente che le proteine del siero di latte non sono la migliore fonte di proteine se vuoi controllare la fame. I cibi solidi sono più riempitivi dei cibi liquidi.,

Mangia grassi sani ogni giorno

Ormai, probabilmente sai che non tutti i grassi fanno male a te. La verità è che i grassi possono effettivamente aiutarti a perdere peso.

La ricerca mostra che gli Omega 3 possono aumentare i livelli dell’ormone della sazietà, la leptina. Se non sai quali grassi mangiare, ecco un elenco di grassi sani che riducono la fame.

Renditi conto che i grassi sono ricchi di calorie, quindi mangiali con moderazione. I grassi dovrebbero costituire dal 25 al 30 percento della vostra dieta.

Ridurre gli alimenti trasformati e amidi

Se si può attaccare a questo suggerimento, sarà più facile per voi a perdere 30 chili in 2 mesi.,

Ridurre questi alimenti ridurrà le tue voglie e renderà più facile controllare la fame, secondo la ricerca.

Non è tutto, una volta che smetti di mangiare cibi e amidi trasformati, i tuoi livelli di insulina diminuiranno. Di conseguenza, perderai peso dell’acqua e ridurrai il gonfiore.

Mangia solo carboidrati a base vegetale. Buone fonti di carboidrati includono legumi, avena, riso integrale, verdure e frutta.

Prendere integratori di fibre

Dr. Mercola e altri esperti salutati dicono che aumentare l’assunzione di fibre è la cosa numero uno persone dovrebbero concentrarsi su quando si cerca di perdere peso.,

Sfortunatamente, la maggior parte delle persone mangia solo 15 grammi di fibre al giorno. Questa è la metà dei 25-30 grammi raccomandati al giorno.

Prendendo glucomannano supplemento, un tipo di fibra può aiutare a mangiare di meno e perdere peso. In questo studio, la combinazione di glucomannano con una dieta sana ha aiutato i partecipanti a perdere 8-10 chili in 5 settimane.

Tuttavia, potrebbe non essere necessario integrare se si mangiano verdure e altri alimenti ricchi di fibre in ogni pasto.

Smetti di mangiare fuori

È più facile perdere peso quando cucini i tuoi pasti. Puoi mangiare quello che vuoi ed è facile controllare le porzioni.,

Il cibo del ristorante, d’altra parte, è ricco di calorie e le loro dimensioni delle porzioni hanno dimostrato di contribuire all’obesità.

Recentemente ho letto una storia di una donna che ha perso 20 chili in un mese quando ha smesso di mangiare fuori. Quindi inizia a cucinare i tuoi pasti.

Impara a cucinare pasti sani e deliziosi

La maggior parte delle persone evita il cibo sano perché non è delizioso. Ma la verità è pasti sani possono essere altrettanto gustoso come cibo spazzatura se cucinato bene.

Consiglio vivamente di acquistare questo libro di cucina. Ti insegnerà come cucinare pasti sani che sono deliziosi.,

Nota che non puoi mangiare cibo sano a lungo termine se non ti piace come ha un sapore. Pertanto, impara a cucinare e mangerai sano per il resto della tua vita.

Bonus suggerimenti su come perdere 30 chili in 2 mesi senza esercizio

• Bere 2-3 tazze di tè verde ogni giorno: La ricerca mostra che il tè verde può aumentare il metabolismo e migliorare la perdita di peso.
• Mangiare cibi brucia grassi: Questi alimenti brucia grassi ridurre l’appetito, aumentare il metabolismo, e aiutare la perdita di peso.,
• Usa piatti più piccoli: le persone mangiano meno quando usano piatti più piccoli e mangiano di più quando usano piatti più grandi.
• Cammina ogni giorno: camminare è un modo semplice per perdere peso. Ecco come aumentare i tuoi passi ogni giorno.
• Dormire a sufficienza: dormire per 7-8 ore ogni notte.

La linea di fondo

Se fai tutte queste cose, perderai 30 sterline in 2 mesi. Tuttavia, non basta chiudere questa pagina e iniziare a cercare ulteriori suggerimenti.

Per prima cosa, scrivi una lista della spesa in base alle raccomandazioni dietetiche di cui sopra., In secondo luogo, scrivere le abitudini quotidiane consigliate su un pezzo di carta e incollarlo da qualche parte si può vedere ogni mattina. In terzo luogo, iniziare a implementare questi cambiamenti di dieta nei prossimi 3 giorni.

Non aspettare il lunedì o il mese prossimo per iniziare il tuo viaggio verso la perdita di 30 sterline in 2 mesi. Inizia a recitare oggi.

Nota che l’esercizio ti renderà molto più facile perdere peso e tenerlo spento. E la parte migliore è che non devi allenarti per ore. Questa sequenza ha allenamenti a casa brucia grassi che attivano la perdita di grasso in soli 15 minuti.