Mais de 250.000 mortes por ano nos Estados Unidos são causadas por doenças cardiovasculares que vem de não se engajar em um número suficiente de atividade física. As pessoas com idades compreendidas entre os 5 e os 17 anos devem realizar pelo menos uma hora de actividade física moderada por dia., Adultos entre os 18 e os 64 anos de idade devem olhar para se envolver em pelo menos 150 minutos de atividade moderada a cada semana, que é um pouco mais de 20 minutos por dia. Esta simples mudança no estilo de vida pode resultar em inúmeros benefícios para a sua saúde física e mental.à medida que você se prepara para iniciar um programa de exercícios, você pode ouvir pessoas discutindo exercícios aeróbicos e anaeróbicos. Compreender a diferença entre estes dois tipos de exercício pode ajudá-lo a desenvolver uma rotina e determinar os exercícios que irão ajudá-lo a melhor realizar seus objetivos.,
Aqui está o que você precisa saber sobre exercícios aeróbicos e anaeróbicos e os benefícios de cada:
O que é o exercício aeróbico?o exercício aeróbico descreve a maioria dos tipos de atividade física que as pessoas associam com o ajuste. Este tipo de exercício também pode ser referido como “cardio”. O objetivo durante estes exercícios é aumentar a frequência cardíaca e a frequência respiratória para um nível que a pessoa pode manter durante todo o exercício. Ele requer o coração para bombear sangue oxigenado para os músculos para que eles possam continuar a realizar cada movimento.,
Tipos de Exercício Aeróbico
Com uma grande variedade de atividades de contagem, como o exercício aeróbico, apenas sobre qualquer um pode encontrar algo que será de interesse deles. Algumas ideias a tentar incluem:
Running
Swimming Walking Biking Dancing
Cross-country skiing
O que é o exercício anaeróbico?o exercício anaeróbico, por outro lado, refere-se a atividades físicas que o fazem sair da respiração., Estes tipos de exercícios ocorrem em rajadas curtas e podem resultar em uma acumulação de ácido láctico. Os atletas muitas vezes usam este tipo de exercício para incentivar o poder e a resistência. de acordo com um estudo de 2008, jogadores de beisebol que fizeram exercícios anaeróbicos aumentaram seu poder para realizar seu esporte. Esportes que duram mais do que alguns minutos também incorporam exercícios aeróbicos, bem como para garantir que o corpo pode manter o seu desempenho.,
exemplo de Exercício Anaeróbico
exercícios Anaeróbicos incluem atividades tais como:
Sprint
levantamento de peso
de Alta intensidade de treinamento intervalado (HIIT)
Quais são as diferenças entre exercícios aeróbios e anaeróbios?ambos os exercícios aeróbicos e anaeróbicos proporcionam muitos benefícios. Ambos irão beneficiar a sua saúde geral, bem como ajudá-lo a ganhar músculo, gordura de queimadura, e aumentar a sua resistência de exercício. a maior diferença entre o exercício aeróbico e anaeróbico reside na forma como o corpo recebe a sua energia., Para o exercício anaeróbico, os músculos usarão fontes de energia armazenadas para se abastecer em vez de oxigênio, o que inclui a quebra de glicose. no entanto, o exercício aeróbico requer consumo contínuo e de pico de oxigénio. Isto explica porque a sua respiração e frequência cardíaca aumentam à medida que faz estes movimentos. Seu corpo irá naturalmente receber mais oxigênio para alimentar os músculos e dar-lhes a energia necessária para sustentar o movimento por um longo período de tempo. A capacidade pulmonar pode mesmo ser melhorada por até 5 a 15 por cento apenas a partir do exercício aeróbico., quais são os benefícios para a saúde dos exercícios aeróbicos e anaeróbicos?os exercícios aeróbicos e anaeróbicos oferecem benefícios abundantes para aqueles que os incorporam em suas rotinas regulares.,ht off
o Reforço do seu sistema imunitário
Pode reduzir a fadiga durante o exercício
Reforço humor
exercício Anaeróbico benefícios para a saúde incluem:
Fortalecer os seus ossos e músculos
Construção de massa muscular e energia
Melhorar a resistência cardiorrespiratória e a eficiência
a Queima de gordura, aumentando o metabolismo
Crescente resistência
Cientistas e pesquisadores examinaram os benefícios para a saúde em vários sistemas corporais e numerosos estudos têm encontrado que possam beneficiar o sistema cardiovascular., Em 1996, a American Heart Association divulgou pesquisa que analisou a forma como o exercício melhorou o estado de saúde de um número de sistemas corporais, incluindo o sistema hormonal, sistema metabólico, sistema respiratório, sistema neurológico, e hemodinâmica do sistema, bem como expressar a importância de manter a resistência aeróbica em um abrangente programa de exercícios.
os benefícios de incluir o exercício aeróbico regular e anaeróbico em sua rotina alcançar quase todos os seus sistemas corporais., A melhoria da saúde mental e física irá ajudar a aumentar a sua qualidade de vida e dar-lhe mais energia para desfrutar das atividades que mais importam para você. Considere suas metas de fitness, incluindo a construção muscular, toning, e níveis de energia, e começar a construir uma rotina que irá funcionar melhor para você.
DISCLAIMER: This post is not intended to replace the advice of a medical professional. The above information should not be used to diagnose, treat, or prevent any disease or medical condition. Please consult your doctor before making any changes to your diet, sleep methods, daily activity, or fitness routine. ProForm assumes no responsibility for any personal injury or damage sustained by any recommendations, opinions, or advice given in this article. Always follow the safety precautions included in the owner’s manual of your fitness equipment.
