con mi siempre subiendo Peso tiro más allá de 160 libras., entonces 170 libras., luego pasado 180 libras. Decidí que ya era suficiente. No era que fuera obesa, simplemente nunca quise llegar al punto en el que me volviera obesa. Pensé que cuanto más gordo me ponía, más difícil sería perder el peso más tarde, así que tenía sentido perderlo ahora.

así que decidí comprarme una balanza inteligente Renpho el año pasado. Las básculas inteligentes no son las más precisas, pero están bien para estacionar tus métricas., En su mayoría, estaba interesado en Registrar mi peso en una aplicación que me permitió ver la pérdida de peso a largo plazo.

mi primer plan para perder peso fue caminar al trabajo todos los días. Vivo en Toronto, así que tenemos algunos días de invierno bastante fríos, pero caminé 45 minutos al trabajo y regresé a través de días cálidos y fríos cuando el clima cambió. Eso es unos buenos 10 kilómetros (6.2 millas) por día y unos 15,000 pasos, lo que me lleva a mi segunda herramienta. Me conseguí un Fitbit Alta para rastrear esos pasos e intentar alcanzar mi objetivo de caminar.,

Más tarde empecé a usar una hoja de cálculo que rastrea mi pérdida de peso que se puede encontrar en este subreddit porque quería algo que la aplicación Renpho no hizo. Así que para reiterar, estas son las herramientas que sugiero obtener:

• Una escala, preferiblemente una escala inteligente.
• Un rastreador portátil—Fitbit es lo suficientemente bueno, pero podrías lanzar un Apple Watch si está dentro del presupuesto.
• Una hoja de cálculo con una línea de tendencia de pérdida de peso promedio móvil-más sobre esto más adelante en el artículo.

caminar no funcionó. Me puse algo de músculo y me sentí más saludable, pero el peso seguía acumulando., Mi IMC todavía colgaba alrededor de 27 a 28 y cuando April apareció y crucé ese 190 lbs. mark, sabía que necesitaría cambiar mi dieta.

El abril de Error

Mi siguiente plan era el de la sopa y la ensalada de dieta. Durante un mes comí ensaladas para el almuerzo, y sopa & ensalada para la cena mientras continuaba mis paseos al trabajo.

como nota al margen, los paseos son lo más destacado de mi día., Escucho podcasts, disfruto del paisaje, y mi temperamento se ha vuelto mucho mejor desde que empecé a hacer eso. A pesar de que no obtuve la pérdida de peso que quería de ella, la claridad mental fue extraordinaria y lo recomiendo encarecidamente!

con sopa y ensalada caí por debajo de las 190 libras. mark pero comenzó a fluctuar entre 186 y 188 durante todo el mes. Dos semanas después de la dieta sentí que no iba a funcionar y comencé a planear una nueva dieta.

para el 29 de abril Peso 187.3 lbs. que sería mi peso inicial pesándome cada mañana antes de mi primera ducha., Calculé que quería perder alrededor de 2 libras. por semana con un objetivo de golpear 160 libras. Eso puso mi fecha de meta alrededor del 31 de julio.

cetogénico en mayo

lo que nos lleva a mayo. A ver, tengo el tipo de personalidad que cree que si vale la pena hacerlo, vale más hacer.

brevemente, la dieta cetogénica es una dieta muy baja en carbohidratos, alta en proteínas y alta en grasas. Los azúcares que se encuentran en los carbohidratos son lo que se almacenan como grasa primero, por lo que al negar a su cuerpo de carbohidratos, quema grasa corporal y produce cetonas. No soy médico, pero así es como entiendo que funciona., Déjame saber en los comentarios si estoy fuera de la base aquí!

encontré el tipo más agresivo de dieta cetogénica llamada dieta IK que no solo elimina los carbohidratos, sino también la grasa. La idea es que sea alta en proteínas y reemplace la grasa por energía con cetonas exógenas. Básicamente, usted come cetonas externas en lugar de depender de la grasa. La idea es perder peso rápidamente sin perder masa muscular debido al alto contenido en proteínas.

así que el 29 de abril comencé mi dieta que consistía en toneladas de verduras verdes, aún más ensalada verde y mucho pavo magro., Para el almuerzo estaba comiendo una caja de 450g de col rizada bebé, espinacas bebé y acelgas bebé con un montón de pavo en la parte superior junto con vinagre de vino tinto para el sabor.

pero mi cuerpo no podía soportar las cetonas exógenas. Traté de introducirlo lentamente en pequeñas cantidades, pero mi cuerpo removed me quitaba todo del estómago varias veces al día. Fui un desastre durante cuatro días tratando de aclimatarme a la dieta, pero la miseria era demasiado. Bajé de 187.3 el lunes a 184.9 el martes, pero se mantuvo alrededor de 185 libras. miércoles y jueves.,

estaba de mal humor, me sentía mal, gasté unos cientos de dólares en el suministro de un mes de Julian Bakery, y el peso aún sentía que no se estaba desprendiendo. Estaba tan desanimado que casi me juró que la dieta y quería escribir todo.

No estoy sugiriendo que la dieta IK no funcione o sea un robo de dinero. Solo tengo un estómago quisquilloso para ciertas cosas y resulta que las cetonas exógenas o algo en el polvo es una de esas cosas que afecta mi estómago.,

pivotar a la dieta lenta de carbohidratos

en lugar de rendirme, pensé que estaba tratando de hacer algo que mi cuerpo estaba rechazando. Ok, entonces, la cetosis extrema no era para mí, solo necesitaba algo fácil de hacer y no me haría sentir extremadamente enferma. Afortunadamente, sabía de algo que podría hacer el truco.

recuerdo haber leído sobre la dieta de carbohidratos lentos en el cuerpo de cuatro horas de Tim Ferriss., Es una dieta simple con solo unas pocas reglas que voy a pegar a continuación (tomado del artículo altamente recomendado todo lo que necesita saber sobre la dieta Slow-Carb™):

se adhieren a la dieta Slow-Carb alimentos aprobados 6 días a la semana: carne magra, frijoles y verduras y no alimentos blancos como azúcar, pasta, arroz, pan, queso.

coma las mismas pocas comidas una y otra vez, especialmente para el desayuno y el almuerzo. Probablemente ya hagas esto; solo estás eligiendo nuevas comidas predeterminadas.

no bebas calorías. 1-2 vasos de vino tinto está bien.,

Comience su día con proteína, disparando 30g dentro de los 30 minutos de despertar (aumenta la tasa de éxito en un 11%).

no coma fruta. Se Permiten tomates y aguacates con moderación.

tome un «día de trampa» a la semana: coma lo que quiera en los días de trampa. Tim recomienda el sábado con fines sociales.

no soy fan de los frijoles, así que no me molesté en comerlos. No he comprobado si estoy en cetosis, pero en la remota posibilidad de que lo esté, Me gustaría evitar los carbohidratos que se encuentran en los frijoles.

otro cambio que hice es que no Desayuno., También estoy haciendo una forma de ayuno intermitente, casi por accidente, y solo comer entre una ventana de mediodía a 9pm. Sé que sería mejor optimizar comer temprano en el día, pero como dije, esto cayó accidentalmente en su lugar ya que mi novia y yo cenamos tarde.

Para las comidas estoy confiando en cetogénica comidas en lugar de reducir carbohidratos recetas., Estoy confiando principalmente en las recetas de Ketoapp para la cena, mientras que tener un sándwich de pechuga de pavo con Unbun en lugar de pan con dos huevos revueltos, col rizada, espinacas, acelgas y mostaza.

también bebo al menos 130 oz de líquido. de agua todos los días. Cada mañana lleno varios 32 oz. tarros de albañil con agua y déjalos en mi escritorio. Nunca olvido beber mi agua porque esos frascos se quedan ahí mirándome. Esto realmente ayuda con mis antojos, especialmente por la mañana.,

Resultados Actuales

La app que viene con el Renpho la balanza inteligente es algo molesto. Al mirar el gráfico semanal, sentí que todavía no había perdido ningún peso, lo que era extraño porque al final de la primera semana, después de cambiar a la dieta de carbohidratos lentos, me había reducido a 181.4 libras. Incluso bajé por debajo de 180 libras. brevemente, que no he visto en mucho tiempo., Lo que necesitaba era una línea de tendencia de media móvil y, afortunadamente, alguien en el subreddit dieta de carbohidratos lentos ya había creado una hoja de cálculo que lo hizo.

la línea verde es mi peso objetivo de 160 libras. mientras que la línea descendente azul es mi pérdida de peso estimada de 2 libras. por semana. La línea roja es mi pesaje diario y la línea naranja es mi línea de tendencia de media móvil.