Avec Mon poids d’escalade jamais passé 160 lbs. puis 170 lbs., puis passé 180 lbs. J’ai décidé que c’en était assez. Ce n’était pas que j’étais obèse, je n’ai jamais voulu atteindre le point où je suis devenue obèse. Je me suis dit que plus je grossirais, plus il serait difficile de perdre du poids plus tard, donc il était logique de le perdre maintenant.

J’ai donc décidé de m’acheter une balance intelligente Renpho l’année dernière. Les balances intelligentes ne sont pas les plus précises, mais sont bien adaptées pour garer vos métriques., Surtout, j’étais intéressé à enregistrer Mon poids sur une application qui m’a permis de voir la perte de poids à long terme.

mon premier plan pour perdre du poids était juste de marcher au travail tous les jours. J’habite à Toronto, en Ontario, donc nous avons des journées d’hiver assez froides, mais j’ai marché 45 minutes pour aller au travail et revenir à travers les journées chaudes et le froid lorsque le temps a tourné. C’est un bon 10 kilomètres (6,2 miles) par jour et environ 15 000 pas—ce qui m’amène à mon deuxième outil. Je me suis acheté un Fitbit Alta pour suivre ces étapes et essayer d’atteindre mon objectif de marche.,

plus tard, j’ai commencé à utiliser une feuille de calcul qui suit ma perte de poids qui peut être trouvée sur ce subreddit parce que je voulais quelque chose que L’application Renpho n’a pas fait. Donc, pour réitérer, ce sont les outils que je suggère d’obtenir:

• Une échelle—de préférence une échelle intelligente.
• Un tracker Portable—Fitbit est assez bon, mais vous pourriez lancer une Apple Watch si elle est dans le budget.
• une feuille de calcul avec une ligne de tendance de perte de poids moyenne mobile-plus à ce sujet plus tard dans l’article.

marcher n’a pas fonctionné. J’ai mis un peu de muscle et je me sentais en meilleure santé, mais le poids a continué à s’accumuler., Mon IMC traînait encore autour de 27 à 28 et quand April est apparue et j’ai franchi ce 190 lbs. mark, je savais que je devrais changer de régime.

Le avril Échec

Mon plan était de la soupe et de la salade de régime. Pendant un mois, j’ai mangé des salades pour le déjeuner ,et de la soupe& salade pour le dîner tout en continuant mes promenades au travail.

en guise de note de côté, les promenades sont le point culminant de ma journée., J’écoute des podcasts, j’apprécie le paysage, et mon tempérament est devenu tellement meilleur depuis que j’ai commencé à le faire. Même si je n’ai pas eu la perte de poids que je voulais, la clarté mentale était extraordinaire et je le recommande vivement!

avec de la soupe et de la salade, je suis tombé en dessous des 190 lb. mark mais a commencé à fluctuer entre 186 et 188 pour tout le mois. Deux semaines après le régime, j’ai senti que cela n’allait pas fonctionner et j’ai commencé à planifier un nouveau régime.

D’ici le 29 avril, je pèse 187,3 lb. ce qui serait mon poids de départ me pesant tous les matins avant ma première douche., J’ai calculé que je voulais perdre environ 2 livres. par semaine, avec un objectif de frapper 160 lbs. Cela a mis ma date d’objectif autour du 31 juillet.

cétogène en mai

ce qui nous amène en mai. Tu vois, j’ai le type de personnalité qui croit que si ça vaut la peine de le faire, ça vaut la peine de le faire.

en bref, le régime cétogène est un très faible en glucides, riche en protéines et en graisses. Les sucres présents dans les glucides sont ce qui est stocké en tant que graisse en premier, donc en niant votre corps de glucides, vous brûlez la graisse corporelle et produisez des cétones. Je ne suis pas médecin, mais je comprends que ça fonctionne., Faites-moi savoir dans les commentaires si je suis loin de la base ici!

j’ai trouvé le type de régime cétogène le plus agressif appelé le régime IK qui coupe non seulement les glucides mais aussi les graisses. L’idée est qu’il soit riche en protéines et remplace les graisses pour l’énergie par des cétones exogènes. Fondamentalement, vous mangez des cétones externes au lieu de compter sur la graisse. L’idée est de rapidement perdre du poids sans perdre masse musculaire en raison de la haute teneur en protéines.

donc, le 29 avril, j’ai commencé mon régime qui consistait en des tonnes de légumes verts, encore plus de salade verte et beaucoup de dinde maigre., Pour le déjeuner, je mangeais une boîte de 450g de chou frisé, d’épinards et de bettes à carde avec des tonnes de dinde sur le dessus avec du vinaigre de vin rouge pour la saveur.

Mais mon corps ne pouvait pas supporter la exogènes cétones. J’ai essayé de l’introduire lentement en petites quantités, mais mon corps removed euh removed a tout enlevé de mon estomac plusieurs fois par jour. J’ai été une épave pendant quatre jours en essayant de m’acclimater à l’alimentation, mais la misère était trop. Je suis passé de 187.3 lundi à 184.9 mardi mais je suis resté autour de 185 lbs. le mercredi et le jeudi.,

j’étais grincheux, je me sentais malade, j’ai dépensé quelques centaines de dollars pour l’approvisionnement d’un mois de Julian Bakery, et le poids semblait encore ne pas se détacher. Je suis devenu tellement découragé que j’ai presque juré de suivre un régime et je voulais tout écrire.

Je ne suggère pas que le régime IK ne fonctionne pas ou est une prise d’argent. J’ai juste un estomac Capricieux à certaines choses et il s’avère que les cétones exogènes ou quelque chose dans la poudre est l’une de ces choses qui affectent mon estomac.,

pivotant vers le régime lent en glucides

Au lieu d’abandonner, j’ai pensé que j’essayais de faire quelque chose que mon corps rejetait. Ok, donc, la cétose extrême n’était pas pour moi, j’avais juste besoin de quelque chose de facile à faire et je ne me sentirais pas extrêmement malade. Heureusement, je savais quelque chose qui pourrait faire l’affaire.

je me souviens avoir lu sur le régime lent en glucides dans The Four Hour Body de Tim Ferriss., C’est un régime simple avec seulement quelques règles que je vais coller ci-dessous (tiré de L’article hautement recommandé Tout ce que vous devez savoir sur le régime Slow-Carb™):

respectez les aliments approuvés par le régime Slow-Carb 6 jours par semaine: viande maigre, haricots et légumes et pas

Manger les mêmes repas, encore et encore, surtout pour le petit déjeuner et le déjeuner. Vous le faites probablement déjà; vous ne faites que choisir de nouveaux repas par défaut.

ne buvez pas de calories. 1 à 2 verres de vin rouge est bon.,

commencez votre journée avec des protéines, en prenant 30g dans les 30 minutes suivant le réveil (augmente le taux de réussite de 11%).

Ne pas manger de fruits. Les tomates et les avocats sont autorisés avec modération.

prenez un « jour de triche” par semaine: mangez ce que vous voulez les jours de triche. Tim recommande samedi à des fins sociales.

Je ne suis pas fan des haricots donc je n’ai pas pris la peine de les manger. Je n’ai pas vérifié si je suis en cétose, mais au hasard que je suis, je voudrais éviter les glucides trouvés dans les haricots.

un autre changement que j’ai fait est que je ne mange pas de petit déjeuner., Je fais aussi une forme de jeûne intermittent, presque par accident, et ne mange qu’entre midi et 21h. Je sais qu’il serait mieux optimisé de manger plus tôt dans la journée, mais comme je l’ai dit, cela est tombé accidentellement en place depuis que ma petite amie et moi mangeons des dîners tardifs.

Pour les repas je suis plutôt cétogène repas plutôt que de ralentir-carb recettes., Je compte principalement sur les recettes de Ketoapp pour le dîner tout en ayant un sandwich à la poitrine de dinde en utilisant Unbun au lieu de pain avec deux œufs brouillés, chou frisé, épinards, blettes et moutarde.

je bois aussi au moins 130 oz de liquide. de l’eau chaque jour. Chaque matin, je remplis plusieurs 32 oz. mason jars avec de l’eau et les laisser sur mon bureau. Je n’oublie jamais de boire mon eau parce que ces pots sont assis là à me regarder en arrière. Cela aide vraiment avec mes envies, surtout le matin.,

en cours

L’application qui vient avec les Renpho smart échelle est une sorte de gênant. En regardant le graphique hebdomadaire, j’avais l’impression que je n’avais toujours pas perdu de poids, ce qui était étrange car à la fin de la première semaine, après être passé au régime lent en glucides, j’étais à 181.4 lbs. J’ai même chuté en dessous de 180 lb. brièvement que je n’ai pas vu depuis très longtemps., Ce dont j’avais besoin, c’était d’une ligne de tendance moyenne mobile et, heureusement, quelqu’un sur le subreddit Diet Slow-Carb avait déjà créé une feuille de calcul qui le faisait.

la ligne verte est Mon poids objectif de 160 lb. alors que la ligne descendante bleue est ma perte de poids estimée de 2 lb. par semaine. La ligne rouge est ma pesée quotidienne et la ligne orange est ma ligne de tendance moyenne mobile.