Fred Penzel, Dottorato di ricerca
Psicologo/Direttore Esecutivo; Western Suffolk Servizi Psicologici
IOCDF Scientifica & Clinica, Membro dell’Advisory Board

Questo articolo è stato inizialmente pubblicato nell’Estate 2014 edizione del DOC Newsletter.,

Ho originariamente scritto questa lista per i miei pazienti, e poi ho capito che sarebbe stato utile per gli altri là fuori che stanno appena iniziando o che sono attualmente impegnati in trattamento. Ecco i miei 25 suggerimenti per riuscire nel vostro trattamento OCD.

1. Aspettatevi sempre l’inaspettato. Puoi avere un pensiero ossessivo in qualsiasi momento o in qualsiasi luogo. Non essere sorpreso quando si verificano vecchi o addirittura nuovi. Non lasciare che ti butti. Preparati a utilizzare i tuoi strumenti di terapia in qualsiasi momento e in qualsiasi luogo. Inoltre, se compaiono nuovi pensieri, assicurati di dirlo al tuo terapeuta in modo da poterli tenere informati.

2., Essere disposti ad accettare il rischio. Il rischio è parte integrante della vita, e come tale non può essere completamente eliminato. Ricorda che non recuperare è il più grande rischio di tutti.

3. Non cercare mai rassicurazioni da te stesso o dagli altri. Invece, dì a te stesso che il peggio accadrà, sta accadendo o è già successo. Rassicurazione annullerà gli effetti di qualsiasi terapia compiti a casa si utilizza su e vi impedirà di migliorare. La ricerca di rassicurazioni è una costrizione, non importa quanto tu possa provare a giustificarla.

4., Cerca sempre di essere d’accordo con tutti i pensieri ossessivi-non analizzare, mettere in discussione o discutere con loro. Le domande che sollevano non sono domande reali, e non ci sono risposte reali a loro. Cerca di non essere troppo dettagliato quando accetti — dì semplicemente che i pensieri sono veri e reali.

5. Non perdere tempo cercando di prevenire o non pensare i tuoi pensieri. Questo avrà solo l’effetto opposto e porterà a pensare più pensieri. Gli studi hanno dimostrato che non si può efficacemente fermare o spingere verso il basso particolari pensieri. Il tuo motto dovrebbe essere: “Se vuoi pensare a loro di meno, pensaci di più.,”

6. Cerca di non essere un pensatore in bianco e nero, tutto o niente-non dire a te stesso che uno slittamento significa che ora sei un fallimento totale. Se scivoli e fai una costrizione, puoi sempre girarlo e fare qualcosa per annullarlo. La buona notizia è che ci si trova in questo per il lungo raggio, e si ottiene sempre un’altra possibilità. È normale commettere errori quando si apprendono nuove abilità, specialmente in terapia. Succede a tutti ogni tanto. Accettalo. Anche se hai una grande battuta d’arresto, non lasciarti buttare. Ricorda il detto: “Un lapse non è una ricaduta.,”Questo significa che non si torna mai veramente al punto di partenza. Per farlo, dovresti dimenticare tutto ciò che hai imparato fino a quel punto, e questo non è davvero possibile. Ricorda anche i detti, “Non confondere mai una singola sconfitta con una sconfitta finale” (F. Scott Fitzgerald) e come si dice in AA,” Puoi sempre iniziare la giornata.”

7. Ricorda che affrontare i tuoi sintomi è solo tua responsabilità. Non coinvolgere gli altri nei compiti di terapia (a meno che il terapeuta non ti dica di farlo) o aspettarti che ti spingano o ti motivino., Non saranno sempre lì quando ne hai bisogno, ma TU sei sempre lì per TE.

8. Non essere troppo impaziente con i tuoi progressi o confrontati con qualcun altro. Ognuno va al proprio ritmo. Invece, cerca di concentrarti semplicemente sullo svolgimento dei compiti di terapia di ogni giorno, un giorno alla volta.

9. Quando hai una scelta, vai sempre verso l’ansia, mai lontano da essa. L’unico modo per superare una paura è affrontarla. Non puoi scappare dai tuoi pensieri, quindi non hai altra scelta che affrontarli. Se vuoi recuperare, dovrai farlo.

10., Di fronte a due possibili scelte su cosa affrontare, scegli il più difficile dei due quando possibile.

11. Rivedere i compiti di terapia compiti a casa ogni giorno, anche se si pensa di sapere tutti loro. È facile trascurarli, specialmente quelli che non vedi l’ora di fare.

12. Se il tuo terapeuta ti dà un compito che non ti senti pronto a fare, puoi parlare e dire loro così. Come metà del team terapeuta-paziente, dovresti essere in grado di avere voce in capitolo nella tua terapia., L’obiettivo è che i compiti a casa producano un po ‘ di ansia per abituarti a tollerare — non sopraffarti con esso e causarti una battuta d’arresto. D’altra parte, non aver paura di allungarti un po ‘ ogni volta che puoi.

13. Non aspettare il “momento perfetto” per iniziare i compiti a casa di terapia. La procrastinazione è una caratteristica del disturbo ossessivo compulsivo di molte persone, quindi inizia i compiti a casa della terapia il giorno in cui li ottieni. Il momento perfetto è ogni volta che si inizia a fare loro.

14. Non essere affiancato dal perfezionismo. Il perfezionismo può essere un’altra caratteristica del DOC., Potresti trovare il tuo OCD che ti dice che se non fai i compiti perfettamente, non ti riprenderai. Se ti ritrovi ossessionato dal dover fare i compiti perfettamente, rischi di trasformarlo in un’altra compulsione. Fai attenzione a dover fare i compiti secondo le stesse rigide regole ogni volta che lo fai. Inoltre, non fare i compiti in modo eccessivo che ci vuole tutta la giornata. Ricorda che hai ancora una vita da vivere.

15. Prova a leggere i compiti a casa all’inizio di ogni giorno. Non date per scontato che li conosci tutti e non li dimenticherà.

16., Quando svolgi incarichi, fai attenzione a non darti rassicurazioni e annullare il tuo duro lavoro. Dire a te stesso cose come” Sono solo compiti a casa, e le cose che sto dicendo e facendo non contano e non sono reali”, o” Il mio terapeuta non mi chiederebbe di fare qualcosa che causerebbe danni a me o ad altri”, o” Sto facendo questo solo perché mi è stato detto di farlo, quindi non sono responsabile di nulla di male che accade”, può minare tutto il lavoro che fai.

17. Dai ai tuoi compiti la tua piena attenzione, concentrati su ciò che stai facendo e lasciati sentire l’ansia., Cerca di non lasciarti sintonizzare quando fai determinati compiti, in modo da non dover sentire l’ansia. Le persone a volte lasciano che i compiti diventino routine e lo fanno in modo molto automatico come una sorta di evitamento. Inoltre, non fare i compiti mentre si svolgono altre attività di distrazione. Stai costruendo tolleranza a ciò che temi, e perché ciò accada devi essere nel momento con esso.

18. Di fronte a un compito impegnativo o a una situazione impegnativa inaspettata, prova a considerarlo positivo. Consideralo come un’altra opportunità per migliorare invece di dire: “Oh, no., Perche ‘ devo farlo?”Invece dì a te stesso,” Questo sarà un bene per me — un’altra possibilità di praticare e diventare più forte.”

19. Cercate di non correre attraverso i compiti di terapia in modo da non dover sentire tanta ansia. Prendete il vostro tempo, e vedere se è possibile visualizzare in termini di tutto il bene che vi farà. Farla finita il più rapidamente possibile non è l’obiettivo: aumentare un livello moderato di ansia e rimanere con esso è l’obiettivo.

20. Se i tuoi compiti non ti danno davvero ansia, dillo al tuo terapeuta., Se il tuo compito di esposizione non causa almeno un po ‘ di ansia, non ti aiuterà più di tanto. D’altra parte, prova a fare tutti i nuovi incarichi per almeno una settimana prima di decidere che non ti rendono ansioso. Alcuni incarichi possono causare reazioni in seguito, e potrebbe essere necessario eseguirli alcune volte prima che si verifichi l’ansia.

21. A volte è possibile che OCD cerchi di farti dubitare dei tuoi compiti., Potrebbe dirti che non sei nel trattamento giusto, che i tuoi compiti non possono renderti migliore, o che davvero non capisci cosa stai facendo e non sarai in grado di farlo funzionare. Ricordate che OCD era conosciuta come la malattia dubitare, e cercherà di mettere in dubbio tutto ciò che è importante per voi. Per combattere questo, potrebbe essere necessario essere d’accordo con esso dicendo, “Sì, proprio così. Non starò meglio.”

22. Non dimenticare mai che hai OCD., Ciò significa che non sarai sempre in grado di fidarti delle tue reazioni o delle cose che pensi e senti, specialmente se sembrano dirti cose molto negative ed estreme. Se non sei sicuro se qualcosa è davvero un sintomo, trattalo come un sintomo. Meglio fare un po ‘ più di esposizione che non abbastanza.

23. Ricorda che in OCD, il problema non è l’ansia — il problema sono le compulsioni.
Se pensi che l’ansia sia il problema, farai solo più compulsioni per liberartene (che creerà solo più ansia)., Se riconosci che le compulsioni sono il problema, smetti di farle e rimani con la situazione spaventosa, allora l’ansia alla fine andrà via mentre costruisci tolleranza.

24. Prenditi sempre un momento per essere orgoglioso dei tuoi sforzi e riconoscere i tuoi successi. È un buon modo per aiutare a mantenere la tua motivazione. Guarda indietro a precedenti incarichi che non sono più impegnativi se credi di non fare progressi.

25. Nel complesso, non dimenticare mai che OCD è molto paradossale e raramente ha molto senso., Le cose che pensavi ti avrebbero reso migliore solo peggiorarti, e le cose che pensavi ti avrebbero reso peggiore sono le stesse cose che ti renderanno migliore.