Sei senza speranza, inutile, gravoso. Niente andrà mai bene, tutti sono sempre migliori di te, non sarai mai perfetto. Vuoi essere apprezzato, ma sei unlovable, e un fallimento nella vita. Ti suona familiare?

Per la maggior parte delle persone che questa lingua fa. Trappole mentali – o meccanismi di difesa dell’ego-servono come ingranaggi arrugginiti che continuano i cicli meccanici di dolore, vergogna tossica e disperazione dentro di noi., In molti casi, sono così profondamente radicati nella mente, che siamo completamente ignari della loro esistenza.

La cosa più importante da capire su questi errori cognitivi è che sono modi disadattivi di trattare con il mondo e il sé. In effetti, vivere nel mondo delle distorsioni mentali è come vivere una bugia. La tua percezione è costantemente contaminata da malinconica negatività che produce pensieri irrealistici e non veritieri.,

Ma non è colpa tua e c’è un modo di muoversi attraverso questa sensazione di stuckness.

In questo articolo, il mio obiettivo è aiutarti a identificare, riformulare e deprogrammare questi meccanismi di difesa dell’ego. In questo modo vi permetterà di sperimentare più pace interiore, amore di sé, fondamento, fiducia, e la connessione spirituale con la vita.

Quali sono i meccanismi di difesa dell’Ego?,

I meccanismi di difesa dell’ego (o trappole mentali) sono strategie psicologiche che ci aiutano ad affrontare l’incertezza e l’ambiguità dell’esistenza. Quando una verità o realtà dolorosa è troppo per noi da sopportare, puoi essere sicuro che un meccanismo di difesa dell’ego salterà per salvarti. Pensate a come un cavaliere in armatura splendente che protegge la vostra sanità mentale. L’unica difficoltà è che, spesso, questo cavaliere interiore non è disposto a lasciare andare il suo desiderio di proteggerci a causa della paura e del trauma., Quando ciò accade, ci rimane una programmazione interna vecchia, obsoleta e disfunzionale che gira a ripetizione, scatenando il caos nelle nostre vite.,

17 Segni che il Vostro Ego Difese Sono di Nuocere

Prestare attenzione alle seguenti indicazioni:

• Si soffre di bassa autostima e di autostima
• Si ottiene sempre in scontri con persone
• Si sente su un bordo attorno ad altri per nessun motivo apparente
• spesso Si sente come una vittima innocente
• Ti senti come se il mondo è contro di te.
• È possibile vedere il mondo in bianco e nero (“buono o cattivo”, “giusto o sbagliato”, “amico o nemico”, “noi o loro”, etc.,)
• Tendi a saltare agli estremi nelle relazioni, cioè,artner ha, la prossima li odio
• Si tende a essere critico e sarcastico
• raramente accettare la colpa (perché “non ho fatto nulla di sbagliato”)
• Tu sei un cinico, ma, al tempo stesso, un idealista
• Si hanno alte aspettative per se stessi e per gli altri
• Si sentono insoddisfatti di se stesso/la vita un sacco di tempo
• se Si dispone di un coinvolgente personalità
• Si tende ad essere ossessivo
• Si overthink tutto
• Si sente spesso come un falso/falso
• Si sente disconnesso dal tuo vero sé e la vita

Come molti segni si può riferire?,

9 Meccanismi di difesa dell’Ego di base

I nove meccanismi di difesa dell’ego di base sono:

1. Fare ipotesi

Un’ipotesi è una supposizione. Quando facciamo un’ipotesi, crediamo che qualcosa sia vero in base a ciò che pensiamo sia vero-senza prove. Le ipotesi possono riguardare gli altri, te stesso o una certa situazione nella vita. Le ipotesi spesso suonano così: ” Mi tratta in questo modo perché____”, ” Pensano che io sia un____”, ”Lo faccio sempre perché____”.,

Perché è dannoso: le ipotesi creano un sacco di dolore emotivo e mentale non necessario, specialmente se si assume sempre il peggio. Le ipotesi possono anche portarti a formulare giudizi falsi sugli altri. Questo può danneggiare e persino distruggere le relazioni con le persone a cui tieni.

2. Credenze estreme

Una credenza è una convinzione che qualcosa è vero, anche se potrebbe non esserlo. Spesso, le credenze sono molto estremiste o in bianco e nero in natura., Le credenze spesso suonano come le seguenti :” Non sarò mai in grado di parlare normalmente”, “Lui/lei mi odia”, “Altre persone sono sempre fuori per prendermi”, “Nessuno mi piacerà mai perché sono brutto.”Come tutte le trappole mentali, le credenze sono inconsciamente tenute: possono essere così radicate da eludere la mente cosciente.

Perché è dannoso: le credenze sono molto accecanti per natura. Se sono falsi possono anche influenzare profondamente la tua autostima in quanto possono essere così profondamente tenuti., Quando si lotta con bassa autostima, ogni aspetto della tua vita è influenzato negativamente e paralizzato.

3. Confronti negativi

Un confronto è un giudizio che facciamo quando misuriamo due o più persone/cose l’una contro l’altra. Confronti, per esempio, può esistere tra voi e gli altri, per esempio, “Lui è il modo più intelligente di me” e “Il mio corpo è così grasso in confronto al suo.”I confronti possono anche esistere tra noi stessi e le nostre idee su ciò che dovrebbe accadere, ad esempio, “Dovrei essere in grado di lavorare di più”, “Dovrei essere più bravo a socializzare.,”Insoddisfazione e bassa autostima sono le due caratteristiche che guidano il confronto: vogliamo essere migliori, più perfetti, più ideali ed eccellere sugli altri. Inoltre, il confronto guida anche la competizione: usiamo le altre persone e i nostri ideali come metro di successo.

Perché è dannoso: il confronto genera tremenda gelosia e invidia con conseguente rabbia, dolore e frustrazione. Queste emozioni angst-cavalcato mettere a dura prova i nostri rapporti con gli altri e spesso distruggere amicizie, legami familiari, e partnership romantiche.

4., Desideri ossessivi

Desiderare è volere qualcosa che non hai. Lo facciamo perché siamo scontenti e sentiamo come se, da qualche parte nel profondo, ci mancasse. Quando desideriamo, siamo afflitti dalla sensazione che non ne abbiamo abbastanza. Non siamo abbastanza. I desideri spesso suonano come i seguenti: “Voglio essere come _ _ _ _ ma non posso”, “Voglio comprare _ _ _ _ perché renderà la mia vita migliore”, ” Voglio essere divertente proprio come lui.”I desideri sono strettamente legati ai confronti. Quando ci confrontiamo con gli altri o con un ideale mentale, spesso ci troviamo a mancare, e quindi sorge il desiderio.,

Perché è dannoso: Il principio di base del pensiero buddista è che il desiderio è uguale al dolore. Spesso, il desiderio si traduce in lussuria, e la lussuria si traduce in idolatria e ossessione. Il risultato sono spesso sentimenti di infelicità, rabbia e gelosia. Quando pensiamo a tutti i reati commessi nel mondo (furti, omicidi, stupri, ecc.) sono tutti il risultato di un’ossessione che deriva dal desiderio. Quando desideriamo ciò che non possiamo avere, il risultato è di solito dolore.

5., Aspettative rigorose

Aspettarsi è avere l’idea preconcetta che qualcosa dovrebbe accadere o accadrà. Le aspettative sono di solito creati dalla mente che ama possedere il controllo – anche sui risultati futuri. Quando un’aspettativa viene sfidata o non soddisfatta, il risultato è ansia, tumulto interiore e rabbia/rabbia. Ad esempio, se inconsciamente ti aspetti che il tuo capo ti tratti bene e sei deluso dalla loro arroganza, ti senti sconvolto e pieno di rabbia., Le aspettative derivano da una certezza sbagliata, e questo è un sintomo di un comportamento di ricerca della sicurezza. Puoi anche creare aspettative per te stesso, ad esempio, potresti inconsciamente pensare “Arrossirò e inizierò a balbettare”, e immediatamente do lo fai!

Perché è dannoso: aspettarsi certi comportamenti da altri di solito si traduce in delusione, confusione, frustrazione e rabbia – e questo causa stress sulle nostre relazioni. Inoltre, nutrire grandi aspettative per se stessi provoca anche sofferenza in quanto siete, dopo tutto, umani e imperfetti., Le aspettative possono anche diventare profezie che si autoavverano: manipolano l’esito di una situazione predeterminando se sarà buono o cattivo. Ad esempio, se ti aspetti di essere ansioso, il 99,9% delle volte lo sarai. Questo può avere un impatto immensamente negativo sulla tua vita quando la tua mente è già prevenuta contro di te.

6. Ideali alti

Un ideale è un risultato perfetto immaginato. Un esempio di un ideale comune è quello di trovare l ‘ “amante perfetto” (l’ “Unico vero amore”) – che non è realistico in quanto ognuno ha difetti e un sé ombra., Altri ideali che possiamo possedere potrebbero includere voler trovare la casa perfetta, il lavoro perfetto o fare tutto bene quando si tratta della nostra crescita personale. Gli ideali sono un sintomo di perfezionismo e di solito sono impostati come obiettivi irrealistici che sono quasi sempre impossibili da raggiungere.

Perché è dannoso: poiché gli ideali sono difficili da raggiungere, spesso ci sentiamo come fallimenti, come se le nostre vite non fossero abbastanza buone e come se nulla andasse mai bene per noi. Inoltre, gli ideali possono farti vivere sotto pressione immensa, creando molta ansia cronica che incombe sullo sfondo., Quando spesso non riusciamo a corrispondere il nostro ideale interiore con la realtà esterna, sperimentiamo un collasso interiore che può innescare la depressione e talvolta una crisi esistenziale. Infine, poiché coloro che detengono molti ideali sono spesso perfezionisti, i loro cari sentono costantemente di “non fare abbastanza” o di non essere abbastanza. Questo può mettere a dura prova le nostre relazioni.

7. Estremi reattivi

In psicologia il termine tecnico è “formazione di reazione” e questo è qualcosa che osserverai ovunque., La natura della mente inconscia è che richiede certezze assolute-ha bisogno di vedere il mondo in bianco o nero. Non c’è grigio, o “in-between.” Di conseguenza, le nostre menti tendono a saltare a un estremo o all’altro.

Molte persone, ad esempio, che hanno avuto un’educazione religiosa molto severa invecchiano e diventano disilluse dalle idee dogmatiche che sono state insegnate. Spesso, queste persone saltano istantaneamente sul carro dell’ateismo e diventano fanatici sostenitori anti-Dio – quasi con lo stesso livello di dogmatismo della religione in cui sono stati allevati., Un altro esempio di estremo reattivo è una persona che lotta per accettare la propria sessualità. Di conseguenza, potrebbero diventare attivamente omofobi e discriminare la comunità LGBTQI (ricordate il colonnello Frank Fitts dal film American Beauty)?

Perché è dannoso: saltare agli estremi reattivi, mentre naturale, limita la nostra capacità di sperimentare, abbracciare ed esprimere tutte le parti autentiche di noi. Non solo di solito danneggiamo gli altri (reagendo contro di loro), ma stiamo facendo del male a noi stessi nel processo.

8., Soppressione

Troppo spesso viviamo con la tensione interiore di desideri contrastanti che temiamo siano socialmente inaccettabili. Diciamo che vuoi ridere forte e liberamente, ma sai che gli altri ti guarderanno stranamente, quindi sopprimi quell’autentica espressione di sé. O forse ti piace un film o una canzone che sai che ai tuoi amici non piace, quindi seppellisci quel desiderio e te ne dimentichi.,

Mentre la soppressione può essere utile in alcune situazioni (come prendersi cura di bambini piccoli e esigenti), può essere tossica se eseguita regolarmente. La soppressione non fa andare via un sentimento, un impulso o un pensiero dentro di te. In effetti, può farlo costruire all’interno come una pozza di lava che è pronta ad esplodere in qualsiasi punto del futuro.

Perché è dannoso: la soppressione è un ostacolo importante nell’auto-crescita e nel vivere una vita appagante perché si traduce in un’incapacità di essere autentici con te stesso (che è l’elemento chiave nell’amore di sé)., Più sopprimi dentro di te, più devi adottare una falsa persona o maschera per affrontare il mondo esterno. Quanto più si indossa questa maschera, il phonier si sente, e un crescente livello di disconnessione dalla tua anima si verifica.

9. Repressione

La repressione differisce dalla repressione in un modo importante. Mentre la soppressione è inizialmente un processo cosciente di avere un desiderio e imparare a evitarlo o ignorarlo, la repressione è un processo completamente inconscio.,

Ad esempio, potresti aver avuto un’esperienza traumatizzante da bambino che era così spaventosa o inquietante che doveva essere immediatamente sepolta. Naturalmente, questa non è stata colpa tua: è successo automaticamente come meccanismo di difesa dell’ego. Eppure, quel contenuto represso giace ancora sepolto nel tuo inconscio e può uscire nella tua vita in vari modi distruttivi.

Perché è dannoso: La difficoltà con la repressione è che è automatica e inconscia., Come tale, non ci rendiamo nemmeno conto di quali fossero i nostri desideri autentici originali perché sono stati schiacciati prima che avessero la possibilità di sbocciare. Il risultato è una sensazione di essere fuori contatto con il tuo vero sé e l’alienazione dalla vita. La soluzione a questo è fare un lavoro interiore cosciente e andare alla ricerca dell’anima.

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Inoltre, controlla la proiezione e la divisione (che sono troppo lunghe per entrare qui). Questi sono anche meccanismi di difesa dell’ego che possono danneggiare il nostro benessere.,

4 Ruoli l’Ego adotta quel sabotaggio dell’auto-crescita

I quattro ruoli del meccanismo di difesa dell’ego sono:

1. Innocente spettatore

Uno dei più grandi ostacoli nel viaggio di crescita personale di qualcuno è quello di ingannare se stessi nel pensare di non aver fatto nulla di sbagliato. Questo potrebbe essere il motivo per cui il primo passo del tossicodipendente in recupero è riconoscere di avere un problema., La maggior parte delle persone vive nella negazione o nell’evitamento, negando la necessità di dare una buona occhiata a se stessi perché impedisce loro di riconoscere correttamente i loro tratti e le loro capacità più sgradevoli.

“Il mondo è incasinato ma sono completamente privo di sensi di colpa” è la loro visione di base della vita. Si rifiutano di vedere l’interconnessione tra le loro azioni e stile di vita con il mondo esterno che li circonda.

2. Innocent Critic

Questo meccanismo di difesa è molto simile all’Innocente Spettatore, solo questo evita il senso di colpa criticando attivamente il mondo e le persone che li circondano., Criticare è il nostro modo di ribellarci alla società e di voler trovare una via d’uscita, di voler essere al di fuori della “mandria” pur provando un senso di falsa partecipazione.

Non fraintendetemi: il pensiero critico è uno strumento necessario per l’auto-crescita di ogni persona. Ma spesso questi “critici” usano il pensiero critico come un modo per aumentare il loro ego e sentirsi più intelligenti della “mandria” che non ha realizzato ciò che il critico ha. Sfortunatamente, notare cosa c’è di sbagliato nello stato delle cose del mondo non è sufficiente a meno che non si applichi attivamente una soluzione al problema.

3., Vittima irreprensibile

Sono sicuro che abbiamo tutti incontrato una vittima arrabbiata della vita, qualcuno che incolpa altre persone o il mondo per il 100% delle loro difficoltà. Ma tutti usano la colpa come meccanismo di difesa in una certa misura. In verità, quello da cui ci stiamo difendendo è la nostra responsabilità di affrontare la spiacevole esperienza che ci è stata data.

Indulgere in colpa è rinunciare alla responsabilità personale e delegarla mentalmente a qualcun altro, convincendoci che non siamo responsabili dello stato delle nostre vite, e invece incolpandolo di una “forza esterna.,”Il meccanismo di difesa dell’ego vittima irreprensibile ci impedisce di vedere chiaramente come stiamo contribuendo alla nostra sofferenza.

Essenzialmente, la vittima irreprensibile è uno dei più feroci protettori del nostro ego. Ci fa sentire che non stiamo mai fallendo noi stessi, o che ci manca la maturità o la forza per venire a patti con la realtà delle situazioni che ci troviamo di fronte. Invece, qualunque cosa sia successa non è la prova della nostra inadeguatezza, ma di quella di qualcun altro.

4., Controllore Onnipotente

Infine, arriviamo al controllore onnipotente – il ruolo dell’ego che adotta una veste di invincibilità come un modo per cercare di proteggerci in modo errato. Prendiamoci un momento per fermarci e apprezzare questa parte ben intenzionata di noi: dopotutto, vuole solo che siamo al sicuro. La difficoltà, tuttavia, è che questo meccanismo di difesa dell’ego assume una posizione di onnipotenza. Presuppone che se cerchiamo di esercitare il controllo su tutto saremo finalmente “al sicuro.” In realtà è vero il contrario. Più cerchiamo di controllare noi stessi, gli altri e la vita, più soffriamo., Finiamo per opprimere noi stessi, respingere i nostri cari e resistere alla corrente della vita. In realtà, il vero potere non è nel controllo basato sulla paura, ma nella consapevolezza centrata sull’amore. Esploreremo questo più sotto.

Come liberarsi Dai Dannosi Ego Meccanismi di Difesa

Prima di imparare come si annulla, riscrivere, e deprogrammare la mente da sopra ego meccanismi di difesa, voglio sottolineare una cosa importante:

Non tutti schemi mentali che sono il male.,

A volte è necessario avere una certa convinzione per motivarsi di fronte a difficoltà strazianti. A volte abbiamo bisogno di saltare alle conclusioni e fare ipotesi al fine di proteggersi dal pericolo (ad esempio, supponendo che il ragazzo in una felpa con cappuccio scuro in agguato all’angolo della strada potrebbe cercare di mugugno.) E senza desiderio, non ci potrebbero essere progressi nella vita.

Ma i modelli mentali diventano trappole mentali quando iniziano a interferire con il nostro benessere mentale, emotivo e spirituale e lottiamo per liberarci da loro.,

Di seguito, condividerò come liberarti dagli impatti dannosi di questi meccanismi di difesa dell’ego:

Pratica l’auto-indagine

Quando un’emozione negativa sorge dentro di te, informala. Pensa a te stesso come uno psicoanalista, insegnante, scienziato, osservatore – qualunque parola ti piaccia – ed esaminane la natura.

Fai domande come:

• Cosa provo?
• Quale pensiero è alla base di questo sentimento?
• Quali prove posso trovare contro questo pensiero / sentimento?
• Quale potrebbe essere una spiegazione alternativa?,
• Quali altre opzioni ho?

Sii il più aperto e curioso possibile. Si potrebbe anche come diario sulle vostre esperienze con auto-indagine se aiuta.

Approccio alla vita con amorevole gentilezza

Quando esaminiamo l’energia inerente a ipotesi tossiche, credenze, confronti, desideri, ecc. vediamo che tutto nasce dalla paura. Questa paura può essere che non siamo abbastanza, che potremmo perdere, che possiamo essere feriti, che possiamo essere abbandonati – in ogni caso, è tutto basato sulla paura.

Qual è l’opposto della paura?

Risposta: amore.,

La paura si restringe e si chiude mentre l’amore si apre e si espande.

Per deprogrammare i meccanismi di difesa dell’ego dobbiamo avvicinarci a noi stessi, alle altre persone e alla vita stessa con amorevole gentilezza. Sì, questo è più facile a dirsi che a farsi, ma ricorda che ci vuole tempo e pratica.

Anche l’incapacità di affrontare la vita con amorevole gentilezza può essere affrontata con compassione. Puoi essere gentile con la tua mancanza di dolcezza? Puoi perdonare la tua mancanza di perdono? Puoi praticare la morbidezza in mezzo alla durezza?,

Se vuoi imparare ad affrontare la vita con più gentilezza amorevole, si consiglia di leggere i seguenti articoli:

• Come per Te l’Amore (Ultimate Beginner s Guide)
• Come Pratica Consapevole Auto-Compassione: 6 Cambia la Vita Passi
• La Guida Definitiva al Chakra del Cuore Guarigione

Essere provocatorio e di sfida te stesso

Avete il diritto di chiedere “è vero?”ogni volta che un pensiero su di te o qualcun altro si pone.,

Frugando e spronando le presunzioni che emergono nella tua mente, sarai in grado di togliere il loro potere minando la loro autorità. Dopo tutto, i pensieri incontrastati possono facilmente diventare come dittatori interiori che ci schiavizzano a emozioni dolorose e demoralizzanti credenze di sé.

Non hai bisogno di essere uno schiavo della tua mente se hai il coraggio di metterlo in discussione.

Sii ribelle, sii ribelle, sii provocatore. Quando sorge un’ipotesi, una credenza o un confronto, chiedi “posso essere sicuro al 100% che sia vero?”Una domanda così semplice ha un impatto liberatorio sulla tua psiche.,

Meditare per sviluppare la coscienza dei testimoni

La meditazione è un’antica tecnica usata come un modo per accedere a più pace interiore, chiarezza e Unità. Tuttavia, non è necessario essere religiosi o anche spirituali per praticarlo.

In questo contesto, la meditazione è una tecnica dinamica per imparare a testimoniare i tuoi pensieri invece di diventarli. La maggior parte delle persone sono così attaccati e identificati con i loro pensieri che non sono consapevoli che c’è una grande immobilità dentro di loro che esiste al di fuori del pensiero.

Se non hai mai meditato, questo può sembrare confuso per voi., Ma pensalo come il cielo: il cielo è sempre lì, e i pensieri sono come nuvole in quel cielo che vanno e vengono. Non importa quale nuvola (pensiero) sorge, il cielo è sempre lì sotto, invariato. Lo stesso vale per la tua coscienza.

Per fare un passo indietro da ipotesi, credenze, confronti, desideri, aspettative e ideali, il metodo più diretto è quello di meditare. Ci sono molte meditazioni gratuite di testimonianza del pensiero su youtube che puoi cercare, oppure puoi provare a scaricare un’app di meditazione gratuita come Calm, InsightTimer o Headspace per creare una pratica quotidiana.,

Dedica inizialmente 5-10 minuti alla meditazione e fai del tuo meglio per essere coerente. Sebbene la pratica possa essere frustrante all’inizio, è la pratica più potente e scientificamente convalidata che conosca per annullare gli impatti dannosi delle trappole mentali. Quindi continua a persistere, anche se all’inizio lo fai schifo (cosa che molto probabilmente lo farai perché lo facciamo tutti).,ir o un cuscino, mantenendo la schiena dritta

Chiudi gli occhi (o, se si preferisce, lasciarle leggermente socchiusa)

Portare la vostra attenzione al vostro respiro

Notare che il vostro petto/pancia ascesa e la caduta, o l’aria di entrare e uscire dalle narici (a seconda di quale è più facile per voi)

Quando i tuoi pensieri vagano, si noti il pensiero, e attirare la vostra attenzione al vostro respiro

Continuare questa pratica per cinque minuti

una volta terminato, fare un po ‘ di tratto e lentamente transizione per il resto della vostra giornata

alla fine, si sarà in grado di notare i pensieri che si presentano più e più., Ti renderai conto di quanto sia occupato e quanto sia chiacchierone la tua mente (non preoccuparti, tutti noi lottiamo con le menti iperattive). Ma con la meditazione costante, la tua mente inizierà a calmarsi e sarai in grado di catturare i meccanismi di difesa dell’ego man mano che si presentano.

Non lasciarti scoraggiare dalla semplicità di questa pratica. Può essere semplice, ma è tremendamente potente e potente.

Tagliati un po ‘ di spazio

Vai piano con te stesso. È facile avere una mentalità perfezionista anche sulle tecniche di guarigione di cui sopra. Quindi renditi conto che sei umano, sei destinato a commettere errori, molto probabilmente rovinerai, e questo è tutto normale e ok.

Quando si adotta un atteggiamento rilassato che consente spazio per il fallimento, c’è meno stress e tensione., Dare a te stesso il permesso di avere una mentalità rilassata fungerà anche da guardia naturale contro ulteriori meccanismi di difesa dell’ego dal mettere radici.

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Spero che il consiglio in questo articolo abbia aiutato. Ricordatevi di prendere il vostro tempo e andare facile su te stesso. Il tuo ego è una forza complessa e multistrato dentro di te che richiede tempo e dolcezza per smantellare. Ma armandosi di questa conoscenza e degli strumenti di cui sopra, alla fine ti libererai da schemi disfunzionali e abitudini negative., Il risultato sarà un maggiore senso di libertà interiore, centralità, amore e comprensione di sé.

Dimmi, con quale meccanismo di difesa dell’ego combatti di più? In che modo ti ha limitato e quali delle pratiche di cui sopra hai intenzione di implementare? Mi piacerebbe sentire qui sotto!