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Vous êtes bon de regarder ce que vous mangez. Mais de temps en temps, vous faites des folies sur un repas qui n’est certainement pas sur un plan de perte de poids.

Les « repas de triche » sont-ils une bonne ou une mauvaise chose? Nos diététistes partagent leurs points de vue:

Con: les tricheurs ne gagnent jamais

« avec les” repas de triche », la seule chose que vous trichez, c’est vous-même », explique Anna Taylor, MS, RD, LD, CDE.,

Si vous espérez perdre 1 livre par semaine et brûler 2 000 calories par jour, vous devrez couper 500 calories par jour. Cela signifie Ne pas consommer plus de 1 500 calories par jour.

un cheat meal composé d’un double cheeseburger avec des frites et un milk-shake peut vous rapporter plus de 2 000 calories.

« Une fois que vous avez ajouté d’autres repas et collations, cela annule littéralement la moitié de votre travail acharné pour atteindre vos objectifs de calories et d’exercice toute la semaine”, dit-elle.,

Pro (avec quelques mises en garde)

Kate Patton, MEd, RD, CSSD, LD, est D’accord avec les repas de triche comme une récompense positive — tant que vous compensez les calories supplémentaires ailleurs dans la journée.

« Vous pouvez faire de l’exercice pendant une plus longue période ou à une plus grande intensité, par exemple”, dit-elle.

que les repas de triche aident ou blessent dépend de la personne, dit Julia Zumpano, RD, LD.

« Si vous vous sentez moins privé en mangeant ce morceau de gâteau, ou un hamburger et des frites, et que vous ne sentez pas que vous devez commander un de tous les plats du menu, cela pourrait conduire à de meilleurs résultats à long terme”, dit-elle.,

Mais sachez que se livrer à des aliments « interdits” peut vous faire commencer à en avoir envie. « Et si vous avez des antécédents de suralimentation ou de bingeing, les repas de triche peuvent déclencher ces comportements”, note-t-elle.

Va tricher? Soyez intelligent

Kristin Kirkpatrick, MS, RD, LD, recommande d’être stratégique si vous décidez de tricher. « Ne planifiez pas un repas de triche juste pour devenir fou dans votre alimentation”, dit-elle.

« laissez-vous aller à votre régime alimentaire pour un événement spécial. Si vous trouvez que vous n’avez pas envie de tricher, alors ne le forcez pas. »

de plus, gardez ces choix de repas de triche assez sains, ajoute Mme., Patton:

• commandez un cheeseburger simple au lieu d’un cheeseburger double bacon.
• Partagez vos frites.
• diviser une pasta primavera au lieu de commander un Fettuccine Alfredo entier.

comment ce régime fonctionne-t-il pour vous?

Si vous trouvez que vous avez créé un modèle de repas de triche, « votre alimentation n’est probablement pas vivable”, dit Mme Taylor. Beaucoup de régimes sont trop stricts.

Tout ce que vous mangez n’a pas besoin d’être le rêve éveillé d’une diététiste, note-t-elle. Commencez par une base de produits riches en fibres, de grains entiers, de protéines maigres, de produits laitiers faibles en gras et de graisses saines.,

ensuite, donnez-vous une certaine flexibilité:

• pour maintenir la santé, mangez des aliments sains 80 pour cent du temps et laissez-vous 20 pour cent de marge de manœuvre (pratiquer le contrôle des portions).
• pour améliorer la santé, mangez des aliments sains 90% du temps et laissez-vous une marge de manœuvre de 10%.

l’essentiel: N’utilisez pas de nourriture pour vous récompenser, vous punir ou vous réconforter. Efforcez – vous d’avoir une relation saine avec la nourriture et vous profiterez d’un poids santé tout en profitant de vos repas.

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