Voici tout ce que vous devez savoir sur aller sans gluten de moi, un institut certifié pour la Nutrition intégrative health coach!

je suis un régime sans gluten depuis plusieurs années simplement parce que cela me fait me sentir mieux. J’ai une intolérance au gluten, pas une maladie cœliaque complète-également connue sous le nom de sensibilité au gluten non cœliaque. Je mange aussi sans gluten parce que j’essaie de suivre une alimentation propre avec moins d’aliments transformés et plus de fruits et légumes.,

Si vous souffrez de ballonnements, d’inconfort à l’estomac, de fatigue, de constipation ou de gaz lorsque vous mangez une grande assiette de pâtes, vous voudrez peut-être vous demander si vous pourriez également avoir une intolérance au gluten.

cependant, je sais que beaucoup de gens croient qu’il n’y a pas de sensibilité au gluten non coeliaque. Je dis faire ce qui fonctionne pour vous et votre corps. Je n’ai rien à perdre car enlever les gâteaux, les biscuits et les craquelins de mon alimentation ne fera que me rendre plus sain. Si vous voulez en savoir plus sur la sensibilité au gluten non coeliaque, lisez cet article de PubMed.

aller à:

• qu’est-ce que le gluten?,
• les Aliments à éviter lorsque vous êtes sans gluten
• Quels sont les aliments qui contiennent du gluten
• les Symptômes de l’intolérance au gluten
• Ce que vous pouvez manger sur un régime sans gluten
• Comment manger sans gluten
• Imprimer mes Aliments sans Gluten Liste Ici …
• un régime sans gluten m’aider à perdre du poids?,
• mes dix recettes sans gluten les plus populaires
• beignets sans Gluten (Copie Krispy Kreme)
• beignets au cidre de pomme sans Gluten
• filet de porc instantané
• pain aux bananes sans Gluten
• Bacon et Coquetiers
• soupe de courge de gland au curcuma
• poulet au sésame instantané
• Chili de dinde sain avec patates douces
• Barres de tarte au chocolat et aux pacanes sans gluten

qu’est-ce que le gluten?,

le Gluten est une famille de protéines présentes dans le blé, l’orge et le seigle. Gluten lui-même n’est pas mauvais pour vous, mais pour certaines personnes, il peut causer des problèmes. Le Gluten agit comme la colle qui maintient les aliments ensemble et les aide à maintenir leur forme. Il a une propriété de colle qui donne au pain sa texture moelleuse.

Si vous essayez d’éviter le gluten, il est plus facile de s’en tenir aux aliments sans gluten à l’état naturel, comme les fruits, les légumes, la viande, la volaille, le poisson, les noix, les légumineuses et les produits laitiers.,

recette illustrée: soupe de tortilla au poulet en Pot instantané

ironiquement, si vous mangez plus d’aliments comme celui – ci et moins qui viennent dans une boîte, vous serez en meilleure santé et vous vous sentirez mieux-que le gluten vous dérange ou non. C’est une victoire!

Si vous souhaitez inclure certains sans gluten des céréales dans votre alimentation bâton pour le sans gluten, comme le quinoa, le millet, l’amarante et le sorgho. Il y a beaucoup de sortes de pâtes sans gluten disponibles dans les épiceries maintenant aussi.,

aliments à éviter lorsque vous êtes sans gluten

selon la fondation de la maladie cœliaque, vous devriez éviter…,atigue

brain fog

recette illustrée: salade de patate douce épicée et chou frisé

ce que vous pouvez manger sur une régime sans gluten

• fruits et légumes
• noix, beurre de noix et légumineuses
• viande, poisson, fruits de mer, volaille
• riz, riz sauvage, quinoa,
• Amarante, sarrasin (oui c’est vrai), millet, sorgho, teff
• pâtes sans gluten
• farine D’avoine sans gluten
• farines sans gluten qui peuvent inclure des amandes, du teff, du manioc, du riz, etc.,
• oeufs
• les produits laitiers, mais assurez-vous de vérifier les étiquettes
• du beurre, de l’huile d’olive, le vinaigre
• les épices (seulement les épices avec un ingrédient pas les mélanges)

Comment manger sans gluten

Mon meilleur conseil pour commencer un régime sans gluten est de rester simple. Essayez de manger les mêmes choses pour le petit déjeuner tous les jours juste pour commencer lentement. Et encore, si vous voulez le faire de façon saine de manger les aliments dans leur état naturel, pas ceux fabriqués dans une usine. De cette façon, vous mangez aussi propre. Voici quelques idées faciles…,h3>

• salade de concombre, poivrons, carottes, œuf dur, poulet grillé et vinaigrette sans gluten (j’adore la vinaigrette de cuisine primale)
• Salade méditerranéenne de quinoa et pois chiches – faites un gros lot le dimanche et mangez toute la semaine
• salade hachée saine
• 100 idées de Boîte À Lunch sans Gluten

Dîner

• soupe de tortilla au poulet Easy Instant Pot
• ragoût de boeuf instantané sans gluten
• poulet grillé au thym citron
• Curry de poulet à la noix de coco
• retrouvez toutes mes recettes sans gluten ici.,

Imprimez ma liste D’Aliments sans Gluten ici …

Rappelez-vous, si vous avez la Maladie Coeliaque, vous devez lire attentivement les étiquettes et éviter toute contamination croisée. Vous devez choisir des produits certifiés sans gluten.

un régime sans gluten m’aider à perdre du poids?

En un mot…peut-être! Si vous allez sans gluten de façon saine, vous mangez essentiellement un régime propre sans aliments transformés, en boîte et emballés. Si c’est ce que vous faites, vous perdrez probablement du poids.,

Si vous mangez des craquelins sans gluten emballés, des biscuits, des barres granola, des barres protéinées, des tartes pop et des barres de céréales que non, ne va pas arriver.,

ressources sans Gluten

• fondation de la maladie cœliaque
• Blog Du Ventre De Blé
• vie sans Gluten
• groupe D’intolérance au Gluten
• au-delà de la maladie cœliaque
• substitutions de recettes sans Gluten
• répertoire de ressources sans Gluten
• liste des aliments sans Gluten – bien manger

mes dix recettes h2>

contactez-moi si vous avez des questions sur la façon D’aller sans gluten de manière saine. Je fais cela depuis environ 10 ans maintenant et je me considère comme un pro!,