buscando conseguir duro(er) para matar? En este artículo, leerás todo sobre los dobles unders. ¿Pero qué pasa con el resto de tu juego de fitness??
como atleta de gimnasio de garaje, he tirado 540 libras en el peso muerto a 180 libras de peso corporal, he pasado menos de 4 horas en un maratón, la milla más rápida registrada que tengo es de 5:11, y finalmente completé MURPH con un chaleco en 27:47. Si quieres aprender cómo Get obtener acceso a nuestro método aquí, de forma gratuita.,
sé lo que estás pensando, «título bastante audaz, mejor que sea bueno».
No te preocupes, el título en realidad no hace justicia a la información. Si eres bastante bueno con una cuerda de saltar, salta (sin juego de palabras) hasta la parte inferior del poste donde tengo algunos entrenamientos que están garantizados para desafiar a cualquiera. Si quieres aprender qué son los dobles unders, cómo hacerlos correctamente, qué tipo de cuerda comprar, algunos consejos rápidos y algunos entrenamientos increíbles, sigue leyendo.
Pero antes de hacerlo may es posible que desee revisar mi libro The Garage Gym Athlete para más grandes consejos y trucos como este!!,
¿cuáles son estas cosas que llamas dobles unders?
La definición oficial: de acuerdo con la cuerda de saltar en Wikipedia, se realizan dobles unders cuando el participante necesita saltar más alto de lo habitual mientras balancea la cuerda dos veces bajo sus pies. Bastante Simple, ¿verdad? Una cuerda de salto pasa dos veces, doble, debajo de los pies, debajo de ti…. Creo que ese caballo muerto está vencido.
mi definición: un ejercicio de acondicionamiento que puede o no haber sido utilizado en campos de prisioneros de guerra durante Vietnam para castigar infracciones.,
Los dobles unders se han vuelto muy populares recientemente debido a la frecuencia con la que se lanzan a los entrenamientos de CrossFit. Mi único problema con esto A un CrossFitter ve una cuerda de salto y la VEN únicamente como un dispositivo construido para dobles unders. Una cuerda de saltar es una herramienta de acondicionamiento loco. Tal vez no lo sabías, pero Rocky Balboa usó una cuerda para el acondicionamiento.
Ver en YouTube
y Muhammad «freaking» Ali
Ver en YouTube
la cuerda de salto y el doble bajo van mucho más allá de simplemente agregarlo a un entrenamiento de CrossFit., Una cuerda de salto debe ser visto como una herramienta de acondicionamiento increíble, y usted debe estar orgulloso de poseer uno…. ¿No tienes uno? Bueno, esta no sería una guía increíble si no te diera algunas opciones. Como yo lo veo, tienes dos opciones.
la opción «Quiero empezar, pero no soy serio»
la opción «GAME CHANGER quiero ser una cuerda de velocidad badass»
RX jump ropes
ultra speed jump ropes
¿Cómo selecciono y dimensiono una cuerda de salto para dobles unders?,
- pise la cuerda con los pies centrados
- Las asas deben llegar hasta la base de su axila
Doube debajo de las puntas
-
- El Problema #1 que veo Cuando la gente comienza a doblarse es que intentan hacer que sus brazos se vean como molinos de viento Gigantes. Balancear todo tu brazo es ineficiente y te ves completamente tonto. Esto puede tomar un poco de práctica, y el uso de una cuerda de velocidad ayudará, pero todo está en las muñecas.
- comienza saltando más alto de lo necesario., No lo convierta en un hábito, pero tenga una buena idea de lo que se necesita para balancear la cuerda dos veces debajo de usted. Usted encontrará que no es tan difícil como usted piensa.
- Ahora escucha algo de la magia de Chris Spealler….
Ver en YouTube
dos entrenamientos garantizados para patear el culo y mejorar sus UNDERS dobles en un 200%
ya sabes lo que son los unders dobles, algunos atletas ficticios y reales que usan una cuerda de salto para el acondicionamiento, dónde obtener una buena cuerda, cómo them…No ¡hagámoslo!,
Mi opinión es la única manera de aprender algo es salir y hacerlo. Hazlo una y otra vez hasta que lo hagas bien. Estos dos ejercicios están garantizados para obligarte a ser más rápido y más eficiente en double unders. No solo eso, ambos son excelentes entrenamientos de acondicionamiento y te pondrán en gran forma.
entrenamiento 1:
- 1.000 dobles unders por tiempo
- 1er intento-19:19
- 2do intento-17: 34
- 3er intento-12: 55 (el día que compré una cuerda de velocidad)
nada funciona como trial by fire, así que sal ahí!!!
Workout 2:
creé este entrenamiento hace unas semanas y ha sido genial. Lo hago todos los días al final de mis entrenamientos para un «cash-out».,
- double under/single under intervalos de 10 minutos
- En el primer minuto haces unders individuales a un ritmo fácil
- El segundo minuto haces unders dobles
- alternas unders individuales y unders dobles cada minuto dándote 5 rondas de unders individuales y 5 rondas de unders dobles.
- La captura: tienes que establecer un número de » gol » para cada doble menos de minuto. Pueden ser 20, 30, 40 whatever con lo que te sientas cómodo.,
