cada estudiante universitario está demasiado familiarizado con el proceso de estudiar para un examen de mitad de período. Muchas personas se centran en mejorar sus hábitos de estudio, horario de sueño, técnicas de examen, etc. para obtener una mejor calificación. Pero, ¿qué pasa con nuestros hábitos alimenticios? ¿Qué debe comer antes de un examen de mitad de período para mejorar el rendimiento de su examen? Aquí hay una guía para cada estudiante universitario sobre lo que debe comer y evitar comer en cada etapa del estudio para un examen intermedio.,

planificación

el ciclo comienza cuando descubre que tiene un examen intermedio y comienza a planificar un horario de estudio. En términos de comida, no importa demasiado lo que comas. Sin embargo, ya que probablemente no estés bajo mucha presión todavía, evita la cafeína. Cuanta más cafeína consuma, más necesitará para alcanzar el mismo efecto, lo que puede conducir a una dependencia poco saludable de la cafeína. Por lo tanto, solo beba cafeína si realmente lo necesita.,

La rutina

Esto es cuando usted está gastando horas y horas estudiando en la biblioteca. Estás consolidando tus notas de clase, haciendo problemas de práctica, revisando conceptos clave, yendo a horas de oficina, y así sucesivamente. Esta etapa es a menudo la etapa más larga e importante de estudiar para un término medio, por lo que es realmente crucial que comas bien durante esta fase.,

a pesar de que usted podría estar completamente absorto en el estudio, asegúrese de que no se olvide de su salud! Coma a la hora de las comidas regulares, merienda mínimamente, ejercicio, y tratar de equilibrar su dieta. Mantener una buena higiene también es una necesidad: lo último que desea es enfermarse antes de un examen. Dicho esto, también debe alejarse de los alimentos que probablemente causen intoxicación alimentaria, como el pescado crudo.

picar es inevitable durante esta etapa. Cuando tome un refrigerio, asegúrese de servirse en pequeñas cantidades para evitar comer accidentalmente sin pensar durante horas., Las frutas secas, las nueces, el chocolate negro y las palomitas de maíz son bocadillos de estudio clásicos. Alterne entre los refrigerios saludables y menos saludables para alguna variación. Las bebidas que tienen bajas cantidades de cafeína, como el té verde, también son excelentes para mantener el cerebro despierto, pero no demasiado hiperactivo.

la noche anterior

los carbohidratos complejos como la pasta y el arroz son una buena fuente de energía a largo plazo, lo que los convierte en una opción razonable para la cena., De la misma manera que los corredores de maratón cargan carbohidratos la noche antes de una carrera, también puedes cargar carbohidratos la noche antes de un examen para darte mucha energía para cualquier prueba larga que tengas al día siguiente.

es esencial tener una buena noche de sueño antes de un examen grande, aunque a veces a las personas no les queda otra opción que hacer un poco de cramming tarde en la noche. En esta etapa, la cafeína puede ser una buena idea si estás planeando dormir un mínimo, pero trata de limitarte. Consuma en cantidades moderadas, para que no consuma accidentalmente más cafeína de la necesaria para mantenerse concentrado., Tenga en cuenta que la duración de un zumbido de cafeína es diferente para cada persona, pero generalmente alcanza su punto máximo a los 15-45 minutos después del consumo.

La mañana del examen

Es el día del examen: ¿qué se debe comer para el desayuno? Los cereales integrales, las frutas y las proteínas son tus mejores amigos. Esto significa algo como tostadas de aguacate, avena y fruta, parfait de yogur o una tortilla de verduras.

la cantidad que debe comer depende del momento de su examen., Justo antes de un examen, lo ideal es sentirse lleno, pero no hasta el punto en que comience a sentirse letárgico. Por lo tanto, para los exámenes de la mañana temprano, comer un desayuno ligero. Para los exámenes de mediodía, coma un desayuno abundante y un almuerzo ligero. Para los exámenes nocturnos, coma bien tanto para el desayuno como para el almuerzo, y luego tome una cena ligera. Dependiendo de la hora del examen, puede ser mejor comer una comida completa después del examen, pero aún así debe asegurarse de que su estómago no lo moleste durante el examen.,

los últimos minutos antes de un examen

algunas personas consumen azúcar o cafeína para un impulso mental inmediato. Las bebidas azucaradas, las barras de chocolate, el café o el té definitivamente le darán una explosión temporal de energía para su examen, pero tenga en cuenta: los altos niveles de azúcar y cafeína funcionan para algunas personas, pero no para todos. Asegúrese de experimentar de antemano para determinar si esta es la mejor estrategia para usted. El mayor riesgo con un alto nivel de azúcar es el accidente anterior, por lo que es más probable que funcione para exámenes más cortos., La cafeína y el nerviosismo del azúcar también pueden distraer en un examen. Dicho esto, el azúcar y la cafeína siguen siendo una fuente efectiva y casi instantánea de energía para un impulso cerebral.

si quieres ir a lo seguro, nunca puedes equivocarte con la fruta: las manzanas, los plátanos y las naranjas son excelentes bocadillos antes del examen. La fruta contiene azúcar, una fuente de energía, y también es mucho más saludable que las bebidas azucaradas. Puede tomar más tiempo sentir los efectos del azúcar natural en comparación con las bebidas azucaradas porque la fruta tarda más tiempo en digerirse, por lo que intente comer fruta entre 30 minutos y una hora antes del examen.,

también es crucial beber mucha agua antes de un examen. La investigación muestra que tu cerebro funciona más rápido y puedes concentrarte mejor cuando estás hidratado. Tenga cuidado de no beber tanta agua que tendrás que correr al baño en medio de la prueba. Sugiero beber mucha agua en la última hora antes de un examen y luego ir al baño unos 15 minutos antes. Beber agua helada puede ser una manera efectiva de despertar su cerebro.

6., Post-examen

Es, finalmente, más. No importa lo bien que lo hayas hecho, puedes relajarte un poco. Derrocha un poco en comida. Celebre el final de su examen con un cupcake, una rebanada de pizza o lo que quiera antes de tener que comenzar el riguroso ciclo de estudio de nuevo.

a medida que avanza este ciclo, puede continuar experimentando con qué alimentos funcionan mejor para sus hábitos de estudio hasta que encuentre su dieta de estudio ideal. Feliz estudiando!