NATIONAL SLEEP FOUNDATION — la forma más común de tratar la narcolepsia es a menudo con una combinación de medicamentos y cambios de comportamiento. Estos cambios en el estilo de vida pueden incluir buenos hábitos de sueño, siesta, saber cómo mantenerse alerta y desarrollar conciencia de sí mismo.
Mantener buenos hábitos de sueño. Mantenga la hora de acostarse regularmente, haga que su habitación esté fresca y oscura (use cortinas o cortinas oscuras, retire cualquier dispositivo electrónico de su habitación y use tapones para los oídos si es necesario) y evite las comidas pesadas o el alcohol antes de acostarse., Si no puede dormir en medio de la noche, salga de la cama para leer un libro o hacer otra actividad no estimulante hasta que vuelva a sentirse somnoliento. No mire su teléfono celular, computadora u otra pantalla electrónica durante la noche.
tome siestas inteligentes. Las siestas estratégicas pueden ayudar a las personas con narcolepsia a sentirse refrescadas y productivas. Las mejores siestas son de 15 a 20 minutos y espaciadas a lo largo del día, sin pasar demasiado cerca de la hora de acostarse. El momento del día en que las personas a menudo se sienten más somnolientas es de 2:00 a 3:00 p. m., Si es apropiado, busque un lugar para dormir la siesta en el trabajo y explique su condición a sus compañeros de trabajo. La siesta puede aumentar la productividad de su trabajo.
Manténgase activo. Sentarse durante largos períodos de tiempo puede aumentar la somnolencia. Ponte de pie y camina, sal afuera, siéntate cerca de una ventana o en la parte de atrás de la clase para que puedas ponerte de pie periódicamente. Si puedes usar un escritorio de pie ajustable o una pelota de yoga para sentarte, esto puede ayudarte a mantenerte alerta.
conozca sus desencadenantes. ¿Cuáles son los factores que causan que usted esté más somnoliento? Considere la hora del día, las actividades, la temperatura y la luz., ¿Es más probable que experimente cataplejía cuando está muy cansado o durante una emoción fuerte? Es útil conocer tus desencadenantes y manejarlos para que te sientas más en control.
busque asesoramiento. No tienes que hacer esto solo. El asesoramiento es un aspecto importante del tratamiento de la narcolepsia. Hable con un terapeuta individual y/o únase a un grupo de apoyo (ya sea en línea o en persona). Los problemas de ansiedad, aislamiento o autoestima pueden surgir debido a los síntomas de la narcolepsia y hablar de esto con otras personas le ayuda a aprender, tomar el control y no sentirse solo.,
La dieta, el Alcohol y el ejercicio
Las comidas pesadas y las comidas con alto contenido de carbohidratos pueden hacer que cualquiera se sienta somnoliento; esto puede ser especialmente cierto si tiene narcolepsia. Todos tenemos un chapuzón natural en el estado de alerta en la mitad a última hora de la tarde, por lo que comer una comida pesada en el medio del día puede agregar a un estado natural de somnolencia. Una comida pesada, o picante, antes de acostarse también es probable que interrumpa su sueño.
en su lugar, trate de comer comidas más pequeñas que se centren en verduras y proteínas, en lugar de mucha pasta y pan., Por ejemplo, una ensalada con lentejas o camarones te dejará con más energía que un tazón de espaguetis. Este es un menú de muestra para el día:
Desayuno: café y avena o granola casera con fruta
merienda: almendras o nueces y bayas
almuerzo: ensalada con pollo a la parrilla u otra proteína
merienda: verduras crudas picadas con hummus o rodajas de manzana con mantequilla de almendras
cena: pescado con arroz y verduras
El Alcohol puede perturbar su sueño, así que trate de evitar beber alcohol, incluido el vino, antes o cerca de la cama., Aunque puede sentirse somnoliento después de beber alcohol, es más probable que se despierte durante la noche y puede empeorar la calidad de su sueño. Si no duermes bien, es más probable que te sientas somnoliento y tengas otros síntomas de narcolepsia al día siguiente.
realizar ejercicio aeróbico de forma regular. Ya sea ligero, moderado o vigoroso, un entrenamiento le ayudará a mantenerse alerta y también mejorar la calidad de su sueño por la noche. Una rutina de ejercicios puede implicar ir al gimnasio al menos tres veces por semana, o practicar un deporte como la natación o el tenis., Incluso si no puedes hacer ejercicio extenuante, una breve caminata diaria te dará energía. Tome un paseo de 15 minutos antes del almuerzo o en un descanso de la tarde. Tome dos paseos cortos si puede acomodar esto en su rutina diaria.
medicamentos para la somnolencia
estos medicamentos tratan la somnolencia y las siestas no intencionales. En algunos casos, su médico puede recomendar una combinación de estos medicamentos.
modafinilo y armodafinilo son medicamentos populares para mejorar el estado de alerta y reducir la sensación de somnolencia., Se cree que actúan sobre la dopamina, una sustancia química del cerebro que interviene en el despertar. Tomar uno de estos medicamentos puede ayudarlo a sentirse más despierto y productivo durante el día.
las anfetaminas también se usan para tratar la somnolencia diurna y mejorar el estado de alerta. Hay varios tipos de anfetaminas, así que hable con su médico y encuentre uno que funcione bien y tenga el menor número de efectos secundarios. Estos medicamentos también actúan sobre la dopamina, así como otras sustancias químicas en el cerebro. Hay anfetaminas de acción corta y de acción prolongada y debe hablar con su médico sobre cómo y cuándo tomarlas.,
El oxibato de sodio es un derivado de una sustancia química natural en el cerebro. Este medicamento se toma en forma líquida para mejorar el sueño nocturno, lo que resulta en una mejor vigilancia diurna y una cataplejía reducida. La investigación indica que el oxibato de sodio reduce la sensación de somnolencia diurna, aunque el mecanismo detrás de esto no se entiende bien.
seguridad y efectos secundarios de los medicamentos para la narcolepsia
algunos de los medicamentos recetados para la narcolepsia tienen posibles efectos secundarios. Los estimulantes pueden causar nerviosismo, dolores de cabeza, insomnio y cambios de humor., Los estimulantes tienen el potencial de abuso, por lo que deben ser considerados cuidadosamente. Si usted y su médico deciden que son la mejor opción, es importante tomarlos exactamente según lo prescrito en términos de tiempo y dosis. Los estimulantes pueden no estar indicados para las personas que tienen enfermedades cardiovasculares.
Los antidepresivos pueden causar aumento de peso, náuseas, cambios de humor, disfunción sexual o cambios en la presión arterial. Las personas que toman antidepresivos deben ser conscientes del potencial de «cataplejía de rebote» si interrumpen abruptamente estos medicamentos., El oxibato de sodio puede causar náuseas, somnolencia y cambios de humor.
es importante discutir la dosis y el horario con su médico y mantenerlo informado sobre los efectos secundarios. Tome sus medicamentos exactamente como se los recetaron y si tiene dudas o preocupaciones, hable con su médico. Es importante que los pacientes lean completamente el prospecto y le hagan preguntas al proveedor de atención médica si no lo entienden.
el objetivo es tomar medicamentos que mejoren tus síntomas y te hagan sentir mejor y más productivo, con el menor número de efectos secundarios., Esto puede llevar tiempo y puede requerir ajustar los medicamentos y probar otros nuevos hasta que usted y su médico encuentren la combinación correcta. Hable con su médico antes de dejar de tomar un medicamento abruptamente, ya que puede haber efectos de rebote y abstinencia.